교감신경과 달리기의 하루.

교감신경은 우리 몸의 자율신경계의 한 부분으로, 위급하거나 스트레스를 받는 상황에서 활성화되어 신체가 빠르게 반응할 수 있도록 돕는다. 흔히 말하는 “싸움 또는 도주(fight or flight)” 반응을 유도하는 신경이다.

교감신경이 활성화되면 심박수가 증가해 산소 공급이 늘어나고, 혈압이 상승하여 혈류가 근육과 뇌에 집중된다. 동공은 확장되어 시야가 넓어지고, 기관지는 열려 호흡이 원활해진다. 소화는 억제되고, 땀샘은 자극되어 체온 조절이 이루어진다. 이 모든 반응은 생존을 위한 준비다.「출처_Copilot_교감신경이란?」

하지만 교감신경이 과도하게 활성화되면 문제가 생긴다. 지속적인 긴장 상태는 고혈압, 두통, 수면 장애, 소화 불량, 피로감, 집중력 저하, 면역력 약화 등 다양한 증상을 유발할 수 있다. 이를 안정시키기 위해 복식 호흡, 명상, 요가, 충분한 수면, 자극적인 음식 줄이기, 자연 속 산책 등이 도움이 된다.

교감신경은 단순히 “긴장 유발자”가 아니라, 생존과 성취를 위한 에너지 시스템이다. 시험, 발표, 운동 경기 등 중요한 순간에 집중력과 반응 속도를 높여주며, 약간의 긴장감은 목표 달성에 필요한 추진력을 제공한다. 위험 상황에서 빠르게 판단하고 행동할 수 있도록 돕는 자기 보호 메커니즘이기도 하다.

스트레스를 “긴장”이 아닌 “준비된 상태”로 인식하는 리프레이밍을 통해, 교감신경을 긍정적으로 활용할 수 있다. 운동, 음악, 호흡법 등은 심리적 각성을 조절하는 좋은 방법이다.「출처_Copilot_교감신경이란?」