어느 뇌과학자가 쓴 <감사의 힘>
감사는 파동이고 힘이며, 에너지다
이 책을 읽게 된 배경은 그랬다.
전기철 목사님의 설교를 듣다가 어느 뇌과학자가 썼다는 <감사의 힘>에 대해 호기심이 생긴 것.
마침, 꿈의 다이어리를 쓰면서 매일 감사할 것을 기록하고 있기도 했고, 감사를 에너지로 사용하려면 어떻게 해야하는지 체계적인 접근방법이 알고 싶었다.
책의 서문에서는 감사에는 기대 이상의 놀라운 힘이 있으며, 감사하는 마음으로 해묵은 분노를 해결하고, 가족이나 사랑하는 사람과의 관계를 새롭게 정립하며, 승진을 경험하고, 자부심을 회복하고, 건강을 향상시키는 효과들을 체험했다고 한다. 그래서 당장, 감사모임(Appreciators Group)부터 만들어야 겠다고 생각했다.
- 사춘기가 훨씬 지났지만 딸과 갈등과 반목을 거듭하는 로빈슨과
- 감사할 수 없는 환경에서 괴로울 것 같은 어느 이모님
- 이런식의 모임을 언제나 환영하는 지니를 감사모임에 초대해야겠다고 생각하며 이 책을 읽어내려갔다.
정말, 로빈슨의 가정도 화목해질 수 있을까? 반신반의 하면서.
편애하는 밑줄
<위험한 관계> 책을 집필하면서 가정 폭력방지에 대한 조사를 했는데 '감사하는 사람들'은 폭력을 휘두르지 않는다는 사실을 발견했다.
감사는 변화를 일으킨다
삶의 에너지를 변화시키는 감사는 감사함+소중함이 결합된 감사여야 한다.
감사는 소극적 에너지고, 감정의 지배를 받는다. 뭔가 기분좋은일이 생길때만 고마움을 느끼거나 표현한다.
반대로 소중히 여기는 마음은 적극적인 에너지다. 사람이나 물건을 소중하게 여길때 당신은 무조건 감사를 실천하게 된다. 소중하게 여기는 마음을 아무 조건없이 미리 실천하는 것은 '사후에 표현'하던 감사를 '사전에 표현'하는 것이다. 무조건 미리 감사를 표현할때 그 에너지는 감사할 있는 상황을 강력하게 끌어들인다.
- 감사는 원하는 인간관계를 끌어들인다.
- 감사는 성공함을 끌어들이는 힘이 있다.
- 감사는 자부심과 자신감을 높이고 변화나 위기에 대한 대처능력을 증진시킨다.
- 감사는 가정이나 직업에 대한 만족감과 기쁨을 증가시킴으로써 사랑이 넘치도록, 갈드을 해소하고, 협력을 도모하도록 한다.
- 감사는 스트레스를 완화시킴으로써 건강을 증진하고 면역계를 강화하며 에너지를 높이고 치유를 촉진한다.
감사는 파동의 힘, 에너지다
달라이 라마는 인생의 참목표는 행복을 추구하는 것이라고 말했다. 이종교를 믿든 저 종교를 믿든, 우리는 보다 나은 삶을 위해 노력하고 삶의 진정한 동기는 행복해지기 위한 노력이라고 믿고 있다, 고.
장애물 극복하기, 왜 감사할 수 없나?
감사하는 마음의 가장 중요한 열쇠는 사람이나 상황을 소중히 여기는 마음을 항상 지속적으로 유지하는 것이다. 부정적이고 교만한 생각이 들어올 틈을 주지말라.
감사하는 마음을 막는 장애물은 무의식에 깔려있는 불만과 걱정 그리고 '만일~라면' 이라는 부정적인 생각이다.
감사게임을 의식적으로 해야한다. ex. 왜이렇게 식품점이 멀어? 라고 생각하기보다 조금 머니까 이렇게라도 걷는 운동을 할 수 있어서 얼마나 다행인가, 라고 생각하기.
