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Jul 27. 2023
헬라테스 놉! 필라테스 캐릭터 사수하기
필라테스 vs 웨이트트레이닝
언젠가 무용 전공 교육생이 했던 질문입니다.
"복근 동작을 10개씩 해서 운동이 되나요? 저는 매일 500개씩 했는데요?"
웨이트 트레이너 분들은 이런 말씀을 하세요.
"스프링 3-4개 걸고 다리운동이 되겠어요? 무게를 쳐야죠!"
이번 피드는 이런 의구심을 가지고 있는 분들에게 필라테스만의 캐릭터를 설명드리고 싶어서 글을 쓰게 되었어요.
출처: 피크필라테스웨이트 트레이닝은 무게와 반복 횟수로 난이도를 조절하죠.
하지만 필라테스는 난이도가 향상되어도 동작의 반복 횟수나 스프링의 저항이 그대로입니다.
예컨대 헌드레드 [Hundred]의 반복 횟수를 천 번으로 올리거나 풋웍 [Footwork]의 스프링을 10개로 늘리지 않아요.
그럼 필라테스에서는 어떻게 바디에게 챌린지를 주고 난이도를 향상할까요?
웨이트 트레이닝과의 차이점은 무엇일까요?
첫 번째,
필라테스는 전신의 연결과 조화로움을 추구합니다.
웨이트 트레이닝은 근력강화를 목표로 특정 근육을 타깃으로 합니다. 그래서 기구들도 각각의 근육들에 맞춰 설계되어 있죠.
필라테스는 웨이트 트레이닝에 비해 거시적인 시각을 갖고 있습니다. 몸 전체를 시스템적 관점으로 바라보고 각각의 구성요소[뼈, 근육, 근막, 인대, 신경, 내장기 등]의 조화를 목표로 합니다.
텐돈 스트레치[Tendon Stretch]나 스토막 마사지[Stomach Massage] 같은 동작이름에서도 알 수 있듯이 한 기구에서 몸 구석구석을 커버하고 전신을 다룹니다.
풋웍 [Footwork]은 단순히 다리 근력 운동을 하는 게 아니죠. 발바닥에는 내장기의 경혈점이 있는데 이 포인트를 자극하여 찐 이너바디인 내장기에게 "이제부터 움직일 거야 준비해"라는 정보를 줍니다.
헌드레드[Hundred]는 복근만을 포커스로 하는 것이 아니라 호흡을 통해 전신의 순환을 원활하게 만들고 체온을 높여서 부상을 예방하는 목적이 있습니다.
그래서 이 두 동작이 레퍼토리의 가장 앞에 있고 웜업의 역할을 하죠. 이렇게 스토리에 충실하게 전체 레퍼토리를 마무리하면 한 세션동안 전신을 모두 운동하게 됩니다.
필라테스는 분할법을 사용하거나 상, 하체를 따로 운동하지 않아요. 몸을 세분화하여 특정 근육을 타깃으로 운동하는 웨이트 트레이닝과는 차이가 있습니다.
뭐가 맞고 틀리고가 아니라 처음부터 목표하는 바가 다른 운동이라는 것을 인지해야 합니다.
두 번째,
필라테스는 신경계에 집중합니다.
제가 소속되어 있는 피크에서는 필라테스를 신경계 트레이닝이라고 얘기해요. 하나의 근육보다는 전신을 아우르는 신경계에 비중을 둡니다.
흔히 몸을 잘 움직이지 못하는 사람들에게 운동신경이 없다고 하죠? 필라테스는 바로 그 신경계를 튼튼하게 만드는 것에 목적이 있습니다.
이러한 개념을 이해하기 위해 두 가지 항목을 살펴볼까요?
1. 신경계
조셉은 신경계를 전화 교환기 [Telephone System]로 비유했습니다. 조셉이 살았던 시절에는 누군가에게 전화를 걸기 위해서 전화교환원을 거쳐서 연락을 해야 했거든요.
전화 교환기를 현재 스마트한 세상의 관점으로 바꿔보면 무선망, 와이파이, 네트워크 같은 개념이 됩니다.
좌: 말초신경계[PNS: Peripheral Nerve System] 우: 중추신경계[CNS: Central Nerve System]제가 생각하는 신경계는 우리 몸 안에 뻗어져 있는 "길"입니다. 뇌 척수를 따라 고속도로처럼 쭉 뻗은 길을 중추신경계, 국도나 골목길처럼 구불거리며 팔다리를 향해 뻗어진 길을 말초신경계라고 합니다.
