지난 1개월 동안 150% 성장했습니다.
[나의 운동 도전기]
2024년 4월 29일부터 다시 푸시업을 시작하기로 마음먹었습니다.
몇 달 동안 쉬었기에 당시 제 실력이 얼마나 될지 엄청 걱정을 했습니다.
시작하기 하루 전날인 4월 28일에 제 상태를 체크했고,
역시 엄청나게 최악이었습니다.
한 때 70개까지 한 번에 했던 제 근력은 14개도 겨우 해내는 수준이 되었습니다.
하지만 좌절하지 않았습니다.
다시 꾸준히 하면 되는 것이니까요.
처음 제가 푸시업을 했을 때 10개를 겨우 했었는데,
10개월 동안 매주 3회씩 꾸준히 해서 70개까지 만든 경험이 있기에 자신이 있었습니다.
날개뼈 통증도 있었고,
중간에 컨디션이 좋지 않은 날도 많았지만,
포기하지 않고 약속한 대로 꾸준하게 운동을 했습니다.
그리고 결국 1달 만에 150%의 성장을 이뤄냈습니다.
아래 내용은 제가 운동을 한 날과 주마다 제 생각과 느낌들을 기록한 일지입니다.
생생하게 남긴 이유는 이 기록이 먼 훗날 제가 다른 운동을 할 때 힘이 되어 줄 것이고,
저처럼 운동 초보자에게 도움이 되실 거라 확신하기 때문입니다.
운동 능력이 없어서 실패하는 것이 아닙니다.
자신의 몸 상태에 맞게 꾸준히 하지 않아서 운동 능력이 늘지 않는 것입니다.
남들과 나를 비교하지 말고 자신에게 맞게 꾸준히 노력하면,
언젠가 꼭 원하는 바를 이루실 겁니다.
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5월 1주 차
지난주보다 조금 성장했습니다.
새롭게 푸시업을 시작하고 첫날 멘털이 붕괴되었습니다.
그래도 60개씩 한 번에 했었는데 20개도 못했으니까요.
하지만 곰곰이 생각해 보니 처음 시작했을 때 그것보다 못했더라고요.
초심으로 돌아가서 찬찬히 하자고 마음을 가다듬었습니다.
그리고 이번에는 중간에 쉬지 말고 끝까지 계속 하자는 다짐도 했습니다.
그렇게 한 주 동안 한 결과를 오늘 측정했습니다.
- 측정 개수 : 17개
다행히 지난주보다 성장했습니다.
어제까지 성장하지 않으면 어쩌나 싶었고,
성장하는 모습이 보이지 않는 것 같아서 의욕이 안 났는데,
다시 한번 힘을 얻었습니다.
다음 주도 열심히 해보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 1의 11-20 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (4/29)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 10 / 12 / 7 / 7 / 9+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 9
회고
6개월 만에 하는 것이지만 생각했던 것보다 몸이 더 안 좋네요.
이 정도는 쉽게 해낼 줄 알았는데 각 SET마다 힘들었습니다.
상체가 좀 안 좋은 것 같은데 무리하지 않고 천천히 근력을 키워보겠습니다.
SET 1~5까지 한 번에 해냈습니다.
하지만 정말 힘들게 벌벌 떨면서 해냈네요.
근데 정자세로 한 느낌이 아니었습니다.
수요일에는 정자세로 제대로 하도록 노력해 보겠습니다.
오랜만에 푸시업을 해서 그런지 허리 통증이 있었습니다.
파스를 발랐는데 수요일에는 무리하지 않게 해야 할 것 같습니다.
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2일 차 (5/1)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 10 / 12 / 8 / 8 / 12+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 12
회고
몸 상태가 많이 심각한 것 같습니다.
이 정도로 근력이 줄었는지 몰랐네요.
고작 50개도 못하네요.
특히 왼팔이 좀 많이 안 좋은 것 같은데 천천히 페이스를 올려야 할 것 같습니다.
SET 1~4까지는 한 번에 했지만, SET 3,4에서 조금 힘들었습니다.
결국 SET 5는 한 번에 하지 못했습니다.
5개에서 한번 엎어져서 10초 휴식 후 할려니 1개 하고 다시 엎어졌습니다.
‘이거 너무 심각한데, 내 몸이 정말 최악이 되었네.’라는 생각이 들었습니다.
30초가량 쉬고 겨우 3개 했고, 다시 20초 휴식 후 겨우 3개를 더해서 마무리했습니다.
제 몸이 요즘 왜 이렇게 안 좋았는지 조금은 알게 되었습니다.