자신에게 감사하는 마음을 교만함과 혼동하지 말라. 교만한 사람들은 다른 사람과 비교하고, 누구보다 자신이 낫다는 것을 증명하기 위해 다른 사람의 부족함을 찾는 일로 시간을 낭비한다.
자신에게 감사하다보면 "그들이 나를 좋아할까 싫어할까" 등등의 걱정대신 객관적으로 바라보고 판단하게된다. 다른 사람의 인정을 받는 것에 연연하지 않기에 어떤 사람이나 상황에 대해 더 많은 것을 베풀 수 있다. 사람은 누구나 남들에게 인정받는 걸 좋아하지만 당신이 자신에게 감사할 줄 알게 되면 다른 사람의 평판따위는 그다지 중요하지 않게 여겨진다. 다른 사람의 인정을 통해 자부심을 느낄 필요가 없다.
누군가에게 감사를 표현하는 것은 멋진 일이지만, 당신을 자주 도와준 일도 없는 사람에게 "항상 많은 도움을 주셔서 감사합니다"라고 말한다면 감사파동의 힘을 오히려 약화시키는 위험을 초래한다. 거짓된 감사를 표현하지 말라. 대신 그날 저녁 당신이 진심으로 친구에게 감사할 수 있는 구체적인 요소를 찾아서 그 부분에 감사하면 된다.
바이오도트란 온도에 신속하게 반응하는 체온계처럼 수정으로 만들어진 작은공이다. 주로 스트레스를 낮추는 바이오피드백 치료에 이용되었다. 스트레스를 많이 받으면 바이오도트가 검정색, 짙은 갈색으로 변한다. 그럴땐 심호흡하면서 혈액을 손으로 보내기 위해 손이 따뜻해진다, 는 생각에 몰두해라. 혈액의 흐름이 바뀌면 스트레스 정도가 낮아져서 기분이 한결 좋아진다. 바이오도트의 색깔이 초록색과 청색 또는 보라색으로 바뀌면 스트레스가 줄어든 것이다. 감사근육 훈련시키는 방법은, 조용한 장소에서 전화를 끄고 10분간 방해받지 않는 환경을 조성한다. 감사에 몰입해서 5분만 견뎌도 매우 성공적이다. 첫째날엔 1분, 셋째날에는 2분으로 늘린다음 5분동안 유지하도록 노력해라.
감사의 힘, 이렇게 활용하라.
감사가 원하는 결과를 끌어들이는 이유는 협력을 촉진하기 때문이다. 당신이 누군가에게 감사하는 마음을 가질때 그 사람이 당신에게 협조적으로 되는 것은 당연하다. 반대로 당신이 소중한 대접을 받지 못하는 경우를 가정해보자. 누군가 당신에게 화를내고 원망한다면?
원하는 결과를 끌어들이고 변화시키기 위해 '감사의 힘을 사용하는 5단계'이다.
1단계: 변화시키거나 끌어들이고 싶은 일을 선택하라
- 원하는 것을 구체적으로 확인하라.
- 소망이 이루어질 가능성이 있는 것인지 판단하라.
- 만일 필요하다면 가능성이 있는 것으로 재조정하라.
2단계: 소망을 뒷받침하는 감정을 확인하라.
- 소망이 어떤 의미가 있는지, 그리고 얼마나 가치 있는 것인지 반문해보라
- 당신이 소망에 대해 기대하는 감정들을 탐구해보라.
- 소중하고 고마운 감정을 가지도록 노력하라.
3단계: 갈등을 일으키는 생각이나 믿음을 뿌리 뽑아라.
- 소망에 대해 어떤 믿음을 가지고 있는지 확인하라.
- 성취될 가능성과 성취할 수 있는 능력에 대해 어떤 믿음을 가지고 있는지 점검해보라.
- 부정적이고 방해가 되는 믿음을 긍정적인 것으로 바꾸어라.
- 삶에 대한 핵심적인 가치관 중 부정적인 것을 찾아내어 변화시켜라.
- 새로 변화된 믿음을 뒷받침해 주는 다짐을 되풀이해라.
