직장인 만성피로 싹~ 날리는 직업 특징별 신체 스트레칭
몸의 피로는 제 때 제 때 풀어야 합니다. 하나~둘~셋~
매일매일 ‘피곤해~’, ‘온 몸이 뻐근해~’를 외치는 대한민국 직장인! 바쁜 직장생활 때문에 운동도 휴식도 제대로 취하지 못해 오랜 피로가 쌓인 채 지내는 직장인들을 주변에서 쉽게 볼 수 있다.
하지만 피로는 쌓이면 쌓일수록 건강에 독이 되는 법. ‘만성피로’에 시달리고 있는 대한민국 직장인들을 위해 헬스장에 가지 않아도 따로 운동 시간을 내지 않아도 집에서 간단하게 피로를 풀 수 있는 신체별스트레칭을 소개한다.
▶ 허리 & 다리 스트레칭– 무릎 당기기
1. 바닥에 등을 대고 일직선으로 눕는다
2. 한 쪽 무릎은 펴고 반대쪽 무릎을 구부려 든다
3. 무릎 앞으로 양 손을 깍지 끼고 가슴 쪽으로 당긴다
4. 위 자세를 10초간 유지한다
5. 반대쪽과 함께 1세트로 3~5회 반복 실시한다
▶ 종아리 스트레칭– 종아리 늘려주기
1. 한 쪽 다리는 앞으로, 반대쪽 다리는 뒤로 딛고 선다
2. 앞쪽 다리는 무릎을 굽히고, 뒤쪽 다리는 발바닥을 바닥에 붙이며 곧게 편다
3. 이때 무게 중심은 앞쪽으로 보내며 뒤쪽 다리의 종아리를 늘려준다
4. 위 자세를 10초간 유지한다
5. 반대쪽과 함께 1세트로 3~5회 반복 실시한다
▶ 목 스트레칭– 좌우고개 지그시 눌러주기
(좌우 고개 눌러주기)
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서, 팔을 들어 한 손을 반대쪽 머리에 댄다
2. 턱을 몸 쪽으로 당기고 머리는 옆으로 천천히 당겨준다
3. 위 자세를 30초간 유지한다
4. 반대쪽과 함께 1세트로 3~5회 반복 실시한다
▶ 목 스트레칭– 상하 고개 지그시 눌러주기
1. 양손을 깍지 껴준 후 머리 뒤에 대고, 힘을 뺀 상태에서 양손을 지긋이 눌러준다
2. 턱을 아래로 당기고 머리를 숙여 뒷목을 길게 늘려준다
3. 위 자세를 30초간 유지한다
4. 양 손을 모아 엄지 손가락을 턱 밑에 둔다
5. 고개를 천천히 뒤로 젖히면서앞목을 길게 늘려준다
6. 위 자세를 30초간 유지한다
7. 반대쪽과 함께 1세트로 3~5회 반복 실시한다
▶ 허리 스트레칭– 바닥 짚고 몸 뒤로 젖히기
1. 바닥에 배를 대고 곧게 눕는다
2. 양 손을 어깨 넓이로 벌려 어깨 아래를 짚는다
3. 손바닥을 아래로 누르며 상체를 일으킨다
4. 시선을 하늘 위로 두며 허리를 길게 늘려준다
5. 위 자세를 30초간 유지하고, 3~5회 반복 실시한다
▶어깨 스트레칭–회전근스트레칭
1. 양 손을 어깨 위에 올린다
2. 어깨를 크게 앞 방향으로 10회 돌린다
3. 반대 방향으로 역시 10회 돌린다
4. 양 방향을 1세트로 3~5회 반복 실시한다
▶손목 스트레칭– 손목 상하 늘려주기
1. 양 손을 앞으로 쭉 뻗은 뒤, 한 손의 손바닥이 정면을 향하게 한다(손 끝이 하늘 방향)
2. 반대편 손으로 손 끝을 감싸쥐고 몸 쪽으로 10초간 당겨준다
3. 손 끝이 바닥으로 향하게 손등을 정면에 향하게 한다
4. 반대편 손으로 손 끝을 감싸 쥐고 몸 쪽으로 10초간 당겨준다
5. 반대쪽과 함께 1세트로 3~5회 반복 실시한다
<촬영 협조 및 자문 : 스마트 피트니스 임채민 트레이너>
건강 정보제공 - 유사나헬스사이언스