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3일 차 (5/4)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 11 / 15 / 9 / 9 / 13+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 14
회고
원래 금요일에 했어야 했지만 어제 이것저것 일이 많아서 까먹었습니다.
이 부분 반성하고 앞으로는 제대로 잘하겠습니다.
날개뼈 쪽에 통증이 아직 많아서 푸시업 하는 게 조금 불편하고 힘드네요.
하지만 끝까지 포기하자 않고 찬찬히 해보겠습니다.
SET 1~5까지 한 번에 해냈습니다.
지난 수요일보다는 컨디션이 조금 더 좋아진 것 같습니다.
최대한 정자세로 하려고 노력했습니다.
나중에 자세가 틀어져서 다시 맞추면 개수가 줄어드니까요.
개수가 줄어들면 의욕도 조금 떨어지거든요.
SET5까지 중간에 쉬는 것 없이 잘 마무리했습니다.
일요일에 몇 개나 한 번에 할지 궁금하네요.
파이팅!
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5월 2주 차
지난주보다 조금 성장했습니다.
지난주 새롭게 푸시업을 시작했습니다.
20개도 못하고 10개 남짓하는데도 정말 힘들었습니다.
다행히 지난 한 주를 하고 나서 조금이라도 성장을 했습니다.
이번 한 주도 하루도 빠짐없이 꾸준하게 노력했습니다.
요령 피우지 않고 해내려고 노력했고요.
그렇게 한 주 동안 한 결과를 오늘 측정했습니다.
- 측정 개수 : 19개
지난주보다 조금 더 성장했습니다.
아직 몸 상태가 좋지 않아서 무리하지 않으려고 합니다.
언젠가 제가 성장하길 바라며 꾸준히 해보겠습니다.
다음 주도 열심히 해보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 2의 11-20 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (5/6)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 14 / 14 / 10 / 10 / 15+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 16
회고
이 내용은 5월 2주 차 내용이었으나 제가 복붙을 잘못해서 5월 3주 차 내용으로 수정되었습니다.
정확히 잘 기억나지는 않지만, 운동이 쉽지 않았습니다.
중간에 여러 번 엎어지고 제대로 하기도 힘들었습니다.
앞으로는 제대로 잘 챙기겠습니다.
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2일 차 (5/8)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 14 / 16 / 12 / 12 / 17+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 17
회고
지난주보다는 조금 나아졌지만 아직은 몸상태가 안 좋네요.
왼쪽 날개뼈 쪽도 그렇고 등이 전체적으로요.
하지만 욕심부리지 않고 찬찬히 10년 동안 한다고 생각하려고 합니다.
너무 급하게 100개를 하겠다는 마음 때문에 예전에도 포기한 것 같거든요.
처음에는 정확한 자세로 하는 것을 개수를 채우는 것보다 집중하려고 합니다.
SET 1~2까지는 한 번에 했습니다.
SET 3은 6개에서 한번 엎어지고 90초 휴식 후 마무리했습니다.
SET 4는 7개에서 한번 엎어지고 60초 휴식 후 마무리 했습니다.
SET 5는 10개에서 한번 엎어지고 60초 휴식 후 마무리 했습니다.
빠르게 뭔가를 해내려고 하기보다 정확한 자세로 천천히 제대로 하는 것에 집중하려고 합니다.
1년 뒤에 제가 어떻게 바뀌었을지 궁금하네요.
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3일 차 (5/10)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 16 / 17 / 14 / 14 / 20+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 21
회고
아직 날개뼈 쪽에 통증이 있어서 푸시업을 하는 게 쉽지 않았습니다.
하지만 무리하지 않고 오늘 할 운동은 해냈습니다..
SET 1은 한 번에 했습니다.
SET 2는 10개에서 60초 휴식을 가지고 마무리했습니다.
SET 3은 10개에서 60초 휴식을 가지고 마무리했습니다.
SET 4는 7개에서 60초 휴식을 가지고 마무리했습니다.
고난의 SET 5는 7개와 14에서 60초 휴식을 가지고 21개로 마무리했습니다.
근데 운동이 끝나고 확인해 보니 휴식시간을 잘못 알았네요ㅠ
수요일에는 90초, 오늘은 120초 휴식시간을 가졌어야 했군요.
어쩐지 너무 힘들더라니…
일요일에 몇 개나 한 번에 할지 궁금하네요.
파이팅!
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5월 3주 차
지난주보다 20% 성장을 했습니다.
첫 주에 푸시업을 다시 시작했을 때 정말 힘들고 괴로웠습니다.
예전과 다르게 너무 형편없는 저를 보면서 너무 괴로웠거든요.