4단계: 감사의 파동을 발산하라.
- 이미 가지고 있는 것에 대해 감사하라.
- 소망을 집중적이고 강렬한 감사 파동에 실어 발산하라.
- 감사를 가로막는 걱정이나 두려움, 의심을 제거하라.
5단계: 감사의 힘이 작용하도록 만들어라.
- 소망이 실현되는 징조에 예민해져라.
-적절한 행동을 취하라,
-파동이 끌어들일 여러 가능성에 대해 문을 열어 두어라
-신뢰와 희망과 행복한 기대감을 가져라.
믿음과 인내심을 갖고 기다려라. 과학적인 현상이므로 반드시 이루어진다. 당신의 소망에 정기적으로 소중함과 진심어린 감사를 보내며 현재 가진 것에 감사하는 마음도 잊지말라. 소망에 대한 행복한 기대감을 잃지 않는 것이 매우 중요하다, 그것은 당신이 열망에 빠지는 것을 방지해준다. 열망은 감사와 공존할 수 없다. 열망에 원하는 것을 못가진데 불만이 생긴다. 소망하는 것을 열망하기보다 감사하는 쪽을 택하라.
감사는 관계를 치유한다.
처음에는 멋지게 시작한 관계가 시간이 흐르면서 왜 시들해지는가? 감사하는 마음을 잃어서다!
감사가 없는 사랑은 빛을 잃는다
비판과 경멸의 해독제는 감사! 비판, 경멸, 변명, 회피라는 요인은 크든 작든간에 위험 요소로 작용한다. 이런 행동이 늘어날수록 좋은 감정은 뒷전으로 밀려나기 때문에 서로의 장점또는 관계의 좋은점을 찾아내기가 점덤 더 어려워진다. 비판과 경멸에 대한 처방은 사랑과 존경이다.
감사 리스트를 작성하라.
감정의 주체가 되라. 상대방에 기분이나 감정에 좌지우지 되는가? 감사는 파트너의 감정상태에 관계없이 자신의 독자적인 감정을 지속하도록 돕는다. 상대방 기분이 좋지 않다면 지금 불편한 마음을 다스리는 중이라고 이해하며 혼자 내버려두라. 상대방의 나쁜 기분을 무시하고, 나의 감사 파동을 유지함으로써 부정적인 파동의 힘을 약화시켜라.
내생각도 옳고 당신 생각도 옳아! "남편의 생각을 소중하게 받아들일 수 없었기 때문에 먼저 그가 그런식으로 생각하는 이유를 물었어요. 남편의 생각에서 가치를 발견하게 되자 저는 그의 주장에 감사하기가 한결 쉬웠고 그도 마찬가지였어요. 문제를 해결해 갈 타협점을 쉽게 찾게 되었지요"
<관계를 창조하는 감사의 5단계>
1단계. 변화시키거나 끌어들이고 싶은 일을 선택하라.
당신이 원하는 이상적인 파트너 모습에 대해 구체적으로 기록해라.
책을 읽는 것을 좋아하고, 키가 180cm내외로 크고, 마른 체형에, 운동을 좋아하고, 차분하고, 대화가 잘통하고, 따뜻하고 유머감각있고, 자신의 일에 자부심을 느끼는 하나님 믿는 사람. <그해 우리는> 최웅같은 사람. <유미의 세포들> 구웅같은 속깊은 사람. 원주DB 허웅같이 운동잘하는 사람~ ^^
당신이 원하는 관계를 설정하라.
배우자.
내가 끌어들이길 원하는 관계가 가능하다고 믿는지 점검해보라.
2단계. 소망을 뒷받침하는 감정을 확인하라.
서로를 응원하면서 편안한 분위기. 걱정되고 불안한 것이 아니라 하루를 충만하게 하고 기분좋게 해주는 관계. 설혹 오해가 있더라도 금세 이해하는.기도해주는 사이.
3단계. 갈등을 일으키는 생각이나 믿음을 뿌리 뽑아라.
