내 안에 잠든 거인을 깨워라.

감정도 연습이 필요합니다.(2023.9.5. 화)

2023.9.5. 화
제1부 거인이여 깨어나라!
11장 강력한 힘을 가진 10가지 감정 / 활력을 주는 10가지 감정
424-434p 까지 내용정리

활력을 주는 10가지 감정

1. 사랑과 온정(Love and warmth)

지속적으로 사랑을 표현하면 우리가 부딪히는 어떤 부정적인 감정도 녹여 없앨 수 있다.

모든 의사소통은 사랑을 표현이거나 아니면 도움의 요청 중 하나이다

에미폭스, 넘치도록 사랑을 줄 수 있다면 세상에서 가장 능력 있는 사람이 될 수 있다

2. 감사하는 마음(Appreciation and Gratitude)

감사하는 마음과 사랑하는 마음을 키워나가는 것이고 자신의 삶을 바꾸는 일이다. 늘 감사하며 살라

3. 호기심(Curiosity)

삶을 진실로 발전시키고 싶으면 어린아이처럼 호기심을 갖는 법을 배워라.

4. 흥분과 열정(Escitement and Passion)

열정은 우리 삶을 어느 때보다 훨씬 빠른 속도로 전진시켜 주는 에너지이다.

5. 결단(Determination)

진정으로 효과가 있는 것은 스스로 결심할 때뿐이다. 결단력은 인간의 의지를 깨우는 종소리와도 같다

6. 유연성(Flexibility)

유연해지면 행복해질 수 있다. 규칙을 바꿀 수도 있는 유연한 사물의 의미를 부여하는 변환

7. 자신감(Confdence)

신념을 강화하고 자신감을 키우는 한 가지 방법이 감정을 잡고 사용해 보는 것이다. 구두끈을 제대로 묶을 수 있느냐고 묻는다면 누구나 자신만만하게 그렇다고 대답할 것이다. 왜 그럴까 무조건을 수천 번도 더 묶어 보았을 테니까.

8. 명랑함(Cheerfulness)

마음속으로 행복한 것과 겉으로 명랑한 것 사이에는 엄청난 차이가 있다.

8. 활력(Vitality)

신체적인 면을 돌보지 않는다면 긍정적인 감정을 누리기가 어렵다. 뭔가 마음은 따로 떼어놓을 수 없다는 점도 기억해 두자.

8. 봉사(Contribution)

인생의 비밀은 주는 것에 있다. 자신의 삶이 중요하다는 점을 인식하고 자신과 이웃들에게 사랑과 관심을 보이면 좋다.

매일 틈 날 때마다 그 카드를 읽어보라.

예를 들어 불안한 느낌이 들 때는 사랑과 온정이 그 느낌을 상쇄시켜 준다.

부정적인 감정을 느낄 때마다 앞에서 배운 감정을 다스리는 여섯 단계를 실천해 보라

부정적인 감정을 최소화하려면, 활력을 주는 열 가지 감정 외에도 더 많은 보편적인 신념을 갖도록 하라.

433p긍정적이든 부정적인 자신이 느끼는 모든 감정은 바로 자신의 해석에 달려 있다는 사실을 잊지 마라.

433p 기분이 나빠질 때마다 <이 일에 다른 의미가 없을까?> 하고 물어보라

433p감정을 있는 그대로 받아들이고이 모든 감정이 무언가를 배울 기회를 제공한다는 사실을 깨닫고 즐거워하는 법을 배우기 바란다.

433p 조금씩 짜증스러운 정도의 일이 화가 치밀어 오르는 상황으로 변하기 전에 손 쓸 수 있다. 체중이 30킬로그램 늘었을 때보다 처음 1 킬로그램 늘었을 때 살을 빼는 일이 더 쉬운 것과 마찬가지이다.

434p 앞으로 적어도 2주일 동안은 경험하는 모든 감정에 대해 생각하고 배우는 일에 주력하고 그 과정에서 기쁨을 느껴보도록 하자.

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안녕하세요. 글로 상담하는 상담사 아가다입니다.

(글벗 @페르세우스 님 모방하는 중입니다. 페르세우스 님이 <안녕하세요. 자녀교육에 진심인 쌍둥이아빠 페르세우스입니다.라고 시작하며 글을 쓰시는데 뭔가 독특함? 작가님만의 색깔이 느껴져요. 그래서 저도 예전에 진로 찾기를 하면 정해놓았던 문장을 글의 시작 전에 사용해보려고 합니다. 페르세우스 님 감사합니다.^^)

사람 관계가 참 힘들더라고요. 그래서 한동안 사람들을 만나로 다니지 않았습니다. 어쩔 수 없이 만나고 온 날에는 뭐 실수한 거 없나.. 생각하느라 머리가 지끈 거렸어요. 그런데 <호기심과 배움, 경험>을 인간관계에 적용하고 난 뒤에는 대인관계에서 오는 불안함에서 많이 벗어날 수 있었습니다. '저 사람 도대체 왜 저래?'-->'아, 저 사람은 저렇게 존재하는구나' 사람들과 상호작용하면서 내가 무슨 실수라도 할까 두려워하던 마음도 '나는 지금 경험하고 있는 거야(인간세상 체험 중 ㅋㅋ).', '아, 저 사람은 이럴 때 이렇게 (반응)하는구나. 오늘도 하나를 배웠네.'라고 저를 지지하고 격려하면서 불안감을 조절하고 있어요.

