은퇴자 추천 운동 Best 5
50대 이상을 위해 헬프가이드에서 추천하는 시니어를 위한 맞춤형 운동 5가지를 소개하겠습니다.
[2부. 50대 이상을 위한 맞춤형 추천 운동 5가지]
구체적으로 50대 이상 성인을 위한 구체적인 운동 5가지를 추천해 드립니다.
첫째는 누누이 강조하는 걷기입니다.
운동은 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.
제 주변의 건강한 고령자의 경우도, 건강유지의 첫 단추와 비결은 매일 정해놓고 걷는 것에 있습니다.
걷는 것에서부터 다음 운동의 가능성이 생깁니다.
저도 개인적으로 1차 퇴직 후 동네 산책을 시작했습니다.
그 후 북한산 둘레길로 범위를 넓혔고요.
자연스럽게 북한산 전체에 대한 맨발걷기까지 했던 기억이 납니다.
물론 나이가 들어 오바할 필요는 없습니다.
다만 걷기는 모든 운동의 출발점이라는 점은 분명해 보입니다.
두번째로 추천하는 것은 시니어 스포츠나 피트니스센터를 방문하라는 것입니다.
운동을 통해 즐겁고, 스트레스를 풀며, 나아가 다른 사람과 사귈 수 있는 정말 좋은 방법입니다.
특히 피트니스를 통해 근력운동을 강화할 필요가 있습니다.
고령자의 근력운동 효과는 신체적인 이익뿐만 아니라 사회적 이익까지 주는 중요한 운동입니다.
세번째 추천하는 운동은 수중에어로빅이나 수영과 같은 물에서 하는 운동입니다.
몸의 유연성은 물론 근력강화와 유산소 운동이 되는데요.
무엇보다 무리한 동작을 막아주어 시니어에게 적합하기 때문에 자주 추천됩니다.
운동을 조금하다보면 무리하게 되는 일이 잦습니다.
저 같은 경우도 테니스와 맨발걷기에 푹 빠져있을 때,
추운 겨울에 충분한 스트레칭없이 운전하고, 서브연습부터 하고 하다 허리를 크게 다친 경험이 있습니다.
과한 행동은 절대 피해야 하는 것인데 말이죠.
수영에서도 비교적 과격한 버터플라이 같은 것은 시니어에게 추천되지 않고 있습니다.
물론 오랫동안 숙련되었다면 그래도 모를까요.
테니스의 경우도 시니어들은 과한 행동으로 신체적 불편을 겪은 분들이 많으셔서 그런지 고수일수록
부드럽고 자연스럽게 운동하는 모습을 보았습니다.
골프의 경우도, 70대가 넘어가는 고수분들은 점차 유연하고 자연스러운 스윙과 즐기고 걷는 것에 집중하는
모습을 엿보곤 했던 기억이 납니다.
네번째는 요가입니다.
몸을 부드럽게 할 뿐만 아니라, 상당한 근력이 요구되는 시니어에게 추천되는 운동입니다.
노인복지관에서는 필수적으로 넣는 프로그램이기도 하고요.
필라테스는 아직까지는 상대적으로 비용이 비싸지만, 재활프로그램에서 시작된 운동이기에
시니어에게 적합해 보입니다.
요즘은 TV나 동영상을 통해 집에서 따라하시는 시니어분들을 볼 수 있습니다.
특히 나이가 들면 자신만의 루틴(Routine)한 스트레칭 방법들이 몸에 베어계신 시니어분들이 점차 늘고 있습니다.
끝으로, 태극권이나 기공과 같은 전통 무술과 연관된 운동도 추천하고 있습니다.
중국에서는 아침에 공원에서 수많은 시니어들이 모여 함께 운동하는 분들을 볼 수 있는데요.
거기에 더해 춤도 함께 추거나 혼자서 즐기는 모습을 보았던 기억이 강렬합니다.
한 시니어분이 자신만의 독특한 춤을 1-2시간 넘게 즐기시는 모습을 보았습니다.
제 지인께서도 춤을 배우시는데요.
활력과 건강, 거기에 더해 행복감이 올라가는 모습을 지켜볼 수 있었습니다.
특히 퇴직 후 부부가 함께 즐기는 것은 어쩌면 사이좋은 부부들의 로망으로도 보여집니다.
'걷기, 스포츠와 피트니스, 수중 에어로빅, 요가, 태극권과 춤' 을 Helpguide는 시니어를 위한 운동 추천프로그램으로 소개하고 있습니다.
아마 이미 모두를 즐기고 계신 분들이 많으실텐데요.
위의 프로그램은 지역 체육센터나 노인복지관, 공원 등에서 이미 진행하고 있는 프로그램들입니다.
공공정책도 점차 건강비용에 따른 사회적 비용을 줄이기 위해, 예방쪽으로 관심을 기울이고 있습니다.
이번 전염병 사태가 진정되고 나면,
점차 시니어에게 적합한 운동가이드가 보다 명확하게 제시될 것이며, 쉽게 주변에서 운동할 수 있는 여건들이 더욱
강화될 것으로 전망됩니다.
https://youtu.be/iXygfbJWR7w