괜찮은 사람들은 다 결혼했어, 라기 보다는 지구상에 수십억 사람이 있고 나한테 맞는 사람이 반드시 있을꺼야 라고 생각하기!
4단계. 감사의 파동을 발산하라.
조용한 장소에 앉아 눈을 감고 소망이 실현된 후 느끼게 될멋진 기분을 떠올려라. 원하는 관계에 대한 가치를 생각해보라. 그리고 마음과 영혼을 다해 감사로 차고 넘치게 하라. 당신의 감사파동이 견고하고 강력하게 느껴질때까지 그 힘을 키워라. 3~5분 유지시킨다음 그 힘을 풀어라.
5번째. 감사의 힘이 작용하도록 만들어라.
유난히 어떤 이벤트에 가고 싶거나, 전에는 거들떠보지도 않던 사람과 얘기를 나누고 싶어질 수도 있다. 확실한 결과만을 기대하지 말라. 누군가 다가와서"안녕하세요 제가 당신이 찾는 그 사람입니다"라고 말할 가능성이 얼마나 되겠는가.
감사는 삶을 개선한다.
자신에 대한 감사부터 시작하라. 내가 발휘할 수 있는 능력은 무엇인가? 특별한 재능이나 기술은? 유머감각, 융통성, 민첩성, 치밀함, 신중함, 인내심 중 어느 부분이 직업에 기여하고 있는가? (융통성, 민첩성. 치밀함)
당신의 기술이나 재능, 공헌을 소중히 여기고 자신의 능력에 감사하라. 그러면 자부심이 크게 증대되는 걸 느낄 것이다. 자신에 대한 감사는 더욱 감사할 일들을 끌어들이는 파동을 만들어낸다.
직장에서 협동정신은 "모든일을 가능하게 만드는 현명하고 성공지향적인 전략이며 실용적인 선택"이라며 "경쟁보다 한결 효과적인 결과를 얻을 수 있다".
최고의 판매왕이 되길 바라는가? 아니면 승진을 원하고 비지니스가 번창하길 바라는가? 그렇다면 당신이 제공하는 물건/서비스에 감사하라. 그것을 사거나 사용하는 사람들에게도 감사하라. 사람들은 자신이나 자신의 물건 또는 서비스에 진심으로 감사하는 당신의 마음을 알아차린다. 그리고 당신이 만들어낸 파동의 효과에 의해 끌리게 된다. 고객의 웰빙에 최대한 관심을 쏟아라. 강력한 감사의 파동을 보내라. 당신의 성공은 감사 파동의 자연스런 결과다.
감사하는 마음으로 아이들을 키워라.
감사하라, 아이가 삶을 사랑하게 된다.
감사는 가장 효과적인 건강법이다.
건강에 대한 염려를 검강에 대한 감사로 바꿔라.
감사는 가장 강력한 다이어트 보조제다.
1단계. 변화시키거나 끌어들이고 싶은 일을 선택해라.
체중을 줄이기를 원하는가?
8Kg 줄이고 싶다. 옷을 살때 꼭 날씬해보이는 검정색이 아니라 다른컬러도 도전하고 싶다.
2단계. 소망을 뒷받침하는 감정을 확인하라.
훨씬 더 전문가처럼 보이는 룩을 입고, 컨설팅에 힘있어 질꺼고, 내가 나 자신을 사랑하고 자부심갖고 당당해지는데 도움이 될꺼야.
3단계. 갈등을 일으키는 생각이나 믿음을 뿌리 뽑아라.
다이어트를 한번도 진심으로 해본적없지만, 자궁근종 수술후 건강의 관심을 갖기 시작햇어. 그래서 운동도 시작하고. 회사에 도시락을 싸가기도 하는데. 올바른 식습관과 운동으로 얼마든지 원하는만큼 체중을 줄일 수 있다고 생각해!
4단계. 감사의 파동을 발산하라.
주변이 조용한 곳에서 편안히 눈을 감고 앉는다. 당신이 원하는 아름다운 모습에 대해 감사하는 마음을 불러일으키다. 날씬해진 모습이 가져다 줄 유익한 점을 생각하며 이 새로운 모습을 소중히 여기고 새로운 몸무게와 더불어 느낄 멋진 기분을 고맙게 생각한다.
