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계정을 잊어버리셨나요?

by 강태훈 Jan 05. 2020

No-Fap 운동소개

인간성 복원을 위하여

복잡한 세상에 살다 보면 원인과 결과를 명확히 유추하기가 힘들다. 잘 모른 채 유행에 따라 움직이다 보면 충격적인 결과를 뒤늦게 알게 되기도 한다.

급격하게 늘어난 청소년들의 알레르기 증세의 원인이 너무 청결한 환경임을 증명한 '위생가설'

남성의 급격히 증가한 불임 증가의 원인이었던 드로우 팬티와 헬스보충제

내가 최근에 심각하게 들은 소식은 포르노와 자위에 대한 이야기다. 현대사회를 지배하는 자유주의 신화는 우리에게 자유로운 욕망의 추구를 절대로 막아서지 않는다. 서구의 공창제도나 일본 합법적 AV산업에 대한 긍정적인 시선은 자유로운 성문화를 지지하는 사람들에게 지배적이었고 나 또한 그랬었다. 그리고 기성세대가 가진 성에 대한 보수적인 시선들은 낡은 것으로 치부했었다.

하지만 이 포르노와 자위에 대한 최근의 연구 결과들을 접하고 나니 그 구닥다리같은 보수적 시선에 일리가 있음을 느끼게 된다. 왜냐하면 포르노를 보고 자위행위를 하는 것은 사람의 보상체계를 교란시키고, 나아가 보상체계가 오직 포르노로만 견인되는 삶은 만성적인 우울감을 떨쳐내기 힘든 결과를 낳는다고 한다.

nofap운동을 시작하면서 내가 먼저 본 책 도파민형 인간. 도파민의 용도와 어떻게 인간을 바꾸는지 서술한다.

섹스는 도파민을 분비하게 하는 대표적인 활동이다. 도파민이란 무엇인가. 도파민은 인간이 무언가 미래를 위해서 현재의 만족을 등한시하게 하고 끝없이 탐닉하게 만든다. 그리고 다른 행복에 관련된 호르몬들이 주는 것에 비해 상대적으로 큰 만족감을 준다. 도파민이 분비되면 뇌는 다른 모든 이슈들에 대한 우리의 걱정을 꺼버리고 현재의 활동에 집중하게 만든다. 원래라면 참 도움이 되는 녀석이다.

니체는 약속이야 말로 인간과 동물을 구분 짓게 하는 차이라고 보았고 유발 하라리는 추상적인 신화를 믿는 힘이야 말로 인류 문명의 기반이라고 했다. 바로 도파민이 두 사람이 말한 인간적 기능의 실체이다. 도파민은 인간이 미래보고 무언가를 하게 만드는 힘. 니체는 몰랐지만 도파민은 동시에 인간이 무언가 집중해야 할 필요가 있을 때 무지막지하게 뇌를 집중하게 만드는 힘이다. (1점 차 9회 말 만루의 야구 그라운드를 상상해보자 그리고 그것을 해결해냈을 때 투수가 느낄 쾌락을 이런 일은 모두가 일생에서 한 번씩은 겪었을 일이다.)

그런데 이런 걸 우리에게 쉽게 선사해주는 게 포르노다. 배우가 무대 위에서 연기하는 최고의 그 쇼는 실제 인간관계에서는 존재하지도 않는다. 그와 비슷하게 좋은 파트너와 관계를 맺기 위해선 인간은 수많은 노력을 통해야 한다. 좋은 직장과 배려심, 사회적 스킬을 갈고닦은 다음에 얻을 수 있는 달꼼 한 열매를 포르노와 자위는 클릭 몇 번으로 가능하게 해 준다.

인간의 정신은 여러 호르몬의 균형과 심리적 결단의 합이다. 어떤 종류의 중독자들은 깨어진 균형 때문에 고통받는다. 술과 관련된 모든 기억이 담긴 사소한 물건마저도 알코올 중독자에게 참을 수 없는 유혹을 안겨준다고 한다. 겨우 알코올이 그 정도인데 섹스와 관련된 포르노가 우리의 삶에 더 큰 영향을 미친다는 데는 의심의 여지가 없을 것이다.

