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Mar 30. 2018
1,2,3 숫자로 알아보는 다이어트의 정석
다이어트 감량,수면,식사 등을 숫자로 쉽게 알아본다
123 숫자로 알아보는 다이어트의 정석
다이어트 기간 법칙
우리 몸이 다이어트에 적응하기 위해서는 평균 12주 동안 운동과 식단 조절을 함께 실천하는 것이 중요하다.
감량 목표 법칙
건강한 다이어트는 한 달에 본인 체중의 5% 감량이 적정하다.
건강한 식사 법칙
식사 시간은 2배로 늘리고, 음식은 한 입에 30번 이상 씹기. 오랜 시간 음식을 많이 씹으면 소화는 물론 과식 예방에 도움된다.
물 섭취 법칙
하루 8잔 이상 물(수분) 섭취(250ml 컵 X 8잔 = 2L). 물은 노폐물 배출 효과가 있어 다이어트에 도움된다.
다이어트 수면 법칙 ①
잠들기 4시간 전부터 금식. 음식 섭취 후 완전히 소화돼 영양분이 흡수되기까지 4시간이 소요된다.
다이어트 수면 법칙 ②
매일 최소 8시간 숙면. 우리 몸은 피곤하면 공복 호르몬 ‘그렐린(Ghrehlin)’이 분비돼 쉽게 허기를 느끼게 되고, 반대로 배고픔 억제 호르몬 ‘렙틴(Leptin)’은 제대로 분비되지 않아 더 많은 양의 음식을 섭취하게 됨
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