잠 안 올 때, (에디슨도 굴복할) 잠 오게 하는 방법

<활동 시간에>

1. 카페인 반감기(5시간-6시간)을 고려해 늦은 오후에 카페인을 섭취하지 않는다.

2. 저녁에 낮잠 자지 않는다.

3. 잠들기 전 너무 공복으로 있거나 배부르게 먹지 않는다.

<수면 의식으로>

4. 따뜻한 우유나 케모마일 차를 마신다.

5. 빛이 나오는 것을 피한다. (TV, PC, 스마트폰, LED조명)

6. 잠자리를 시원한 상태로 만든다

<잠이 안 오면>

7. 누워서 눈을 감고 울타리 넘는 양을 10만까지 센다.

8. 엎드려 글씨 많은 종이 책을 본다.

9. 이것저것 떠오르는 생각은 머리맡 메모장에 적어두고 잊어버린다.

10. 너무 잠이 안 오면 그냥 일어나 다른 볼일을 본다.

(잠이 얼마나 좋은건지 더 알고 싶다면?)

https://brunch.co.kr/brunchbook/sleepwell

[브런치북] 잠을 참으면 안되는 이유

(반대의 경우)

https://brunch.co.kr/@jakkawa/65

잠 올 때, 졸릴 때 깨는 방법-고3도 효과봤다고 함

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<낮 시간을 알차게 보낼 수 있는 업무스킬>>

https://www.learningandgrowth.co.kr/books

러닝앤그로스