7. 생각의 눈덩이 효과를 늘 명심한다

"Be Aware of the Snowball Effect of Your Thinking ;  생각의 눈덩이 효과를 늘 명심한다"

A powerful technique for becoming more peaceful is to be aware of how quickly your negative and insecure thinking can spiral out of control. Have you ever noticed how uptight you feel when you 're caught up in your thinking? And, to top it off, the more absorbed you get in the details of whatever is upsetting you, the worse you feel. One thought leads to another, and yet another, until at some point, you become incredibly agitated.

더 평화로워지는 강력한 방법은 여러분의 부정적이고 자신감 없는 생각이 얼마나 빨리 통제 불능 상태로 빠져드는지를 아는 것입니다. 여러분은 생각에 사로잡혔을 때 여러분이 얼마나 긴장감을 느끼는지 알아차린 적이 있나요? 그리고, 게다가, 여러분이 화나게 하는 것의 세부 사항에 더 집중할수록, 여러분은 더 기분이 나빠집니다. 하나의 생각은 다른 생각으로 이어지고, 또 다른 생각으로 이어지며, 어느 시점에 이르면 믿을 수 없을 만큼 동요하게 됩니다.

 For example, you might wake up in the middle of the night and remember a phone call that needs to be made the following day. Then, rather than feeling relieved that you remembered such an important call, you start thinking about everything else you have to do tomorrow. You start rehearsing a probable conversation with your boss, getting yourself even more upset. Pretty soon you think to yourself, "I can't believe how busy I am. I must make fifty phone calls a day. Whose life is this anyway?" and on and on it goes until you're feeling sorry for yourself. For many people, there's no limit to how long this type of "thought attack" can go on. In fact, I've been told by clients that many of their days and nights are spent in this type of mental rehearsal. Needless to say, it's impossible to feel peaceful with your full of concerns and annoyances.

예를 들어, 한밤중에 일어나서 그 다음날 해야 하는 전화를 기억할 수도 있어요. 그런 다음, 그런 중요한 전화를 기억하고 있다는 사실에 안심하기보다는, 내일 해야 할 다른 모든 일에 대해 생각하기 시작하죠. 상사와 할 수 있는 대화를 리허설하기 시작하면, 자신은 더욱 화가 납니다. 곧 여러분은 "제가 얼마나 바쁜지 믿을 수가 없어요. 하루에 50번 전화를 해야 해요. 그나저나 누구의 인생인가요?"라고 스스로에게 생각하고 후회할 때까지 계속해서 전화를 합니다. 많은 사람들에게, 이런 유형의 "생각 공격"은 얼마나 오래 지속될 수 있는지에 제한이 없어요. 사실, 저는 고객들로부터 많은 낮과 밤을 이런 유형의 정신 리허설에서 보낸다는 말을 들었습니다. 말할 필요도 없이, 고민과 짜증으로 가득 찬 여러분이 평화롭게 느끼는 것은 불가능합니다.

The solution is to notice what's happening in your head before your thoughts have a chance to build any momentum. The sooner you catch yourself in the act of building your mental snowball, the easier it is to stop. In our example here, you might notice your snowball thinking right when you start running through the list of what you have to do the next day. Then, instead of obsessing your upcoming day, you say to yourself, "Whew, there I go again," and consciously nip it in the bud. You stop your train of thought before it has a chance to get going. You can then focus, not on how overwhelmed you are, but on how grateful you are for remembering the phone call that needed to be made.

해결책은 생각이 탄력을 받을 기회를 갖기 전에 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 것입니다.  정신적인 눈덩이를 키우는 행위에 있어서 자신을 빨리 캐치할수록 멈추기가 쉬워집니다. 여기 예를 들어보면, 여러분이 다음 날 해야 할 일들의 목록을 훑어보기 시작하면 눈덩이가 생각하는 것을 바로 알아차릴 수 있습니다. 그런 다음, 여러분은 다가오는 날에 집착하는 대신, 스스로에게 "휴, 또 간다"라고 말하고 의식적으로 눈덩이를 잘라냅니다. 여러분은 시작할 기회를 갖기 전에 생각의 연속을 멈추죠. 그러면 여러분은 얼마나 압도당했는지가 아니라, 전화가 걸려온 것을 기억해 주셔서 얼마나 감사한지에 집중할 수 있습니다.

If it's the middle of the night, write it down on a piece of paper and go back to sleep. You might even consider keeping a pen and paper by the bed for such moments. You may indeed be a very busy person, but remember that filling your head with thoughts of how overwhelmed you are only exacerbates the problem by making you feel even more stressed than you already do. Try this simple little exercise the next time you begin to obsess on your schedule. You'll be amazed at how effective it can be.

한밤중이라면, 종이에 적고 다시 잠을 자세요. 그런 순간들을 위해 침대 옆에 펜과 종이를 두는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 여러분은 정말로 매우 바쁜 사람일 수도 있지만, 얼마나 압도당했는지에 대한 생각으로 머리를 채우는 것은 여러분이 이미 하고 있는 것보다 훨씬 더 스트레스를 느끼게 함으로써 문제를 악화시킬 뿐이라는 것을 기억하세요. 다음에 일정에 집착하기 시작할 때 이 간단한 작은 운동을 시도해 보세요. 얼마나 효과적일 수 있는지에 놀라게 될 것입니다.

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본문영문출처 ; 《Don't Sweat The small Stuff ... 사소한 것에 목숨 걸지마라》,리차드 칼슨, 도솔. <너구리 영어> 실전 연습용 부록.
*번역출처 ; papago 번역기에서 대부분 가져왔습니다.

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