스마트폰에 시달린 눈을 보호하는 식품 6가지
눈 건강 지키는 식품
하루 종일 스마트폰에서 손을 떼지 않거나 각종 전자기기의 스크린을 쳐다보면서 대부분의 시간을 보내는 경우, 눈의 피로가 쌓이면서 안구가 건조해지고, 각종 안구 질환에 노출될 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 눈을 건강하게 유지하기 위해서는 눈 건강에 좋은 다양한 영양분을 함유하는 식품을 식단에 포함시켜야 합니다. 스마트폰에 시달린 눈을 보호하는 식품 6가지를 확인하세요.
스마트폰에 시달린 눈을 보호하는 식품 6가지
1. 달걀
달걀은 영양분이 뛰어난 식품 중 하나로써 많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 완전한 식품으로 불리기도 하는데요. 달걀의 노른자에는 비타민 A, 루테인, 제아잔틴, 아연이 함유되어 있으며, 이 영양소들은 모두 안구 건강 관리에 도움을 줍니다. 비타민 A는 각막을 보호하고, 루테인과 제아잔틴은 노화와 관련된 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 눈 질환에 걸릴 확률을 낮춥니다. 또한, 아연은 망막의 건강에 기여하며, 야맹증에 걸리지 않게 도와줍니다.
2. 아몬드
아몬드는 휴대하고 다니면서 간식으로 섭취하기 좋은 식품으로써 다른 견과류나 씨앗류와 마찬가지로 안구 건강에 좋은데요. 아몬드에는 비타민 E가 함유돼 있기 때문에 충분한 양의 비타민 E를 섭취하면, 백내장뿐만 아니라 노화와 관련된 황반변성을 예방할 수 있습니다. 아몬드 외에도 해바라기 씨, 헤이즐넛, 땅콩 등을 섭취하면 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
3. 당근
당근은 시력 강화에 뛰어난 효과가 있는 것으로 널리 알려진 식품인데요. 비타민 A와 베타캐로틴이 함유돼 있으며, 비타민 A와 베타캐로틴은 눈의 표면을 보호하는 데 도움을 주기 때문에 시력 손상을 일으키는 흔한 질환 중 하나인 망막 세포 변성을 포함하여 안구 감염 및 눈 상태가 나빠지는 것을 예방하는 효과가 있습니다.
4. 연어
연어는 안구 건강에 유익한 지방인 오메가 3가 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 눈의 발달과 망막의 건강에 기여하며, 건조한 눈을 예방하는 데에 도움을 주는데요. 일주일 식단을 계획할 때, 오메가 3가 풍부한 생선을 반드시 추가해야 합니다.
5. 케일
채소의 왕으로 불리는 케일에는 항산화물질인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있으며, 노화와 관련된 황반변성 및 백내장과 같은 심각한 안구 질환을 예방할 수 있도록 돕는데요. 루테인과 제아잔틴은 신체에서 자동으로 만들어지지 않으므로, 이러한 물질을 포함한 식품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
6. 요거트
우유나 요거트와 같은 유제품은 안구 건강에 좋은데요. 이러한 식품은 비타민 A 뿐만 아니라 아연을 함유하고 있습니다. 비타민 A는 각막을 보호하고, 아연은 간에서 나오는 비타민을 눈으로 보내기 때문에 백내장 및 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
