마그네슘을 충분히 섭취해야 하는 8가지 중요한 이유
마그네슘 섭취 필요성
마그네슘은 건강 관리에 중요한 필수 미네랄 중 하나인데요. 마그네슘이 부족하면, 각종 질병에 노출될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 마그네슘은 시금치를 포함하여 잎이 짙은 채소, 곡류, 견과류, 씨앗류, 아보카도, 바나나 등에 풍부하게 함유되어 있는데요. 일반적으로 식이요법으로 충분한 마그네슘을 얻기 어려울 수도 있으며, 필요에 따라서는 영양제를 통해서 최상의 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 마그네슘을 충분히 섭취해야 하는 8가지 중요한 이유를 확인하세요.
마그네슘을 충분히 섭취해야 하는 8가지 중요한 이유
1. 당뇨 예방
마그네슘은 혈당 조절에 핵심적인 역할을 하기 때문에 당뇨병 예방에 효과적인데요. 마그네슘이 부족하면, 인슐린이 세포 내에서 당을 끌어들이는 신호가 생성되지 않아 혈당이 높아질 수 있습니다.
2. 숙면에 도움
수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 우리 몸이 마그네슘 결핍 상태일 때 작용하지 않습니다. 또한, 마그네슘은 휴식을 필요로 할 때, 심장 박동수를 낮추어 편안하게 쉴 수 있도록 해줍니다.
3. 탈수 예방
탈수는 피로, 두통, 과민반응, 근육 경련, 심박수 증가, 빠른 호흡 등을 유발합니다. 마그네슘은 칼륨 수준을 조절하여 탈수를 피하는 데에 도움을 주는 필수 전해질입니다.
4. 근육 이완
단단하게 뭉친 근육과 경련은 낮은 마그네슘 수치의 일반적인 지표로 여겨지는데요. 마그네슘을 충분히 섭취하면, 근육을 편안하게 만드는 데 도움을 줍니다.
5. 튼튼한 뼈 형성
마그네슘은 칼슘만큼 뼈를 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 골 형성에 필수적이며, 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
6. 편두통 감소
편두통에 시달리는 경우 마그네슘을 섭취하면, 혈액 순환을 촉진하고, 통증 완화 호르몬을 방출합니다. 마그네슘은 300가지가 넘는 효소 시스템의 기능에 관여하며, 스트레스, 수면 및 불안과 같은 증세에 특히 영향을 미칩니다. 긴장감을 느낀다면, 마그네슘 수치를 먼저 살펴보는 것이 중요합니다.
7. 스트레스 관리
마그네슘은 스트레스 호르몬 방출을 조절하는 데 도움을 주며, 세로토닌과 같은 행복 호르몬 생성에 중추적인 역할을 합니다. 적절한 마그네슘 수치를 유지하는 것은 스트레스와 불안 수준을 낮출 수 있기 때문에 아주 중요한 역할을 합니다.
8. 소화 개선
마그네슘은 소화기관의 근육을 편안하게 하여 소화 문제를 해결할 수 있고, 음식물들이 장내에서 제대로 움직이면서 소화되도록 돕습니다.
