세계에서 가장 행복한 사람의 행복해지는 비법
하루 15분 행복해지는 생각을 하라
누가 가장 행복한 사람일까? 구글에서 "the happiest man in the world" 세계에서 가장 행복한 사람을 검색하면 matthieu Ricard가 첫번째로 검색된다. 그는 프랑스에서 건너온 티벳의 승려로 세계에서 가장 행복한 사람으로 불린다.
그가 세계에서 가장 행복한 사람으로 불리는 것은 위스콘신대학교의 신경과학자 Richard Davidson이 이끄는 동정심과 명상에 대한 12년간의 뇌 연구에 참가하였기 때문이다. Davidson은 256개의 센서를 Ricard의 머리에 연결하고 Ricard가 명상 중일때 그의 마음 속에서 특별하게 다른 빛을 발견했다.
Simple Capacity details the findings:
Ricard의 뇌를 스캔하니 명상 중일때, 의식, 주의, 학습, 기억에 연결된 이전의 뇌신경과학 조사보고서에도 전혀 보고 되지 않은 감마선의 레벨을 보여주었다.
스캔 결과는 또한 그의 뇌의 왼쪽 대뇌피질 앞부분에서 오른쪽 뇌와 비교해 과도한 활동을 보여주었다. 그는 비정상적으로 행복을 위한 많은 것을 받아들이고, 부정적인 부분의 성향을 줄였다.
Ricard는 그가 가장 행복한 사람임을 받아들이고, 때때로 하루 종일 지루함 없이 명상에 잠긴다고 한다. (행복한 사람이라는 타이틀은 미디어들이 주도적으로 만들어내었다고 느끼고 있음) 그는 스위스, 다보스에서 열린 세계 경제 포럼에서 비즈니스인사이더 강연을 진행하였고 아래 글은 행복해지기 위한 그의 조언이다.
1. 나, 나, 나 만을 생각하는 걸 멈춰라
Ricard는 답은 나보다 남을 생각하는 이타주의에 있다고 말한다. 그 이유는 자신에 관해서만 생각하고, 매번 나 만을 위해 일하는 것은 심신을 지치게 하고 스트레스 받게 하며, 결국 불행으로 이끈다는 것이다.
[* 다음 사전 : 이타주의 - 타인의 행복과 이익을 도덕적 행위의 목적으로 하는 생각이나 이론]
"도덕적 근거는 아니다". Richard는 "하루종일 나, 나, 나만 찾는 것은 스스로를 답답하게 한다. 그리고 아주 불행한 일이다. 당신이 세상을 볼때 '위협'이나 '당신에게 흥미로운 것으로만 이용하는 수단' 으로만 볼 것이기 때문이다.
Ricard는 "만약 당신이 행복해지길 원한다면 더 나은 나를 위한 것뿐 아니라, 다른 사람도 나보다 더 나아지길 원하는 자비로운 마음이 필요하다"고 말한다.
다른 사람들이 당신보다 더 이득을 얻게 하라는 말은 아니다. Richard는 합리적인 범위에서 타인에게 친절하도록 노력해야 한다고 조언한다.
만약 당신의 마음이 자비심, 열정, 연대감 등으로 채워져있다면, 마음속이 매우 건강한 상태이며 정신적인 발전에 도움이 된다. Ricard는 "당신은 무척이나 좋은 정신 상태에 있게 되고 당신의 몸도 건강해 질 것이다. 그렇게 밝혀졌다. 그리고 또한, 사람들은 그것을 멋진 것으로 받아들일 것이다."
모든 것은 이론 속에서는 좋다. 그러나 사람이 실제적으로 이타적이 되고 자비심을 가지고 이기적인 생각이 나지 않게 하려면 어떻게 해야 할까?
2. 당신이 마라톤을 뛰기 위해 훈련하는 것처럼 당신의 마음도 훈련하라
Ricard는 모두가 느긋한 마음을 가질 능력이 있다고 믿는다. 왜냐하면 모든 인간의 존재 안에는 선을 위한 가능성이 있기 때문이다.
그러나 누구나 26.2마일을 뛸 수 있기 전에는 훈련이 필요한 마라톤 선수같이, 행복해지기 원하는 사람은 그의 마음을 훈련할 필요가 있다. Ricard가 좋아하는 훈련방법은 명상이다.
meditation(명상):
정신적인 훈련 만으로 행복에 대한 우리의 레벨을 다른 레벨로 가져갈 수 있다. 그것은 달리기 같은 것이다. 만약 훈련을 열심히 한다면 당신도 마라톤을 뛸 수 있을 것이다. 올림픽 챔피언이 될 수 없을지는 모르지만 그러나 훈련과 훈련하지 않는 것에는 큰 차이가 있다. 그렇다면 왜 당신의 마음속에 적용하지 않는가?
자비심과 관심, 감정적인 균형과 탄력성이 훈련할 수 있는 기술이라는 생각이 있다. 만약 당신이 그들 모두를 함께 가질 수 있다면 당신에게 행복은 훈련될 수 있는 기술이라고 말할 수 있을 것이다.
OK. 어떻게 그들의 마음이 행복해지길 훈련할 수 있는가?
3. 하루에 15분은 연속해서 행복한 생각을 떠올려라.
하루에 10분에서 15분동안은 행복한 생각을 떠올리는 것으로 시작하라. Ricard는 "우리가 행복이나 사랑의 감정을 경험할때, 그 시간은 순식간에 지나가고 곧 그밖의 다른 일들이 벌어진다. 그리고 우리는 그다음 생각으로 움직이게 된다. 이제 그 대신, 당신의 마음이 방해받지 않고 집중할 수 있도록 하라. 그리고 그다음 순간이 와도 계속 긍정적인 감정에 집중을 유지하라.
당신이 매일 훈련한다면, 단지 2주일 후면 긍정적인 마음의 변화를 느낄 것이다. 그리고 만약 당신이 Ricard가 한 것처럼 50년을 훈련 한다면, 당신도 역시 그와 같은 행복의 프로가 될 수 있다. 그것은 뇌신경과학자 Davidson이 보증한다. Davidson은 그의 연구에서 하루 20분 명상 만으로도 사람들 모두가 더 많이 행복해 질 수 있다는 것을 발견했다.
