다이어트 때 5가지만 한다면,
꼭 해야 할 필수 운동.
바쁘다 바빠 현대사회에서
다이어트를 위해 많은 시간을 투자하는 것이 부담일 수 있다.
다이어트 때 근력운동은 필수이죠.
그런데 정말 주어진 시간이 없어서, 짧은 시간만을 운동을 해야 한다면
트레이너는 어떤 운동을 추천할까요?
1. 버피테스트
할 수 있는 공간만 있다면, 버피테스트를 꼭 추천드립니다.
버피테스트가 살이 많이 빠진다는 이야기는 한 번쯤은 들어 보셨을 겁니다.
실제로 버피테스트, 정말 살이 많이+빨리 빠집니다.
하루에 50개부터 시작해서 주차별로 10개씩 늘려서,
하루에 100개까지 해주세요.
피하지방도 빠지지만, 내장지방의 소모가 상당히 빠릅니다.
즉, 똥배가 빠른 속도로 들어갑니다.
2. 백 스쿼트
백스쿼트는 거의 전신의 근육을 동시에 사용하는, 하체베이스의 전신운동입니다.
전신운동인만큼 소모하는 칼로리양도 어마어마하죠.
그리고 전체 근육량의 약 70%를 차지하는 하체근육의 근력을 키울 수도 있어
장기적인 다이어트 관점에서도 상당히 중요한 운동입니다.
만일 무게를 사용하는 백스쿼트가 부담스럽다면,
맨몸스쿼트를 횟수위주로 하셔도 괜찮습니다.
맨몸스쿼트를 할 때, 한 번에 100개를 목표로 도전해 보세요!
3. 컨벤셔널 데드리프트
컨벤셔널 데드리프트는 백스쿼트와 마찬가지로,
하체 베이스의 전신운동입니다.
그만큼 살도 많이 빠집니다.
그리고 우리 몸의 뒷면인, 후면사슬의 근력을 발달시키는 데에 효과적이죠.
몸무게만을 줄이는 게 아닌, 예쁜 몸도 가지고 싶은 우리에게는
둘도없이 좋은 운동입니다.
4. 슈퍼세트
저는 운동하는 시간이 한정적이라면, 반드시 슈퍼세트를 진행하라 권장드립니다.
슈퍼세트는 2가지의 운동을 쉬지 않고 묶어서 운동하는 트레이닝 방식입니다.
원래는 서로 길항근의 근육끼리 묶는 걸 표현하지만,
요새는 그냥 묶어서 운동한면, 슈퍼세트라 합니다.
만일 여러분이 운동시간이 부족하다면,
그날 해야 하는 운동들을 2~3가지로 묶어서 운동해 보세요!
5. 드랍세트
슈퍼세트와 같이 트레이닝 방식을 바꿔서 운동의 강도를 올리는 방법입니다.
드롭세트는 운동의 마지막 세트를 끝마치고,
마지막세트의 무게 60%로 바로 드롭 후, 쉬지 않고 이어서 운동하는 트레이닝 방식입니다.
4번의 슈퍼세트와 같이 묶어서 한다면, 더 효율적이죠.
단, 드롭세트는 세트의 마지막 때에만 사용하는 걸 권장드려요.
매 세트마다 이렇게 한계까지 몰아붙인다면,
부상의 위험뿐 아니라 당장 다음의 세트 때 제대로운동하기가 힘들기 때문입니다.
버피테스트
백 스쿼트
컨벤셔널 데드리프트
모두 큰 근육(하체) 위주의 복합관절운동(한번 운동할 때 여러 관절을 동시에 사용)입니다.
그리고 이 운동들을 4,5번의 슈퍼세트, 드롭세트를 곁들어서 운동을 한다면,
짧은 시간에 상당히 만족할만한 운동강도를 낼 수 있습니다.
포인트는
큰 근육위주의 복합관절 운동들을, 짧은 시간내에 강도있게 운동하는 것이죠.
오늘 이야기한 5가지 말고도,
시간이 없을 때 여려 분만의 팁들은 무엇인가요?
