목, 어깨 만성 통증에 시달리고 있다면 필독

어깨가 자꾸 올라가 있고

목 뒤가 늘 뻐근하고

두통까지 자주 온다면

단순 피로가 아니라

승모근 불균형 신호일 수 있습니다

승모근은 하나의 근육이 아닙니다

상부, 중부, 하부로 나뉘는데

상부 승모근 과사용 (계속 긴장)

중·하부 승모근 약화 (거의 안 씀)

이 불균형이 쌓이면

거북목, 두통, 어깨 결림이 반복됩니다.

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왜 이런 일이 생길까?

1. 장시간 스마트폰, 컴퓨터, 데스크워크

2. 굽으정한 자세에서 오는 긴장상태

3. 하루 종일 앉아 있는 생활 패턴

상부는 과다 업무

중·하부는 실직 상태

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해결 핵심은

뭉친 데만 풀지 말고

안 쓰던 근육을 다시 깨워야 합니다

도움이 되는 핵심 운동 3가지

1. 상부 승모근 스트레칭

- 고개를 반대쪽 아래로 기울여
 목 옆이 늘어나는 느낌 유지

- 20~30초 × 양쪽 2~3세트

긴장된 상부 승모근을 이완시켜
중·하부 승모근이 다시 일할 수 있는

환경을 만들어 줍니다

2. 푸쉬업 플러스

- 푸쉬업 자세에서 팔을 완전히 편 상태 유지

- 가슴을 바닥으로 내리는 게 아니라
 등을 둥글게 말아 날개뼈를 바깥으로 밀어내기

- 2초 유지 후 돌아오기

- 10~15회 × 3세트

전거근을 활성화해 견갑골을 안정시키면
중·하부 승모근이 제대로 작동할 수 있는

기반이 만들어집니다

3. 월 슬라이드

- 벽에 등, 머리, 팔꿈치, 손등 밀착

- 팔꿈치 90도 W자에서 시작

- 천천히 위로 올려 Y자 만들기

- 3초에 걸쳐 올리고, 3초에 걸쳐 내리기

- 10~12회 × 3세트

팔을 올릴 때 하부 승모근이
견갑골을 아래로 끌어내리는 역할을

다시 회복시켜 줍니다.

운동 중 통증 악화 시 즉시 중단하세요

통증이 심하면 전문가 상담 먼저 받으세요

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어깨 통증은 약해서가 아니라

쓰는 근육만 계속 써서

생기는 문제일 때가 많습니다.

승모근은

운동할 때만 쓰는 근육이 아니라

하루 종일 목과 어깨를 지켜주는 근육입니다.

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저는 최고의 트레이너를 목표로

기능해부학을 공부하며,

배운 내용을 복습할 겸

정리하여 공유하고 있습니다.

이 글이 목, 어깨 통증으로 고민하는 당신에게

꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.​​​​​​​​​​​​​​​​