평생 운동화 발을 위한 발레 푸앵트 응용 운동 1
상상력과 함께 하기
안녕하세요. 춤의 예술이 일상의 기술이 될 수 있는 이인규 댄스 라이브러리입니다. 지난 시간에 발레의 푸앵트 동작과 일상 속 걷기의 연관성에 대해서 알아보았는데요. 오늘은보다 구체적으로 안정적인 걷기의 시너지를 줄 수 있는 푸엥트 동작을 응용한 운동법을 우리의 상상력과 함께 자세히 알아보겠습니다.
발레 푸앵트 응용 운동 1 준비동작1. 먼저 정강뼈와 발가락에 연결된 근육(건)의 길이가 짧아진다고 생각하면서 발가락을 최대한 들어서 움직임을 준비합니다.
발레 푸앵트 응용 운동 1의 step 12. 이제 발가락을 내려놓으면서 발가락들이 구부러지지 않도록 편안히 힘을 유지해줍니다.
발레 푸앵트 응용 운동 1의 step23. 발바닥의 안쪽 근육들은 길이가 짧아지면서 힘의 화살표방향이 서로 안으로 보내진다고 생각합니다. (이때 종, 횡 두 아치가 활성화 됩니다.)
발레 푸앵트 응용 운동 1의 step 34. 긴장했던 발다닥 근육과 건을 모두 이완하고
발레 푸앵트 응용 운동 1의 step 45. 다시 발가락을 들어 처음의 위치로 돌아가면서 푸엥트 훈련 1번이 반복됩니다.
여기까지 일상의 걷기를 위한 발레 푸엥트의 응용동작을 만나 보았는데요. 발가락은 눈으로 관찰했을 때 움직임이 잘 보이는데 발다닥 안쪽의 힘은 상대적으로 눈에 크게 드러나지 않고 근육이 사용되는 느낌을 찾는데도 처음에는 조금 어려움이 있을 수 있습니다. 그래서 발다닥 안쪽의 힘에 대해 더 쉽고 자유롭게 이해하고 움직여 볼 수 있도록 지금부터 상상력을 더해 보겠습니다.
자, 저희의 상상력으로 따뜻한 햇살이 비추는 바닷가로 여행을 왔는데요. 햇살을 받은 따뜻한 모래사장 위에 놓인 우리 발바닥도 편안히 이완되어 있습니다. 이제 발바닥을 손바닥으로 생각해 보겠습니다.
그 다음 손바닥 가운데, 조약돌들이 있다고 생각하는데, 이때, 손가락부터 안으로 구부려서 근육의 길이가 짧아지는, 구심성 수축, 구심성 운동을 한다면 조약돌을 편안히 움켜쥘 수 없습니다.
반대로 손바닥의 안쪽 볼을 먼저 구부리는 동시에 힘을 바깥쪽으로 뻗었던 손가락들(원심성 수축)을 중심 안쪽으로 구부리면 안정적으로 조약돌들을 주울 수 있습니다.
자 이제는 푸엥트 운동 1번을 위해, 손바닥의 움직임을 발다닥에 그대로 적용해 보겠습니다.
1. 첫 번째 따뜻한 모래밭 위에 발을 편안히 내려놓고 발가락을 위로 들어올린 상태로 운동을 준비하겠습니다. 발가락을 내려놓으면서 힘의 화살표방향은 발 앞쪽으로 유지해줍니다.
2.이제 발바닥의 안쪽 근육들은 길이가 짧아지면서 흩어진 조약돌들, 또는 모래를 일정하고 부드러운 힘을 통해 안쪽으로 움푹하게 모아준다고 생각하면서 발바닥의 아치를 만들어 줍니다.
3. 마지막으로 조약돌과 모래를 모아줬던 모든 힘을 슬며시 이완하면서 다시 발가락을 들어올린 첫 번째 준비 자세로 돌아가겠습니다.
반복적으로 발을 움직이면서 푸엥트 응용 운동 1번을 해보셨는데 어떠셨나요?
처음 접하시는 경우에는 단번에 내 의지대로 발이 움직이지 않으실 수 있는데요. 우리 근육도 운동 이후 휴식기에 성장하는 것처럼 조바심 없이 설명드린 내용을 되새기면서 천천히 움직여 보시면 어느 순간 자유롭게 발을 움직이실 수 있습니다. 또 익숙함을 넘어서 성장을 하기 위해서 저희가 두 가지 시간을 함께 사용해 보려고 하는데요.
앞으로는 첫째, 댄스 라이브러리에서 접하는 춤의 이야기들, 정보를 나누는 시간은 함께하는 크로노스의 시간으로 부르기로 하구요.
두 번째로 공유해 드린 춤의 정보들을 각자의 시간 속에서 상상력과 함께 운동해 보고 일상에서 자유롭게 활용해 보는 시간을 카이로스의 시간으로 부르면서 두 가지 시간 모두 공존할 수 있도록 하겠습니다.
또 여러분만의 카이로스 시간에서 영상과 함께 매일 활력 있게 운동을 반복하실 수 있도록 트레이닝 카테고리에 카운트와 세트가 정해진 운동 시퀀스가 업로드 되어 있으니 마음 편안히 일상의 습관이 될 수 있도록 활용해 보시기 바랍니다.
그럼 댄스라이브러리 오늘의 이야기는 여기서 마치면서 일상의 걷기를 위한 푸엥트 운동 2번과 3번을 위해 곧 만나뵙도록 하겠습니다.
