내 안에 잠든 거인을 깨워라.
감정에 숨어 있는 메시지(2023.9.2. 토)
2023.8.24. 목
제1부 거인이여 깨어나라!
11장 강력한 힘을 가진 10가지 감정 / 10가지 행동신호
408-423p 까지 내용정리
회피하고 싶어 하는 10개의 기본적인 감정과 10가지 행동신호
1. 불안함 Discomfort
1) 메시지
지루함 성급함 불편함 피로 가벼운 당혹감 등은 모두 무언가 잘못되어 있다는 메시지를 보내온다.
2) 해결책
감정 상태를 바꾸도록 한다
무엇을 원하는지 분명히 밝힌다
행동을 재정비한다.
- 그 상황에 대한 느낌을 바꿀 수 있을까
- 원하는 결과를 바꿀 수 있을까
2. 두려움 Fear
1) 메시지
두려움은 단순히 곧 일어날 어떤 일에 대해 대비가 필요하다는 예감이다
2) 해결책
어떤 것에 두려움을 느끼는지 점검하라
그리고 그 일에 대비하려면 무엇을 해야 할지 생각해 보라
그 상황을 최선의 방식으로 해결하려면 어떤 행동을 취해야 하는지 생각해 보라
3. 마음의 상처 Hurt
1) 메시지
마음의 상처는 보통 상실감에서 비롯된다. 즉 우리의 기대가 충족되지 못했다는 것이다. 상대방과의 친밀감이 사라졌다는, 기본 신뢰를 잃을지도 모른다는, 기본 이러한 상실감이 마음의 상처를 받았다는 느낌이 들게 한다.
2) 해결책
현실적으로는 아무것도 잃어버린 것이 없을 수도 있다는 점을 알아야 한다.
우리가 잃어버려야 할 것은 상대방이 나를 속이거나 해를 입힐 거라는 잘못된 생각 그 자체일지도 모른다
정말 잃어버린 것이 있는가?
내가 상황을 너무 성급히 판단 있거나 나쁘게만 보는 것은 아닐까?
자신의 마음의 상처를 상대방에게 고상하고 적절한 방식으로 털어놓아라.
4. 분노 Anger
1) 메시지
자기가 삶에서 중요하게 여기는 규칙이나 기준을 누군가가 또는 자기 자신이 침해했다는 신호이다
2) 해결책
자신이 상황을 완전히 잘못 판단하고 있을 수도 있다는 것을 알아야 한다.
나의 기본 원칙을 상대가 몰랐을 수도 있다.
나의 규칙이 내가 생각하는 것만큼 <정당한 것>이 아닐 수도 있다는 점을 생각해 본다.
장기적으로 보았을 때, 이 사람이 정말 내게 마음을 쓰는 걸까?
이 일에서 무슨 교훈을 얻을 수 있을까?
나에게 이 기준이 얼마나 중요한지를 이 사람에게 어떻게 얘기해야 더 이상 깨지지 않을까?
5. 좌절 Frustration
1) 메시지
사면초가라고 느낄 때, 자신이 지금 하는 것보다 더 잘 해낼 수 있다고 두뇌는 믿고 있다는 말. 좌절은 긍정 신호이다. 현재 취한 조치가 별 효력이 없으니 접근 방식을 바꾸어야 한다는 뜻이다. 한마디로 좀 더 유연해지라는 신호이다.
2) 해결책
좌절을 친구라고 생각하고 원하는 결과를 얻을 수 있는 새로운 방법을 연구해 보라.
조언을 구하라
이미 이룬 사람을 찾아 역할 모델로 삼아라.
이번 일로 배운 것을 생각해 보라. 이는 현재뿐만 아니라 미래에도 도움이 된다.
6. 실망 Disappointment
1) 메시지
자신이 얻을 수 있는 것보다 더 많은 것을 기대, 우리의 기대치 즉 이루려 했던 목표가 어쩌면 충족되지 못할 것 같다는 뜻이다.
2) 해결책
처음 목표한 목적은 이룰 수 없지만이 일에서 교훈을 얻어 미래에 이룰 수 있도록 하라.
당장 효과로 볼 수 있는 것으로 새롭게 목표를 정한다.
상황 판단이 성급하지는 않았는지 돌아본다. 일이 지연된다고 해서 그 일을 거절했다는 뜻은 아니라는 점을 기억해 두자.
7. 죄책감 Guilt
1) 메시지
가장 높은 가치로 여기는 기준을 어겼을 때 느끼는 감정이다. 그 행동을 그만두려 할 때 그 원동력은 바로 그 고통이다. 죄책감은 우리에게 어떤 행동을 취하게 해서 변화를 일으킬 목적으로 발생하는 것이다.
2) 해결책
중요한 기준을 스스로 어겼다는 점을 인정하라.
똑같은 행동을 반복하지 않겠다고 굳게 다짐하라.
8. 무력감 Inadequacy
1) 메시지
자신이 현재 일을 처리할 마땅한 방법을 가지고 있지 않다는 의미이다. 다시 말하면 자료 수집을 더하고 이에서 계획을 세우거나 자신감을 더 느끼라는 의미다.