하지만 포기하지 않고, 길게 보며 꾸준히 노력했습니다.
그리고 오늘 결과가 나왔습니다.
- 측정 개수 : 25개
지난주보다 20%나 성장했습니다.
그동안의 경험을 보면 이렇게 많이 성장하는 시가도 있고 작게 성장하는 시기도 있습니다.
중요한 것은 꾸준하게 노력하는 것입니다.
다음 주도 열심히 해보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 2의 11-20 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (5/13)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 14 / 14 / 10 / 10 / 15+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 16
회고
지난주보다는 저금 더 성장한 것이 느껴졌습니다.
실제로 진행 개수도 차이가 났거든요.
SET 1~5까지 한 번에 해냈습니다.
지난주와 달리 중간에 휴식 없이 전부 한 번에 해냈습니다.
마지막 SET 5를 걱정했지만, 다행히 한 번에 했고 16개로 마무리했습니다.
수요일에도 지난주보다 성장했을지 궁금하고 기대가 됩니다.
계속 꾸준히 하겠습니다.
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2일 차 (5/15)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 90초
3. 진행 개수 - 14 / 16 / 12 / 12 / 17+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 17
회고
지난주보다 이번주 월요일보다 조금 더 나아졌습니다.
근력도 좋아졌고 왼쪽 날깨뼈 통증도 줄어들었습니다.
아직 작년에 좋았던 순간만큼은 아니지만요.
꾸준히 계속 노력하면 좋아질 거라 생각합니다.
SET 1~5까지 한 번도 엎어지지 않고 한 번에 해냈습니다.
아무래도 휴식시간이 90초여서인 것 같습니다.
이번에는 최대한 FM 자세로 하려고 노력하고 있는데,
SET 5에서 마지막 17개째에서 조금 흐트러질뻔했지만 잘 해냈습니다.
금요일에는 어떤 결과가 있을지 궁금하네요.
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3일 차 (5/10)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 120초
3. 진행 개수 - 16 / 17 / 14 / 14 / 20+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 21
회고
지난주보다 휴식시간을 많이 가져서 그런지 지난주보다 덜 힘들었습니다.
덜 힘든 대신 정확한 동작으로 하려고 신경을 많이 썼습니다.
SET 1~5까지 한 번에 했습니다.
SET 사이 휴식시간은 120초였습니다.
마지막 SET 5가 힘들 줄 알았지만 긴 휴식시간 덕에 회복이 잘 되어서 수월하게 했습니다.
이번주는 운동이 조금 잘 된 것 같은데,
일요일에 몇 개 할지 궁금합니다.
22
파이팅!
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5월 4주 차
지난주만큼 높은 성장은 아니지만 조금이라도 더 성장했습니다.
오늘은 다른 날보다 컨디션도 몸상태도 안 좋았지만 지난주보다 측정 개수가 상승한 것에 대해 저를 칭찬해주고 싶습니다.
아직 갈 길이 멉니다.
하지만 지금 조심해야 할 것은 서둘러서 성장하려다가 자세가 흐트러지는 것입니다.
처음에는 드러나지 않지만 시간이 지나면서 분명히 드러날 것이니까요.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 27개
몇 %의 성장보다 꾸준히 나아질 수 있도록 최선을 다하겠습니다.
다음 주도 열심히 해보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 3의 21-25 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (5/20)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 12 / 17 / 13 / 13 / 17+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 20
회고
점점 성장하고 있다는 것이 느껴집니다.
역시 열심히 운동해야 한다는 것을 깨닫습니다.
오늘도 SET 1~5까지 한 번에 해냈습니다.
지난주처럼 휴식 없이 한 번에 해냈습니다.
보통 SET 5는 한번 해내지 못하는데, 이번에는 원래 개수보다 3개를 더하면서 마무리했습니다.
특이한 점은 평소와 다르게 점심을 먹고 3시간이 지난 후 했다는 것입니다.
다른 날보다 공복시간이 짧았던 것이죠.
계속 꾸준히 하겠습니다.
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2일 차 (5/22)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 90초
3. 진행 개수 - 14 / 19 / 14 / 14 / 19+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 20
회고
운동을 꽤 오래 쉬었지만 예전에 운동한 부분이 있어서 3주 정도 지나니 조금씩 몸이 나아지네요.
점점 나아지는 저를 발견하니 운동할 맛도 나네요.
오늘도 SET 1~5까지 한 번에 해냈습니다.
지난 월요일처럼 휴식 없이 했고요.
오늘도 SET 5까지 한 번에 해냈네요.
운동을 할 때는 정말 어렵지만 조금씩 나아지는 모습을 보면 힘이 불끈 납니다.