5번째. 감사의 힘이 작용하도록 만들어라.
새로운 플젝을 맡아서 먹는것에 신경을 쓸 겨를이 없을수도있고, 운동을 좋아하는 사람과 사랑에 빠져 자전거 타기에 몰두할 수도 있다. 당신에게 다가오는 자극이나 징조들에 대해서 반드시 반응을 보여야 한다. 그것들이 파동을끌어들인 결과일수도있기 때문이다.
위기를 맞았을때 더욱 감사하라.
나이가 드는 모습은 개인에 따라 다르다.
당신이나 다른 사람들에게 가져다 주는 유익함에 감사하라. 삶을 되돌아보고 잘못을 깨달아 바로잡을 기회를 갖는다는게 얼마나 감사한 일인가.
우리 사회는 나이드는 것을 능력이 쇠퇴하는 것과 동일시하는 경향이 있다. 자신에 대한 감사를 게을리 한다면 이런 사회적 인식을 묵인하는 셈이 된다. 당신이 갖지 못한 것에 초점을 맞추지 말고 가진 것에 감사함으로써 자신의 가치를 높여라.
당신이 무의식적으로 중얼거리는 말에 유의하라. 너무 늙었어, 라고 말하기 보다 너무 피곤해, 라고 말하면 몸의 세포들은 피곤하다는 생각에 부응하는 반응을 보이면서 깊은 수면을 취하게 만들어 당신을 회복시켜 줄 것이다.
삶의 위기는 늙어가는 것만이 아니다? 운명이라 믿었던 사랑이 당신을 버리고 다른사람에 갔는가? 밤늦게까지 일했지만 결국 승진이 당신의 부하 직원에게 돌아갔는가? 위기가 온다면 표면적으로 결코 감사할 수가 없다, 그러나 위기의 본질에 보다 접근해보면, 당신은 이 시기에 감사가 얼마나 중요한 역할을 하는지 깨닫게 될것이다. 위기 안에는 빛과 어둠이 동시에 있다. 위기의 상황에서 감사의 역할은? 위기로 인한 감정의 소용돌이를 잘 견딜 수 있도록 돕는 것이다 감사는 비탄에 빠져 의욕을 상실한 당신을 흔들어 깨우고 위험에서 기회로 건너갈 수 있는 다리를 놓도록 격려한다.
Appreciators Group
간절히 바라거나 변화시키고 싶은 것을 한가지씩 정한다.
리더는 돌아가서 해도 되고 공개모임(멤버를 추가해서 받는)/비공개 모임 중에서 결정한다.
리더는 감사의 지혜를 제공하는 사람이나 해결사 역할을 하지 않게 주의해야 한다. (리더 번갈아가면서 하기 추천)
감사모임 헌장
감사는 파동이다, 감사는 힘이다, 에너지다.
당신은 파동을 가진 존재다 따라서 파동을 발산한다.
당신의 파동은 당신이 어떻게 생각하고 느끼느냐에 따라 결정된다
당신의 생각이나 느낌은 당신이 살면서 겪게 될 경험에 영향을 미친다
당신은 자신의 생각을 선택할 능력이 있다 그리고 생각은 당신의 느낌을 바꿀 수 있다.
당신이 마음을 집중시키는 모든 것은 성장한다.
당신이 어떤 일이나 누군가에게 감사할때 당신은 그물건이나 사람에게 파동을 발산하는 것이다
당신이 어떤 것에 동조하는 마음을 가지면 그것을 끌어들이게 된다 (호의는 호의를 끌어들인다) 따라서 당신은 그것을 경험할 기회를 갖는다.
당신은 마음에 들지 않는 것에 동조할 수 없다, 다시 말해서 증오와 사랑을 동시에 품을 수 없는 것이다.
당신은 누군가에게 감사한 마음을 갖기 위해 그가 먼저 감사해주길 기다려서는 안된다.