말초신경계는 자율 신경계와 체성신경계로 나뉩니다.
자율신경계 [Autonomic Nerve System]
"1분 동안 심장이 100번 뛰게 할 거야!" 혹은 "10리터의 공기를 마셔야겠어!" 이런 컨트롤이 가능할까요?
자율 신경계는 이처럼 무의식적인 움직임을 담당합니다. 하위 개념으로는 교감신경과 부교감신경이 있죠.
좌: 교감신경계/ 우: 부교감신경계척추에는 교감신경과 부교감신경의 포인트들이 있는데 필라테스는 척추의 다양한 움직임을 통해 이 지점을 자극합니다.
레퍼토리 동안 집중해서 힘을 내기도 하고 호흡이나 스트레치 구간에서 힘을 빼기도 하죠.
다양한 척추의 움직임과 중력방향, 몰입과 이완의 균형을 통해 이 신경계의 밸런스를 맞춰나갑니다.
자율신경계에 대해 더 궁금하시다면 아래 링크를 참고해 주세요.
https://brunch.co.kr/@hyepilates/18
체성신경계[Somatic Nerve System]
"무릎을 구부려야지" 혹은 "척추를 오른쪽으로 회전할 거야" 같은 의식적인 움직임을 담당합니다.
필라테스에서는 척추와 팔다리의 다양한 움직임을 통해 우리의 신체가 더 원활한 흐름으로 움직이게 합니다. 새로운 동작을 할 때 처음에는 어렵지만 반복하며 적응하게 되는데 이 안에서 꽉 막혔던 길[신경계]의 교통체증이 줄어들거나 지름길을 만들게 됩니다. 또한 적응을 완료하고 각각의 동작들을 더 매끄럽게 만들어 가는 과정안에서 전반적인 교통의 흐름이 원활해지죠. 이것이 바로 같은 레퍼토리를 계속 반복하는 이유입니다.
2. 뉴런=세포
출처: https://www.aquaplanet.co.kr유미의 세포들이란 웹툰을 보셨나요? 자린고비 세포, 응큼 세포, 사랑 세포 같은 귀여운 세포들이 있죠.
우리의 몸에도 이런 세포들이 약 천억 개 존재합니다. 이러한 세포들을 자동차, 자동차 사이의 공간을 시냅스로 비유할 수 있습니다. 세포 사이의 상호연결이 얼마나 적절하게 형성되어 있는가에 따라 신경활동의 퀄리티가 달라집니다.
왼쪽부터 운동세포[moter neuron], 감각세포[sensory neuron], 연합세포[inter neuron]신체가 움직일 때 자동차[세포]들은 길[신경계]을 따라 메시지를 서로 주고받는데 각각의 역할과 방향이 다릅니다. 세포들이 어떻게 일하는지 리포머 암시리즈 트라이셉 프레스 [Arm Series Triceps Press] 동작으로 예를 들어볼게요.
운동세포는 "팔꿈치를 펴" 혹은 "팔꿈치를 구부려"와 같은 뇌의 명령을 말단으로 전달합니다.
감각세포는 반대로 몸이 느낀 감각을 뇌로 전달하죠. "팔꿈치가 바닥에 닿았어" 혹은 "스프링이 너무 무거워"와 같은 감각의 정보를 뇌로 보내 줍니다.
움직임 동안 자동차[세포]들은 길[신경계]을 따라 서로에게 메시지를 주고받는 과정을 거치게 됩니다. 그런데 길 어딘가에 장애물이 있거나 연결이 끊어져 있다면 메시지 전달과정에서 문제가 생깁니다. 움직임이 부자연스러워지고 이런 것들이 누적되면 부상을 입게 되죠.
필라테스는 같은 레퍼토리를 반복합니다.
같은 움직임을 여러 번 하다 보면 도전하고 극복하며 점점 숙련됩니다.
일련의 과정을 거치며 신경계는 자극을 받고, 효율적으로 활동하며, 연결이 매끄러워집니다.
세 번째,
필라테스는 흐름(Flow)을 강조합니다.
매트와 리포머는 레퍼토리가 있습니다.
동작의 순서가 정해져 있고 이전 동작과 다음 동작을 트랜지션[Transition]으로 연결하죠. 마치 안무처럼 모든 동작이 이어지며 쉴 새 없이 계속 움직입니다. 중간에 물을 먹으러 가거나 잠시 휴식을 하며 강사와 사담을 나누지 않아요.
