기지개 켤 때 어깨 찝히는 사람 필독

그 원인 중 하나는 바로

전거근(앞톱니근)의 약화일 수 있습니다.

이 근육은 우리 몸에서

두 가지 핵심 역할을 해요.

1. 어깨뼈(견갑골)를 갈비뼈에

딱 붙잡아주는 안전벨트 역할

2. 팔을 위로 올릴 때 어깨뼈가

부드럽게 회전하도록 돕는 윤활유 역할

———

전거근이 약해지면 나타나는 신호들

1. 기지개를 켤 때 어깨가 찝힘

2. 팔을 머리 위로 올릴 때 어깨가 으쓱 올라감

3. 거울을 볼 때 날개뼈가 등에서 튀어나와 보임

4. 어깨 앞쪽의 묵직한 답답함

우리는 왜 전거근이 약해질까

핸드폰,컴퓨터를 오래 사용하는 현대인들은

팔을 머리 위로 올릴 일이 거의 없습니다.

쓰지 않는 근육은 퇴화하고,

결국 어깨 불편함으로 이어지죠.

———

어깨 건강을 위한 핵심 2가지 운동

어깨 안정성과 가동범위를

동시에 잡는 필수 루틴입니다.

1. 푸쉬업 플러스

- 푸쉬업 자세에서 팔을 완전히 편 상태로 시작

- 양쪽 날개뼈 사이를 최대한 멀어지게 밀어내며 등을 둥글게 올림

- 2초 유지 후 원위치

- 10~15회 × 3세트

- 포인트: 팔은 쭉 편 상태 유지, 등만 둥글게!

2. 월 슬라이드 (Wall Slide)

- 벽에 등, 머리, 팔꿈치, 손등을 모두 밀착

- 팔꿈치 90도 ‘W’자 자세에서 시작

- 천천히 팔을 위로 미끄러지듯 올려 ‘Y’자 만들기

- 3초에 걸쳐 올리고, 3초에 걸쳐 내리기

- 10~12회 × 3세트

- 포인트: 등과 팔이 벽에서 떨어지지 않도록!

———

주의사항

- 이미 어깨 통증이 심한 경우,

먼저 전문가 상담을 받으세요

- 운동 중 통증이 심해지면

즉시 중단하고 의료진과 상담하세요

- 처음에는 천천히,

정확한 자세가 우선입니다

어깨가 불편한 건 약해서가 아니라,

안 써서 약해진 겁니다.

전거근은 운동할 때만 반짝 쓰는 근육이 아니라,

일상에서 내 어깨를 평생 지켜주는 뿌리 근육입니다.

———

저는 최고의 트레이너를 목표로 기능해부학을 공부하며,

배운 내용을 복습할 겸 정리하여 공유하고 있습니다.

이 글이 어깨 통증으로 고민하는 당신에게

꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.​​​​​​​​​​​​​​​​