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매거진 주간 마음나들이

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계정을 잊어버리셨나요?

by 애리 Mar 24. 2024

성공하는 사람들은 모두 명상을 한다던데,

월요일엔 명상할래?

성공하는 사람들은 모두 명상을 한다던데, 명상 그거 어떻게 하는 거죠?

호흡 명상, 걷기 명상, 달리기 명상, 먹기 명상, 그리기 명상, 확언 명상, 촛불 명상, 자비 명상 등등등...

명상의 방법은 참 알면 알수록 다양해요. 도대체 뭘 먼저 해야하면 좋을지 막상 하려면 어렵기도 하죠.

세상에 다양한 명상이 있지만, 공통점이 있어요.

바로, "알아차리고 집중한다"라는 것이죠.

이는 다른 말로 "매 순간 온전하게 깨어있기"라고도 해요.

현재를 알아차리고 그것에 반복적으로 집중하는 것이 명상의 핵심이라면,

그걸 위한 다양한 방법은 우리의 선택에 달려있을 뿐이에요.

나에게 잘 맞는 방법으로 하면 됩니다.

명상은 생각을 없애는 건가요?

참 자주 듣게 되는 질문인데요, 사실 오늘도 들었답니다.

저는 이렇게 답하곤 해요.

명상은 생각을 없애거나 멈추는 건 아니에요.

명상의 결과, 부산물로 생각이 없어지는 순간들이 생기기도 하죠.

예를 들어, 우리가 호흡 명상을 하면

숨이 들어가고, 나가는 그 순간에 집중해보는 거에요.

그걸 '알아차린다'라고 표현하는데,

지금 이 순간 내 호흡의 움직임을 따라가다보면

어느새 다른 생각을 하고 있지 않게 되는거죠.

그러나 반복적으로 호흡을 하다보면 문득문득 다른 생각이 떠올라요.

그럴 때마다 '아, 나는 명상이 잘 안되네. 생각이 자꾸 떠올라.' 하면서 스스로를 비난하거나 평가하지 않고

'내가 00생각을 했네? 오케이. 자, 다시 호흡으로 돌아가자' 하면 되는거에요.

보통 우리는 미래에 대한 걱정, 과거에 대한 후회나 불만 등에 대해서 생각하기 마련인데,

어떨 때는 한참 그 생각에 몰두해서 계속 좇아갈 때도 있잖아요.

명상이 이뤄지는 순간은 바로 내 생각을 알아차리고, 다시 호흡으로 돌아오는 그 지점에 있다고 생각해요.

그래서 저는 오히려 이 순간 '내가 명상을 잘 못한다'라고 생각되는 그 순간이 바로

'아 이제 명상을 할 수 있는 타이밍이 왔다'라고 환영하는 마음으로 다시 돌아가면 되는거라고 봐요.

그러니까, 다른 생각이 많이 떠오르면 떠오를 수록 명상할 기회가 생기는거죠?

(그렇게 생각하면 기분도 좀 좋아지지 않나요?ㅎ)

그런 말이있죠.

명상을 하기 전에는 기대감을 갖고 시작하되, 명상에 들어가면 기대하지 마라.

명상을 할 때 중요한 건, 어떤 특정한 상태에 도달하는 것이 아니라,

지금 현재에 집중하면서 온전히 살아가고

문득 문득 떠오르는 생각을 꼬리물고 좇는게 아니라 바라보고

그 속에서 나를 발견하는 끝없는 반복의 과정이에요.

그런데, 그 과정을 그저 반복했더니

기분도 좋아지고, 마음도 편해지고, 행복감도 생기고, 나를 잘 알게 되고, 잡념도 사라지고

스트레스도 해소되는 거죠.

너무 기대하지 않았을 때 우리가 얻을 수 있는 효과랍니다.

파도를 멈추게 하지는 못합니다. 하지만 서핑을 배울 수는 있습니다.

사진 출처. 스와미 사치디난다 인스타그램 / @swamisatchidananda

힌두 요가 스승 스와미 사치디난다(Swami Satchdinanda)의 가르침인데요,

우리 마음의 어수선함은 시시때때로 우리를 정신없게 하겠지만,

그 마음을 바라보고 잠재우는 방법은 명상으로 배울 수 있단 뜻 아닐까요?

기초 호흡 명상법

1. 안정되고 편안한 자세를 취합니다
- 경직되지 않으면서도 위엄있고 바른자세로 앉아야 합니다
- 자세가 구부정하면 잠들기 쉬운데, 명상과 잠은 다른 것입니다
- 손을 허벅지나 무릎 위에 두는데 이렇게 하면 어깨가 편안해지고 가슴이 열립니다
- 명상은 자신과 싸우는 것이 아닙니다. 몸이 불편하면 자세를 바꿔주면 됩니다