몸속 염증을 낮추고 면역력을 높이는 음식 6가지
건강 관리를 위한 먹을거리
체내 염증이 쌓이면, 비만을 포함하여 각종 질병에 노출될 수 있기 때문에 건강 관리를 위해 신경 써야 하는데요. 충분한 수면 시간을 유지하고, 스트레스를 조절하는 것과 함께 염증을 낮추면서 면역 체계를 튼튼하게 만드는 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 아사이베리, 비트, 체리, 양배추, 호두, 블루베리 등 몸속 염증을 낮추고 면역력을 높이는 음식 6가지를 확인하세요.
몸속 염증을 낮추고 면역력을 높이는 음식 6가지
1. 아사이베리
아사이베리에는 면역 강화에 필수적인 비타민 C를 포함한 산화 방지제가 풍부하기 때문에 면역력을 강화하는데 도움이 되는데요. 세포의 산화적 손상을 방지하고, 다양한 염증 유형을 줄일 수 있습니다. 또한, 질병에 대항하며, 항암 효과도 얻을 수 있습니다.
2. 비트
비트는 체내의 염증을 줄이는데 도움이 되는 '베타라인'이라는 강력한 항염증 화합물을 함유하고 있는데요. 비타민 C, 비타민 B 등과 함께 피로를 예방하고, 경미한 통증을 완화하며, 염증에 대항합니다. 따라서 체내 염증 수치를 낮출 수 있으며, 면역력 강화에 도움이 됩니다.
3. 체리
체리는 항염증 식품으로써 만성 염증성 질환과 관련된 생체 지표를 감소시키는 효과가 있으며, 관절염과 통풍 등으로 고통받는 사람들의 관절 염증을 완화시키는데 도움을 주는데요. 식습관과 생활습관의 변화는 면역 체계의 자연스러운 치유 능력을 떨어뜨리게 만들고, 신체의 균형을 방해하여 염증성 질환을 일으키기 때문에 체리와 같은 항염증 식품을 섭취할 필요가 있습니다.
4. 양배추
양배추와 같은 십자화과 채소에는 만성 염증을 감소시키는 것과 관련된 다양한 항산화 물질이 포함되어 있는데요. 주요 성분 중 하나인 글루타민은 강력한 항염증제로써 염증, 알레르기, 관절 통증, 발열 및 다양한 피부 질환의 영향을 줄일 수 있습니다.
5. 호두
호두에는 면역 강화에 도움을 주는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 기억력과 집중력을 향상시켜 두뇌 건강 증진에 효과적이며, 당뇨병 예방 및 뼈 건강 향상, 신진대사 촉진에 영향을 미칩니다. 또한, 항염증성 폴리페놀이 함유돼 있으며, 근육 생성을 위한 단백질도 얻을 수 있기 때문에 운동 후 몸을 회복하는 간식으로 훌륭한 식품입니다.
6. 블루베리
블루베리는 영양이 풍부하고, 칼로리가 적은 대표적인 식품으로써 항산화 성분이 풍부하여 유해한 콜레스테롤을 분해하는데 도움을 주며, 심장 질환을 치료하고, 심장 근육을 강화시키는 이상적인 영양 보충제가 됩니다. 또한, 항염증 성분이 포함되어 만성 염증성 질환을 감소시키고, 근육 손상을 예방하는데요. 면역 체계를 강화하고, 감염을 예방할 수 있습니다.
