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문해력 높이기:발버둥 프로젝트
우리는 왜 잠을 자야 할까 [Part1]
작가:매슈 워커/이한음 옮김
출판사:열린 책들
이 책은?:잠에 대한 모든 것을 설명하는 백과사전 같은 책
평점:★★★★★
[이 책을 한 문장으로?]
1. 우리 인생의 1/3을 야무지게 활용하려면?
2. 당신이 지금 잠을 자야 하는 이유에 대해 알고 싶다면?
3. 커피는 과연 당신을 깨어있게 하는지 궁금하다면?
이번 리뷰는 2부를 쓰기 위해 필요한 내용을 요약해 놓은 "저를 위한" 1부와
책에서 나온 것을 토대로 한 2부로 나뉘어 있습니다. 시간이 없으신 분들은 2부만 읽어도 충분하실 거예요.
[책의 구성 및 내용]
1부 잠은 무엇일까
1장 잠이 들다
>>아마 이 사실에 놀라지 않을 수도 있지만, 그 결과에는 놀라게 될 것이다. 수면 시간이 으레 예닐곱 시간에 못 미치면, 면역계가 손상되고 암에 걸릴 위험이 두 배 이상 증가한다. 수면 부족은 알츠하이머병에 걸릴지 여부를 결정하는 주요 생활양식 요인 중 하나다. 수면부족-일주일에 단 한차례라도 심하지 않은 수준으로라도-은 혈당 수치를 심각하게 교란함으로써 당뇨병 전 단계로 분류되는 상황을 일으킬 수도 있다. 잠을 짧게 자면 관상동맥이 막히고 허약해져서 심혈관 질환, 뇌졸중, 울혈성 심장 기능 상실로 이어질 수 있다.
>>아마 독자는 피곤하면 먹고 싶은 욕구가 더 치솟는다는 점도 알아차렸을지 모른다. 잠을 너무 적게 자면 포만감을 알리는 호르몬이 억제되고, 대신에 배가 고프다는 느낌을 일으키는 호르몬의 농도가 늘어난다. 배가 부른 상태에서도, 더 먹고 싶어 진다.
2장 카페인, 시차증, 멜라토닌
>>시교차 상핵:멜라토닌 분비 조절. (컴컴해졌어!! 컴컴해졌다고!!)
>>카페인은 내가 좀 알지. 패스!!(라고 말하지 마라. 1도 모르는 게. 카페인 half life;5~7hr), caffeine crash
3장 잠을 정의하고 청하기
>>골격근의 이완.
>>외부 인식의 상실.
>>초반 수면 90분:비렘수면(불필요한 신경 연결을 솎아내고 제거하는 것)
>>마치 점토로 조각을 빚는 것과 같다. 남는 재료 떼어내고, 세부적으로 다듬고, 두 번째로 떼어내고, 다시 세부적으로. (비렘-렘-비렘-렘:점점 길어지고 정교해짐)
4장 유인원, 공룡, 뇌의 반쪽씩 잠자기
5장 평생에 걸친 잠의 변화
2부 우리는 왜 잠을 자야 할까
6장 엄마와 셰익스피어는 알고 있었다
>>비렘:깊은 비렘에서 많은 정보 기억
>>기억 응고화
7장 너무 극단적이라서 『기네스북』에 오를 수가 없다
8장 암, 심장 마비, 수명 단축
3부 우리는 어떻게, 왜 꿈을 꾸는 걸까
9장 으레 일어나는 정신병적 증상
10장 야간 요법으로서의 꿈
> 렘수면 꿈은 낮 동안 겪었던 힘든, 심지어 정신적 외상까지 일으킬 수 있는 감정적 사건들에서 고통을 제거함으로써, 다음날 아침에 감정을 해소한 상태로 깨어날 수 있게 해 준다.
>>기존 지식과 통합하고 자전적 관점에서 끼워 맞춤으로써 가치 있고 특출한 경험들의 세부 사항들을 기억하기 위해 잠을 잔다.
11장 꿈 창의성과 꿈 제어
4부 수면제에서 변모한 사회까지
12장 밤에 부딪치는 것들
13장 아이패드, 공장 사이렌, 밤술
>>수면지체:LED, 실내온도, 카페인, 알코올, 천공 타임카드의 유산
>>청색 LED:가까이서 보면 더 잠을 못 자고 멜라토닌 억제함
>>종이책은 멜라토닌 농도 자연스레 증가. 아이패드 꺼져.(렘수면 잃음
>>밤에는 선선하게. 잠을 청하는 데 성공하려면 심부 온도가 섭씨 1도쯤 떨어져야 한다.
14장 잠을 해치거나 돕는 방법들
>>전반적으로 좋은 수면 습관:운동, 다이어트
>>신체활동 수준을 높이면 비렘수면 시간이 는다.
>>다이어트:열량이 800칼로리에 불과할 만치 식사량을 줄이는 식의 심한 열량 제한을 하면, 평소보다 잠이 들기가 더 어려워지고, 밤에 깊은 비렘수면을 취하는 시간도 줄어든다
(봤냐!!! 내가 어!! 잠을 잘 자려고 다이어트를 못한다 이기야!!!)
>>고탄 저지:깊은 비렘수면이 줄어들고 대신에 렘수면 꿈의 비율은 늘어난다
15장 잠과 사회
16장 21세기의 새로운 수면 전망
