힘들어도 피하지 않으면 성장합니다.
[나의 운동 도전기]
지난달에 비해 이번달부터 운동량이 급격히 늘어서 쉽지 않았습니다.
특히 마지막주는 진행 개수를 보는 순간부터 ‘어떻게 해내지?’라는 생각이 들었습니다.
이럴 때는 생각이 내 몸을 지배하기 전에 그냥 해야 합니다.
일단 시작하면 관성이 붙어서 끝까지 하게 되거든요.
두 달 전 처음 푸시업을 시작했을 때 12개도 겨우 했는데,
지금은 40개를 하고 있네요.
언제 성장하지 싶었지만,
매일 꾸준히 하다 보니 어느새 성장을 했네요.
무엇이든 다 똑같은 것 같습니다.
힘들어도 피하지 않고 꾸준히 노력하면 성장합니다.
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6월 1주 차 푸시업
아직은 조금이라도 성장하고 있습니다.
처음엔 성장이 가파릅니다.
조금만 운동해도 성장폭이 엄청 크거든요.
하지만 하면 할수록 더뎌집니다.
이때가 제일 조심해야 합니다.
흥미를 잃기 쉬운 순간이거든요.
이번주부터 조금씩 성장이 더뎌지기 시작했습니다.
이전에 경험한 적이 있기 때문에 포기하지 않고 꾸준히 할 것입니다.
하지 않는 것보다 하는 것이 낫고,
조금이라도 성장하는 것이 정체된 것보다 나으니까요.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 32개
수치로는 지난주보다 6.6% 성장했지만 크게 의미를 두지는 않습니다.
차주도 꾸준히 노력한다는 사실이 중요하기 때문입니다.
다음 주도 꾸준히 노력해 보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 4의 >25 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (6/3)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 21 / 25 / 21 / 21 / 32+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 34
회고
WEEK 4는 3과 큰 차이가 있었습니다.
쉬는 시간은 똑같지만 진행 개수가 확 많아졌거든요.
처음엔 어떻게 해낼까 싶었지만, 예전에도 똑같은 마음으로 해냈던 것이 떠올랐습니다.
Just Do It!
SET 2까지는 한 번에 했지만, SET 2 마지막에 힘이 부친다는 느낌을 강하게 받았습니다.
SET 3에서는 11개에서 한 번 엎어지고, 휴식 후 마무리했습니다.
SET 4는 12개에서 한 번 엎어지고, 휴식 후 마무리했습니다.
마지막 SET 5는 2번 엎어지겠다 싶었는데,
역시나 12개에서 한 번, 24개에서 또 한 번 엎어졌습니다.
각각 60초 휴식 후 이어갔고, 최종 34개로 마무리했습니다.
할 때는 힘들었지만 하고 나니 팔과 가슴에 뭔가 운동이 된 느낌이 듭니다.
이 느낌 덕분에 조금 더 힘을 내게 됩니다.
이번주도 열심히 힘내겠습니다.
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2일 차 (6/6)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 90초
3. 진행 개수 - 25 / 29 / 25 / 25 / 36+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 36
회고
어제는 컨디션이 좋지 않아서 운동을 쉬었고 오늘 진행했습니다.
오늘은 나쁘지 않아서 바로 진행했습니다.
SET 1~3까지 한 번에 해냈습니다.
다만, SET 1이 끝나고 회사 메신저 때문에 120초 휴식을 했습니다.
SET 4를 하기 전에 화장실 때문에 150초 휴식을 했습니다.
20개에서 한번 엎어져서 휴식을 취한 후 마무리했습니다.
지난 월요일보다는 조금 성장한 느낌이었지만,
SET 5는 힘들어서 한 번에 하지 못했습니다.
18개에서 한번 엎어지고, 90초 휴식 후 마무리했습니다.
하지만 마지막 2개는 자세가 흐트러진 상태에서 억지로 마무리를 지었습니다.
다음부터는 정확한 자세로 마무리 짓도록 해야겠습니다.
금요일은 오늘보다 더 성장하길 바랍니다.
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3일 차 (6/7)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 120초
3. 진행 개수 - 29 / 33 / 29 / 29 / 40+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 42
회고
어제 잘 쉬어서 그런지 컨디션은 괜찮았습니다.
정확한 자세로 하려고 노력했지만 힘이 들수록 흐트러지네요.
계속 신경 쓰면서 잘해보겠습니다.
SET 1~2까지 한 번에 했습니다.
SET 2 후반 2개를 남겨놓고 자세가 조금 흩트려짐을 느꼈습니다.
SET 3은 15개에서 한번 엎어지고, 120초 휴식 후 마무리했습니다.
SET 4는 17개에서 한번 엎어지고, 120초 휴식 후 마무리했습니다.
오늘도 마지막 SET 5가 제일 걱정이었습니다.
하지만 앞에서 휴식을 많이 가져서인지 2번 만에 해냈습니다.
16개에서 한번 엎어지고 120초 휴식 후 26을 더하고 마무리했습니다.
