아주 작은 습관의 힘이 필요하다
인생책 No.3 아주 작은 습관의 힘
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Jun 25. 2023
새벽 공복운동이 그렇게나 좋다는데, 나는 운동보다는 독서하고 글쓰기를 고른다. 핑계는 그럴듯하다. 아이들이 일어나기 전에 2~3시간은 내 것이니까. 제일 좋아하는 일만 하고 싶다는 명분이다. 이해할 수 없는 건 왜 이 시간에 운동을 슬그머니 빼버리냐는 것이다. 시간도 많은데 나중에 하지 뭐! 이런 변명이 무한 반복되고, 내 몸은 망가져간다. 날이 더워지면서 체력이 떨어지는 게 느껴진다.
또다시 충전할 때가 되었다. 나만의 '아주 작은 습관의 힘'을 말이다.
분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라.
하기 쉽게 만들어라. 만족스럽게 만들어라.
이것이 좋은 습관을 만드는 4가지 방법이다.
지난주 남편의 특명이 떨어졌다. 1주일에 두 번, 1시간씩 집 앞 헬스장에서 PT 받고 오라는 것. 살짝 (아니 아주 많이) 귀찮았지만 몸 회복한답시고 육아 휴직을 시작한 내가 더 아프다고 하니 마음이 급했을 것이다. 남편은 퇴근 후에 1시간, 나는 저녁 먹기 전 1시간을 운동하는 데 쓰기로 했다. 결정하고 나니 걱정도 됐다.
운동 쉰 지 좀 됐는데, 잘할 수 있을까?
나는 이게 문제다. 뭘 시작하려고 하면 100% 완벽하려고만 한다. 시작을 해야 죽이 되든 밥이 되든 하지 않겠냐 말이다. 시작은 곧잘 하는 편이지만 시작 전후로 걱정을 사서 한다. 왜 잘하려고 하는지 모를 일이다. 그래서 <아주 작은 습관의 힘>을 다시 펼쳐봤다. 좋은 습관을 만드는 4가지 방법에 밑줄을 긋는다. 분명하게, 매력적으로, 하기 쉽게, 무엇보다 '만족스럽게' 만들라고 하지 않나.
시스템은 열정을 압도적으로 능가한다. 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 시스템에 집중하라. 목표를 높이는 대신 시스템의 수준을 낮춰라.
어차피 나의 성실함은 나의 의지와 노력에서 나오는 게 아니다. 결국, 답은 '시스템'이다. 잘하고 싶다면서 걱정만 할 게 아니다. 이제 시스템을 만들고 정비해야 한다. 하루 스케줄에 이 시스템을 장착할 때다.
Q. 분명하게 만들어라.
A. 주 2회 1시간씩 PT 받고, 그 외 요일에는 센터에 가서 자율운동 후 남편에게 인증숏 전송
Q. 매력적으로 만들어라.
A. 매일 새벽 공복 유산소 운동 : 기상 후 실내 자전거 30분 타면서 전자책 읽거나 영어회화 영상 시청
Q. 하기 쉽게 만들어라.
A. 잠들기 전 침대 위에 누워서 아이와 스트레칭 놀이(!) 하고 꿀잠 자기
Q. 만족스럽게 만들어라.
A. 목표 체중대신 1주일간의 시스템을 성실히 수행했을 경우, 그때그때 스스로에게 보상해 주기
예) 내가 좋아하는 일 리스트 작업 후 하나씩 클리어~
습관을 반복하는 것은 우리 정체성의 증거를 쌓는 일이다.