몸과 마음을 잘 돌보고 싶다는 궁금증에서 (2023.3.12. 일)
‘마음 챙김, 마음 돌봄이란 무엇일까?’
카밧진 박사의 부모마음공부 36p> 부모는 자녀를 키우면서
<나는 누구인가?> <자녀는 누구인가?>를 탐구하는 내면 작업의 기회를 수도 없이 갖습니다. 이 내면 작업을 통해 부모는 자녀의 발달과 성장에 필요한 것을 내어주면서 삶의 가장 중요한 것과 접촉합니다. -중략- 이 기간 동안 자녀라는 입주교사는 놀라움과 축복의 순간을 무수히 안깁니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 42p>
양육에서 느끼는 좌절감과 불안, 단절과 한계를 알아차립니다. 부모 자신의 어둡고 파괴적인 감정과 압도당하고 무너지는 느낌도 알아차립니다. 알아차림을 통해 부모의 부정적 에너지를 의식적이고 체계적으로 다룰 수 있습니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 43p>
마음 챙김 양육에서 중요한 것은 부모 자신을 친절과 연민으로 보는 것입니다. 한 인간으로 부모 자신의 한계와 맹목성, 집착과 실수를 깨어있는 마음으로 다루는 것이 마음 챙김 양육의 중요한 일부입니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 45p>
사실 자녀 양육이라는 주제는 우리 내년에 깊숙이 자리 잡은 감정을 건드립니다. 양육은 <부모 자신이 누구이며, 부모의 삶을 어떻게 살 것인가?>하는 문제와 밀접히 관련되기 때문이다.
카밧진 박사의 부모마음공부 69p>
부모가 자녀의 자주권을 존중할 때 아이들은 자신의 참모습을 드러내며 자기만의 길을 찾아갑니다. 이것은 온전한 성인이 되는 과정에 반드시 필요합니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 76p>
자녀의 자주권을 존중한다는 것은 무엇보다 아이의 발달 단계와 기질을 있는 그대로 알아보는 것입니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 77p>
부모는 겉모습을 넘어 아이들의 참 본성을 알아보아야 합니다. 아이의 최선의 유익을 위해 행동하는 지혜의 눈이 필요합니다. 이 지혜의 눈은 순간순간의 알아차림에서 나옵니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 81p>
애완동물을 키우는 일이 자주권과 공감, 받아들임을 배우는 기본과정이라면 아이를 키우는 일은 심화과정입니다. 준비가 되었든 안되었든 부모는 양육이라는 심화 과정에 등록합니다. 아이의 관점에서 보아야 합니다. 아이가 무엇을 느끼고 경험하는지 이해해야 합니다. 부모 자신의 느낌을 포함해 매 순간 일어나는 일을 알아차려야 합니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 91p>
자주권, 공감, 받아들임이라는 마음 챙김 양육의 세 구성요소는 삼각형의 세 변처럼 서로를 보완하며 긴밀히 연결됩니다. 여기서 받아들임이란, 어떤 것이든 내가 바라는 대로가 아니라 그대로 보고 인정하는 마음입니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 102p>
그 순간 아이에게 필요한 것은 토론이나 해결책이 아니었습니다. 엄마가 자기를 안아주자 아이는 불확실성과 혼란을 받아들였습니다. 부모가 아이를 받아들이자 아이는 자기를 받아들였습니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 131p>
바로 지금 자신의 호흡과 접촉해 보십시오. 몇 분, 아니 몇 초라도 호흡에 대한 알아차림을 유지해 보십시오. 기본적으로 몸에서 들고 나는 호흡을 <느끼는>것입니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 133p>
돌보는 것(tending)은 돌봄의 대상에 주의를 기울이는 것(attending)입니다. 그리고 주의를 기울여 돌보려면 현재에 존재해야 합니다. 깨어있는 마음으로 대상에 다가가야 합니다. 기꺼이 준비된 상태로 대상을 의식하고 있어야 합니다. 돌봄은 부드러운 상냥함(tender)이며, 자신이 더 넓게 확장되는 것(extending)입니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 333p>
부모는 지속적인 마음 챙김 수련의 일부로 자신의 생각을 알아차려야 합니다. 자녀에게 갖는 기대와 그에 따른 감정을 살펴야 합니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 355p>
부모는 자녀의 내면에 일어나는 일을 모두 알아야 한다고 생각하기 쉽습니다. 아이가 어렸을 때부터 가까이서 지켜보았기에 이렇게 생각하는 것도 당연합니다. 하지만 아이가 성장하면 자기만의 비밀을 간직하는 마음의 공간이 필요합니다.
카밧진 박사의 부모마음공부 418p>
일상에서 하는 4가지 마음 챙김 수련법
1. 현재 순간으로 들어가라.
2. 알아차림으로 자녀에게 현존하라
3. 받아들임을 연습하라.
4. 자동반응이 아닌 의식적 응대로 자녀를 대하라