'체지방 20%' 달성 현실 루틴 공개!

이즈닛 (@_isn.t_it)

[체지방 20% 달성 루틴 공개]

드디어 체지방 20%를 달성했습니다.

(그것도 20.1% 꺄!)

체중과 체지방은 다른거 아시죠?

(몸무게는 빠졌는데.. 왜 배는 그대로지
체지방을 빼지 못하면~ 그건 근육과 수분만 빠지는거에요)

전 굶지않고 지속하기 위해 저만의 루틴을 만들었어요

(작심삼일로 끝나지 않으려면~ 먹고싶은건 다 먹는대신 규칙이 필요하거든요)

우선 하루 세끼를 다 먹되 아침을 두번으로 나누어 먹어요

(첫번째는 커피에 오트밀크를 타서 라떼 한잔으로
두번째는 운동 다녀와서 간식겸 식사
운동전에 아무것도 안먹으면 힘이 없어서 운동 못해요)

운동 다녀오는길에 맛있는 빵집이 있는데

(이것도 자주 사먹어요~ 운동을 다녀왔다는 보상으로 갓나온 빵은 못참죠)

운동은 하체 + 상체 + 휴식 3일 루틴으로 진행

(이렇게 하면 휴식기도 주면서 일주일 4일정도 운동하는게 되요)

점심과 저녁은 일반식으로 먹어요

(먹고싶은걸로 먹고 약속도 잡지만 8시 이후로는 가능한 안먹으려고 해요.)

그대신 주의할건 1인분보다 약간 적게 먹기!!

(집에서 먹을땐 일부러 양을 적게 만들고

나가서 먹을땐 맛있는 부분만 골라먹는다고 생각하면 쉬워요

3일만 해보면 익숙해져요~)

체지방이 줄어드니 옷입기가 너무 수월해져요

(입던 바지도 허리가 널널~ 극단적인 루틴이 아니라 지속하기도 쉬워서 전 계속 할 수 있을꺼 같아요)

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