금요일에도 오늘처럼 나아지길 바랍니다.
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3일 차 (5/24)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 120초
3. 진행 개수 - 16 / 21 / 15 / 15 / 21+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 21
회고
지난 수요일과 지난주 금요일보다는 조금 힘들었습니다.
오늘 컨디션이 안 좋아서였던 것 같습니다.
힘들더라도 끝까지 해냈습니다.
SET 1~4까지 한 번에 했습니다.
SET 4 후반부에 조금 힘들었습니다.
휴식시간은 120초였습니다.
마지막 SET 5는 이전과 다르게 힘들었습니다.
11개에서 한번 엎어지고 120초 휴식 후 마무리를 했습니다.
오늘은 다른 날보다 컨디션이 안 좋아서인지 힘들었는데,
차주 월요일까지 컨디션 관리를 잘해보겠습니다.
파이팅!
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5월 5주 차
꾸준하게 하는 사람을 이길 수 있는 것은 없습니다.
하루하루를 이런 마음으로 살아가려고 노력합니다.
제가 그동안 좋은 결과를 내지 못했던 이유는 실력이 부족해서라기보다 꾸준하지 못했기 때문이더라고요.
4월 29일, 한 달 전쯤 푸시업을 시작했을 때,
다시 성장할 수 있을까라는 의심보다는 포기하지 말고 매일 해내면 좋은 결과가 있을 거라고 생각했습니다.
처음 시작했을 때 측정 개수는 12개였습니다.
지난 한 달 동안 주 3회 꾸준히 노력한 결과,
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 30개
수치로는 150% 성장한 것이지만, 그 수치는 큰 의미가 없습니다.
제가 꾸준히 노력하면 크던 작던 성장한다는 사실이 중요합니다.
다음 한 달도 꾸준히 노력해 보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 3의 >25 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (5/27)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 14 / 18 / 14 / 14 / 20+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 21
회고
주말에 컨디션이 조금 안 좋더니 오늘 운동하는데 영향이 컸네요.
운동이 힘들었다기보다 세트를 진행할수록 몸에 통증이 느껴졌거든요.
그럼에도 끝까지 해낸 저를 칭찬합니다.
SET 1~4까지 휴식 없이 한 번에 해냈습니다.
SET 4 후반부에서는 조금 힘들다는 느낌이 들었습니다.
SET 5는 힘들더라도 지난주처럼 한 번에 해낼 줄 알았지만, 10개에서 급격히 근력이 빠지더라고요.
60초 휴식을 가진 후 11개를 더해서 21개로 마무리했습니다.
하다 보니 뒤로 갈수록 자세가 흐트러지는 것 같은데 그 부분을 신경 써야겠습니다.
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2일 차 (5/29)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 90초
3. 진행 개수 - 20 / 25 / 15 / 15 / 25+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 26
회고
어제저녁을 늦게 많이 먹어서 그런지 몸이 부어있어서 운동이 조금 힘들었습니다.
원래 힘들지만 오늘은 조금 더요.
SET 1~4까지 한 번에 해냈습니다.
하지만 SET 2와 4에서 마지막에 힘이 달려서 덜덜덜 거렸습니다.
SET 5는 이제부터 한 번에 되는 게 힘들 것 같습니다.
힘에 부친다는 느낌이 확 들었거든요.
13개에서 90초 휴식을 취하고 13개를 더 하면서 마무리했습니다.
식사량 조절이 확실히 필요하다는 생각이 들었습니다.
금요일은 오늘보다 나아질 수 있도록 식단관리를 해야겠습니다.
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3일 차 (5/31)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 120초
3. 진행 개수 - 22 / 30 / 20 / 20 / 28+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 32
회고
어제 회식으로 한잔해서 그런지 밤사이 컨디션이 좋지 않았습니다.
하지만 해야 할 일을 미루면 안 될 것 같아서 했는데 생각보다 어렵지 않았습니다.
컨디션이 안 좋다는 것은 생각보다 핑계일 수 있겠다는 생각이 들었습니다.
SET 1~4까지 한 번에 했습니다.
SET 2 후반부에서 조금 힘들었습니다.
휴식시간은 120초였습니다.
다만 SET 3이 끝나고 배가 아파서 화장실을 다녀오는 바람에 SET 4전에 휴식시간은 330초였습니다.
마지막 SET 5는 한 번에 하기 힘들었습니다.
18개에서 한번 엎어지고 90초 휴식 후 14를 더하고 마무리했습니다.
포기하지 않고 꾸준히 노력하는 것이 중요한 것 같습니다.
차주도 열심히 해보겠습니다.
파이팅!
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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