이번 챕터에서 앤서니라빈스의 이 비유가 참 마음에 드네요. 신발끈을 묶는 것은 매일 하는 일이기 때문에 자신만만하게 할 수 있다. 그러니까 활력을 주는 감정들을 많이 찾아내서 매일매일 신발끈 묶듯 매일매일 사용해 보라고. 우리도 해봐요. 매일매일 좋은 감정들을 꺼내 써봐요. 그럼 신발끈 묶듯 자연스럽게 사용할 수 있는 날이 올 거예요. 목구멍에 걸려서 숨이 안 쉬어질 때까지 감정을 억누르거나 회피하지 말고 그때그때 느끼고 떠나보내요. 그 순간은 피해버리거나 참아버리는 것이 더 좋아 보일지라도 그것이 쌓여 목구멍이 꽉 차서 숨쉬기가 힘들 때까지 참으면 몇 배의 시간이 더 필요할 수도 있어요.

지금-여기 이 순간 어떤 감정을 느끼고 계시나요?

내가 기분이 좋을 때, 나의 감정을 표현할 수 있는 감정단어를 10가지만 적어보세요.

내가 기분이 좋지 않을 때, 나의 감정을 표현할 수 있는 감정단어를 10가지만 적어보세요.

네덜란드 철학자 스피노자는 이렇게 말했다고 합니다. '고통스러운 감정은 우리가 그것을 명확하고 확실하게 묘사하는 바로 그 순간에 고통이기를 멈춘다.'라고 말이에요. 일상생활에서 내가 느끼는 감정들, 그 감정을 표현할 수 있는 단어가 생각나지 않는다면 정말 답답하고 혼란스러울 것 같아요.

감정을 표현할 수 있는 단어, 우리 함께 공부해요. 평소 '나는 감정을 잘 못 느끼나?'라고 생각하시는 분들은 일상생활에서 기쁠 때나, 불편한 상황에서 자신이 자주 보이는 신체반응이 어떤지 먼저 관찰해 보셔도 좋을 것 같아요. 예를 들어서 저는 불안하면 명치 부분이 답답하고 심장이 두근거리고 머리가 지끈거려요. 그리고 명랑한 감정을 느낄 때면 가슴부위가 간질간질하고 몸이 붕 떠있는 것 같은, 날아갈 것 같은 느낌이에요. 긴장을 하면 어깨 부분이 뻣뻣해진다거나 손에 땀이 나는 등의 몸의 반응이 나타납니다. 그러니 몸의 감각은 감정을 알아차리는 중요한 정보라고 할 수 있어요. (저도 연습 중ㅋㅋㅋ)

저는 감정을 잘 느끼지 못하는 사람이었습니다. 감정일기도 써보고, 책을 읽으면서 좋다는 건 다 따라 해 보고.. 제가 이 말씀을 드리는 이유는요. 처음에는 '감정을 느끼는 것이 정말 내 삶을 풍요롭게 하는 거 맞아? 왜 더 고통스러운 것 같지?'. 일기장에 감정을 기록한 (당시는 감정이 아니라 생각을 기록한 거였음 ㅋㅋㅋㅋ) 19년도부터 5년 정도 되었나 봅니다. 5년 전의 나 삶과 5년 후인 지금의 나의 삶은 확실히 달라요. 아직 갈길이 멀지만 감정과 친구가 된 지금, 제 삶을 더 사랑하게 되었다는 건 확실하게 말씀드릴 수 있어요.

당신도 그랬으면 좋겠어요. 평생친구인 감정친구, 꼭 느껴보셨으면 좋겠습니다.

감정을 경험할 때 우리는 신체와 직접적으로 접촉하게 된다. 감정은 에너지의 형태이기 때문에 신체적이어서 우리가 의식적으로 알아차리기도 전에 몸으로 표현된다. <발췌 상처받은 내면 아이 치유 113p / 존 프레드 슈 / 학지사>

사실.. 이 글을 써놓은지는 한참 되었는데.. 글 마무리를 어떻게 해야 할지를 발행을 못하고 있었다용..ㅎㅎㅎㅎ 아~~ 어떻게 해~~ 아웅 이앙 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우짜지 우짜지~~

여러분 감사랑합니다.^^ 오늘도 행복하세요

https://youtu.be/xhNhS_FQUiY?si=JoW9X11MMweBzsRs

크윽. 비오는날 꼭듣는다는 친구의 최애노래!