2) 해결책
이 상황에서 지금 같은 기분이 드는 것이 당연한가?
나 자신이 정말로 무력한 존재인가 아니면 사물을 인식하는 태도를 바꾸어야 하는가?
자신이 쓸모없는 존재라고 생각되면 그 감정 뒤에 숨은 의미가 무엇일까? 그것은 전보다 더 낮게 일할 방법을 찾아보라고 하는 뜻이다
무력감을 느낄 때마다 용기를 가지고 발전을 도모하라.
자신이 잘못한다고 생각하는 분야에서 성공을 거둔 사람을 찾아 역할 모델로 삼아 조언을 들어보라.
9. 중압감 Overload 또는 압박감 Overwhelm
1) 메시지
자신이 처리할 수 있는 것 이상으로 할 일이 많아질 때 즉 일이 진행되는 속도나 양 혹은 감정의 격렬한 정도가 힘이 부칠 때면 이러한 감정에 빠져들게 된다. 중압감 뒤에는 현재 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 다시 한번 생각해 보라는 메시지가 숨어있다.
2) 해결책
많은 일 가운데 자신이 집중해서 처리해야 할 절대적이고 중요한 일이 무엇인지 결정하라
자신이 이루어야 할 중요한 일을 중요도에 따라 종이에 적어본다. 현재 상황을 잘 파악하고 있다는 자신감을 얻을 수 있다
목록에서 일 순위로 올라있는 문제의 덤벼들어 그것이 해결될 때까지 계속 적극적으로 행동을 취하라. 한 부분만 해결해도 즉시 가속도가 붙기 시작할 것이다.
슬픈 같이 억누르기 어려운 감정을 그냥 내버려 두어야 한다고 생각하며 대신 통제할 수 있는 것이 무엇인지에 초점을 맞추어 지금 당장은 이해할 수 없더라도 그 속에서 긍정적인 의미가 숨어있다고 생각하라.( 시련에는 반드시 의미가 있다)
10. 외로움 Loneliness
1) 메시지
외로움은 혼자라는 느낌, 외로움이 주는 메시지는 다른 사람과 관계를 맺을 필요가 있다는 뜻이다.
2) 해결책
외로움은 우선 다른 사람에게 손을 내 밀어 관계를 형성함으로써 외로움을 종지부를 찍을 수 있다는 사실을 자각해야 한다
우리에게 관심을 두는 사람들은 어디에나 있다.
자신이 어떤 종류의 관계를 원하고 있는지 확인하라.
외롭다는 것은 나는 진정으로 이웃을 돌보고 있다 나는 이웃과 함께 하고 싶다 지금 다른 사람들과 어떤 관계를 맺길 원하는지 분명히 알아내어 즉시 행동으로 옮기고 싶다는 의미임을 기억하라.
볼테르> 우리는 반드시 자신의 정원을 갖고 와야 한다
423p 잡초는 어떤 행동을 취하라는 신호이다. 잡초의 의미는 <무언가 행동을 취해야 한다. 더 건강하고 아름다운 식물이 자랄 수 있는 공간을 확보하려면 잡초를 뽑아내야 한다>는 말을 하는 것이다.
이번에는 좀 오래 기다리셨죠? 생각할 거리가 많았거든요. 저는요. 불안, 두려움, 상실, 분노, 좌절, 실망(절망), 죄책감, 무력감, 중압감, 외로움 등의 불편한 감정은 되도록이면 느끼고 싶지 않은 멀리하고 싶은 감정이었어요. 그래서 회피하고 억압하고 때로는 가시 돋친 고슴도치처럼 분노로 나(또는 너)를 공격하기도 했어요. 이런 불편한 감정들은 되도록이면 느끼지 않아야 내 삶이 평안하다고 생각했어요. 감정을 선별적으로 수용하는 것은 곧 내 삶 또한 선별적으로 경험하고 수용 것과 같아요. 그래서 제가 내 삶을 온전히 사랑할 수 없었나 봐요.
나는 누구인가? 내가 느끼는 감정이 바로 <나>입니다. 감정은 내비게이션과 같아요. 내 존재를 찾아가는 내비게이션
저는 앤서니브라운이 말하는 회피감정 10가지를 읽고 동의하는 부분도 있고 동의하지 않는 부분도 있었어요. 그래서 한번 찾아보려고요. 우리는 똑같은 단어로 감정을 표현하지만 그 안에 담고 있는 감정의 의미는 사람마다 다를 거예요. 저에게 <불안한> 감정은 <안전함>과 연결되어요. 그렇기 때문에 불안함을 느낄 때면 안전함을 느낄 수 있는 행동을 해야겠지요. 우리는 각자 사는 세계가 다르고 존재하는 방식이 달라요. 그러니 각자의 삶에서 한번 찾아보셨으면 좋겠습니다. 내가 느끼는 감정들에 대한 나만의 정의, 그리고 감정이 주는 메시지와 나만의 행동신호를..
두려워하지 마세요. 핸들을 잡고 있는 사람은 바로 <나>입니다
1. 불안함 Discomfort
메시지 : 심장 두근거림과 답답함, 초조함, 막연함, 혼란스러움, 안절부절... 무엇인가 잘못되었거나 잘못될 수도 있다는 메시지를 보내온다.