도파민은 만족감을 준다고 앞서 설명했는데 쉽게 얻을 수 있는 만족의 방법이 있다면 언제나 인간은 그 방법에 이끌리기 마련이다. 그렇게 우리가 일상을 향유하기 위한 여러 가지 활동들 (노동, 취미, 인간관계, 프로젝트, 운동)들이 포르노가 선사하는 도파민의 폭풍 속에서 묻히고 나면 이제 남은 건 회색빛 세계뿐이다. 이 문제를 해결하기 위한 No-Fap은 도파민 분비 생태계를 복원하고 건강하고 지속 가능한 관계를 맺는 것을 금욕의 exit 포인트로 삼는 운동이다.

이렇게 깨어진 호르몬 생태계가 다시 원점으로 복귀하는데 까지는 짧게는 3개월 길게는 1년이 걸린다고 한다. 개인적으로는 성적 충동이 나이별로 차이도 있고 음란물에 중독된 수준도 사람들마다 차이가 있겠지만 다음의 순서대로 이 프로젝트를 진행하면 좋을 것 같다.

1. 일단 마음을 먹었으면 음란물에 대한 접근방법을 차단한다. 삭제하고 탈퇴해라.

2. 스스로가 nofap 전도사가 되어라. 사람들에게 nofap의 장점을 알려주고 음란물이나 자극적인 사진을 수시로 올리는 커뮤니티가 있다면 멀리 떨어져라. 누군가의 수영복 차림을 떳떳하게 볼 방법은 이성친구를 만들고 당신에게 보여주는 그때뿐이라고 여기면 편하다. 누가 봐도 정당한 방법으로만 성취(쾌락)를 얻어야 한다. 모든 분야에서 적용된다. 포르노를 끊고 대체 수단으로 도박이나 게임을 하면 안 되는 거다.

3. 처음부터 nofap의 단계로 가면 더 빨리 효과를 보겠지만 힘들다면 음란물을 보지 않고 자위해라 그리고 참는 기간을 늘려나간다. 중독이 심한 사람들은 이 과정에서 자신이 얼마나 중독되었는지 체감하게 될것이다. 농담이 아니다. (재밌는 경험이다)

4. 참기 힘들면 조건을 달아서 무언가 여러분이 계획한 것을 성취했을 때 그 보상으로 자위를 허락해라.

5. 자신의 마음을 객관적으로 아는 것이 중요하다. 포르노와 자위가 당신에게 어떤 영향을 주는지, 첫 일주 정도는 공부하는데 에너지를 쏟아라. 스스로의 마음을 알아야 문제를 해결할 수 있다.

6. 함께 하는 사람을 찾아라 카페도 있고 오픈 톡방도 있고 금욕에 관심이 많은 유튜버도 있다. 평소에 우울감을 느끼는 친구가 있다면 그랑 같이 하는 것도 좋다.

7. 일종의 행위들을 중단하고 나면 엄청난 시간과 에너지가 이제 남기 시작한다. 평생 집돌이였던 사람도 그냥 집에서 나가고 싶은 기분이든다. (매우 신기하다) 세상의 모든 것들이 조금씩 의미롭게 다가오게 느껴지고 기분도 당당해진다. 이제부터는 그 에너지를 자신의 발전과 인간관계에 쓰기 시작해야 한다. 무엇인가 기존의 도파민을 분비했던 행동들을 다른 무엇인가로 대체하는 것이다. 그건 운동이 될 수도 있고 모임일 수도 있다. 무언가 시작했다면 뇌는 과거로 돌아가기보다 여러분을 응원할 것이다.

8. 하나씩 포르노를 통한 도파민 분비를 대체해줄 행동이 습관이 되고 나면 너무 뿌듯하고 이 좋은 기분을 잃기가 싫어진다. 과거의 시절에 지질했던 느낌들이나 자괴감들을 생각하면 바보같이 느껴진다. 그럼 훨씬 더 참는 게 쉬워진다. 여러분이 인내할 수 있는 사람이란걸 스스로 인정하게 되고 자신감이 생긴다. 정말로 될까 의심되던 마음이 걷어지고 마음에 기쁨이 가득 찬다. 그리고 스스로를 믿고 자족할 수 있는 사람은 여유가 넘치고 관계의 시작은 여유다. exit