1. Patience Practice Periods

- 14 인내심 연습 시간

Patience is a quality of heart that can be greatly enhanced with deliberate practice. An effective way that I have found to deepen my own patience is to create actual practice periods- periods of time that I set up in my mind to practice the art of patience. Life itself becomes a classroom, and the curriculum is patience.  You can start with as little as five minutes and build up your  capacity for patience, over time. Start by saying to yourself, "Okay, for the next five minutes I won't allow myself to be bothered by anything. I'll be patient." What you'll discover is truly amazing. Your intention to be patient, especially if you know it's only for a short while, immediately strengthens your capacity for patience. Patience is one of those special qualities where success feeds on itself. Once you reach little milestones- five minutes of successful patience- you'll begin to see that you do, indeed, have the capacity to be patient, even for longer periods of time. Over time, you may even become a patient person. Since I have young children at home, I have many possibilities to practice the art of patience. For example, on a day when both girls are firing questions at me as I'm trying to make important phone calls, I'll say to my self.

인내는 의도적인 연습을 통해 크게 향상될 수 있는 마음의 특성입니다. 인내심을 심화시키는 효과적인 방법은 실제 연습 기간을 만드는 것입니다. 삶 자체가 교실이 되고 교육 과정은 인내심입니다. 여러분은 5분 만에 시작해서 시간이 지남에 따라 인내심을 가질 수 있는 역량을 키울 수 있습니다. "좋아요, 앞으로 5분 동안 저는 어떤 일에도 방해받지 않도록 할 거예요. 인내심을 가질 거예요."라고 스스로에게 말하는 것으로 시작하세요. 독자 분이 발견하게 될 것은 정말 놀랍습니다. 특히 짧은 시간 동안만 인내심을 가지려는 독자 분의 의도는 즉시 독자 분의 인내심을 강화시킵니다. 인내심은 성공이 그 자체를 먹고 사는 특별한 특성 중 하나입니다. 일단 독자 분이 작은 이정표(5분간의 성공적인 인내)에 도달하면, 독자 분은 정말로, 심지어 더 오랜 시간 동안도 인내할 수 있는 역량을 가지고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 시간이 지나면, 독자 분은 인내심을 가진 사람이 될 수도 있습니다. 저는 집에 어린 아이들이 있기 때문에, 저는 인내심을 연습할 수 있는 많은 가능성이 있습니다. 예를 들어, 제가 중요한 전화를 하려고 할 때 두 소녀 모두 저에게 질문을 던지는 날에는, 저는 제 자신에게 말할 것입니다.

"Now is a great time to be patient. For the next half hour I am going to be as patient as possible (see, I've worked hard, I'm up to thirty minutes)!" All kidding aside, it really works- and it has worked in our family. As I keep my cool and don't allow myself to be annoyed and upset, I can calmly, yet firmly, direct my children's behavior far more effectively than when I get crazy. The simple act of gearing my mind toward patience allows me to remain in the present moment far more than I would if I were upset, thinking about all the times this has happened before and feeling like a martyr. What's more, my patient feelings are often contagious- -they rub off on the kids, who then decide, on their own, that it's no fun to bother Dad. Being patient allows me to keep my perspective. I can remember, even in the midst of a difficult situation, that what's before me-my present challenge-isn't "life or death" but simply a minor obstacle that must be dealt with. Without patience, the same scenario can become a major emergency complete with yelling, frustration, hurt feelings, and high blood pressure. It's really not worth all that. Whether you're needing to deal with children, your boss, or a difficult person or situation-if you don't want to "sweat the small stuff" improving your patience level is a great way to start.

"지금은 인내심을 가질 수 있는 좋은 때입니다. 앞으로 30분 동안은 최대한 인내심을 가질 거에요. (저는 열심히 일했어요, 30분까지요.)"! 농담은 차치하고라도, 정말 효과가 있어요. 그리고 그것은 우리 가정에도 효과가 있어요. 제가 침착함을 유지하고 짜증이 나거나 화가 나는 것을 용납하지 않기 때문에, 저는 침착하지만 단호하게 아이들의 행동을 제가 미칠 때보다 훨씬 더 효과적으로 지시할 수 있어요. 이런 일이 전에 있었던 모든 시간들을 생각하고 순교자처럼 느끼면서, 제가 화가 났을 때보다 인내심을 갖도록 하는 단순한 행동은 제가 지금 이 순간에 남아 있을 수 있도록 해줍니다. 게다가, 제 인내심 있는 감정은 종종 전염성이 있어요. 아이들은 스스로 아빠를 괴롭히는 것이 재미없다고 결정하고, 아이들을 문질러 버립니다. 인내심을 갖는 것은 제 관점을 지킬 수 있게 해줍니다. 어려운 상황 속에서도, 제 앞에 놓여있는 것, 즉 현재의 도전은 "살거나 죽거나"가 아니라 단순히 처리해야 하는 작은 장애물이라는 것을 기억할 수 있어요. 인내심이 없다면, 같은 시나리오는 소리 지르고, 좌절감, 상처받은 감정, 그리고 고혈압으로 완전히 끝나는 중대한 비상사태가 될 수 있어요. 이 모든 것이 가치 있는 것은 아니에요. 여러분이 아이들을 상대해야 할지, 상사를 상대해야 할지, 아니면 어려운 사람이나 상황에 대처해야 할지 - 만약 여러분이 인내심을 향상시키는 것을 "사소한 것들에 목숨 거는 것"을 원하지 않는다면, 시작하기 좋은 방법입니다.

*본문영문출처 ; 《Don't Sweat The small Stuff ... 사소한 것에 목숨 걸지마라》,리차드 칼슨, 도솔. <너구리 영어> 실전 연습용 부록.
*번역출처 ; papago 번역기에서 그대로 가져왔습니다.

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