해결책 : 난 안전해! 내 삶을 온전히 누리자. 내 삶에서 일어나는 모든 일! 내가 책임질 수 있다!
- 호흡조절
- 내가 불안해하는 것이 실체가 있는 것인지 없는 것인지 먼저 파악
- 실체가 있고 원인을 안다면 원인 제거
- 실체가 없는(미래사건 혹은 과거의 영향) 통제가능 여부 / 책임질 수 있는 것인지 여부 파악
2. 두려움 Fear
메시지 : ~ 경험하면서 파생되는 모든 것에 대한 두려움, 예를 들어서 발표를 하고 난 뒤 다른 사람의 시선, 나의 능력평가 등등
해결책 : 무엇을 경험하던 <나>다. 실수해도 괜찮아! 그것도 <나>다.
- 지금 네가 생각하는 있는 것이 진실인가?
- 그 생각이 절대적이라고 생각하는가?
- 그렇게 생각했을 때, 나의 반응은?
- 그런 생각을 하지 않을 경우 나의 반응은?
3. 마음의 상처 Hurt
메시지 : 갈등은 싫어. 사랑받고 싶어. 못난 모습을 틀길거야. 나를 떠나버릴지도 몰라. 모든 사람에게 사람 받고 싶어.... 나의 내면아이가 움직이고 있다. 그 아이와 친해질 시간
해결책 : 사랑받고 싶어 하는 <나> 출현! 내가 격하게 널 사랑해! 이 삶을 더 사랑해 버리자!
- 지금 마음은 상실감으로 일어난 생각이다.
- 내면아이가 나에게 말하고 싶은 것이 무엇일까?
- 모든 사람에게 사랑받지 않아도 내 존재가 없어지지 않아! 넌 그대로 있어!
4. 분노 Anger
메시지 : 나를 보호하고 싶어. 나의 권리를 말하고 싶어.
해결책 : 그래. (내가 화가 난다면) 그럴만한 이유가 있을 거야!
- 분노야. 네 안에 있는 무엇을 보호하고 싶니? 그 마음을 나에게 보여줘.
- 너의 어떤 욕구, 어떤 권리를 말하고 싶은 거야?
- 지나치게 무엇인가를 통제하고 있는 것은 아닌지 생각해 보렴
5. 좌절 Frustration
메시지 : 네가 계획한 데로 이루어지지 않고 있구나. 새로운 방법이 필요해.
해결책 : 실수해도 괜찮아. 오늘도 많이 배웠다!
- 지금 하고 있는 모든 일을 멈추자.
- 나 돌봄 리스트 중 나를 격려하고 지지할 수 있는 활동을 하자.
- 돌봄 후 에너지 충전이 되면 새로운 방법을 찾아보자.
6. 실망 Disappointment
메시지 : 노력해도 끝도 밀려오는.., 이상적인 것을 바라고 있는... 자기 확신이 필요해
해결책 : 너는 누구이며, 너는 어떤 존재가 되고 싶은 거야?
- 나 돌봄 리스트 중 나를 격려하고 지지할 수 있는 활동을 하자.
- 죽음의 수용소에서 읽기
- 돌봄 이후 내 삶의 의미를 되새긴다.
- 빗나간 키 재조정
7. 죄책감 Guilt
메시지 : 그 행동을 하면 고통스럽다는 것을 알면서 또는 무의식적으로 반복하고 있지 않은지? <변화> 해야 한다는 메시지
해결책 : 너를 덜 고통스럽게 하고 더 즐겁게 할 수 있는 방법을 찾아보자.
- 자기 비난 멈춤
- 명상
- 초점 전환을 위한 질문
8. 무력감 Inadequacy / 9. 중압감 Overload 또는 압박감 Overwhelm
메시지 : 번아웃! 쉬어라! 두서없이 무리한 계획, 끝없는 욕심, 브레이크 없는 기차!
해결책 : 당장 이 일을 하지 않으면 죽니? 아니지? 그럼 멈춰
-
10. 외로움 Loneliness
메시지 : <연결>을 놓쳐버린 관계, <만남>은 있지만 그 속에 내가 없는 상태.
해결책 : 내 안의 사랑을 발견하는 시간!
- 누군가에게 꽃 한 송이 선물하기
- 가족들을 더 사랑해 버리기
- 누군가에게 달다구니 기프티콘 보내기
- 세상 속에서 내 사랑의 불꽃을 지플 사랑을 발견하고 행동하기
- 누군가를 위해 기도하기
좌절 : 마음이나 기운이 꺾임. 어떠한 계획이나 일 따위가 도중에 실패로 돌아감.
절망 : 바라볼 것이 없게 되어 모든 희망을 끊어 버림. 또는 그런 상태.
이 작업을 하다가 궁금해서 찾아봤어요. 좌절과 절망의 사전적 의미. 좌절이 쌓기고 쌓이다 보면 절망하게 되나 봅니다. 그래서 좌절을 잘 돌봐야겠다는 생각을 해봐요^^