운동을 할 때면 너무 힘들지만 끝날 때는 엄청 뿌듯합니다.
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6월 2주 차 푸시업
멈추지 않으면 성장합니다.
이번주부터 급격히 입이 터져서 살이 많이 붙었습니다.
반성하며 오늘부터 식단 관리를 조금 더 타이트하게 가져가려고 합니다.
월, 수, 금 운동을 할 때 몸이 많이 무거워서 힘들었지만,
포기하지 않고 꾸준히 했습니다.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 35개
다행히 지난주보다 조금 더 성장했습니다.
하지만 조심해야 할 것 이 있습니다.
목표는 측정 개수를 늘리는 게 아니고 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이라는 것을 잊지 않아야 합니다.
측정 개수 늘리는 것을 목표로 하면 자세가 틀어지기도 하고 정확한 운동이 안되더라고요.
다음 주도 꾸준히 노력해 보겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 5의 31-35 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (6/10)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 17 / 19 / 15 / 15 / 20+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 21
회고
WEEK 5부터는 DAY 2와 3에서 진행방식 차이가 납니다.
기존처럼 SET 5가 아니라 8까지 있습니다.
이유는 모르겠지만 이렇게 새롭게 바뀔 때는 이전 WEEK보다 진행 개수가 작습니다.
총 진행 개수가 지난주보다 작아서 크게 힘들지는 않았지만,
오늘 컨디션이 좋지는 않아서 조금 힘들었습니다.
SET 1~5까지 한 번의 엎어짐도 없이 한 번에 했습니다.
다만 SET 5 10개째부터 힘들다는 느낌이 왔습니다.
마음은 30개까지 할 수 있을 것 같았지만 21개에서 마무리했습니다.
이번 한 주 어떻게 운동이 될지 궁금한데 열심히 해보겠습니다.
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2일 차 (6/12)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 10 / 10 / 13 / 13 / 10 / 10 / 9 / 25+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 27
회고
오늘부터는 진행방법이 달라졌습니다.
앞으로 쭉 수요일과 금요일은 8개 SET 이상 진행이 됩니다.
SET 당 진행 개수는 줄었지만 휴식 시간도 함께 줄었습니다.
앞으로 점점 더 힘들어질 것이 예상됩니다.
SET 1~8까지 한 번에 해냈습니다.
지난 월요일보다 진행 개수가 확 줄어서 그렇습니다.
이번주 금요일부터 고난이 예상됩니다.
마지막 SET 8는 20개째부터 힘들다는 느낌이 들었지만,
27개를 한 번에 해냈습니다.
아마도 그동안 열심히 한 덕분인 것 같습니다.
앞으로도 요령 피우지 않고 정자세로 꾸준히 하려고 노력해야겠습니다.
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3일 차 (6/14)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 13 / 13 / 15 / 15 / 12 / 12 / 10 / 30+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 37
회고
어제 회식으로 인해서 오늘 못할 것 같았습니다.
정확히는 안 하고 싶었습니다.
하지만 약속을 지키기 위해서 시작했습니다.
SET 1~7까지 한 번에 했습니다.
다만, SET 5를 하고 화장실을 다녀왔습니다.
화장실을 다녀온 시간은 360초였고, 아주 푹 쉬었습니다.
SET 7이 끝나고 휴식시간을 60초를 가졌습니다.
고난의 마지막 SET 8.
중간에 360초를 쉬었던 효과가 있어서 그런지 많이 힘들다는 생각이 안 들었습니다.
하지만 20개에서 한번 엎어져서 45초 휴식 후 17개를 더하고 마무리했습니다.
조금씩 근력이 붙는 것 같습니다.
파이팅!
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6월 3주 차 푸시업
노력은 배신하지 않습니다.
지난주부터 살이 많이 붙기 시작해서 운동할 때 쉽지 않았습니다.
예전보다 더 힘들게 느껴졌습니다.
하지만 중량이 늘어난 만큼 운동효과가 더 좋겠다 싶었습니다.
꾸준히 해내보자는 마음을 먹었습니다.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 38개
남들처럼 운동효과가 바로 나타나는 편은 아니지만,
매일 꾸준히 하는 노력이 절대 배신하지 않는다는 마음으로 노력했습니다.
몸이 조금씩 탄탄해진다는 것을 느낍니다.
근력이 좋아지고 있다는 것도 느낍니다.
앞으로도 꾸준히 노력하겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 5의 31-35 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (6/17)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 17 / 19 / 15 / 15 / 20+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 23
회고
지난주와 동일한 SET 별 진행 개수를 진행했습니다.
과연 어떨까 궁금했습니다.
마지막 SET 5만 두고 비교하자면 10%가량 성장했습니다.
이번에도 SET 1~5까지 한 번의 엎어짐도 없이 한 번에 했습니다.
SET 5는 15개째부터 힘들다는 느낌이 왔습니다.
무하마드 알리는 힘들 때부터 카운트를 한다고 하던데,
저는 아직 그 수준은 아닌 것 같습니다.
23개로 마무리했습니다.
수요일도 열심히 운동하겠습니다.
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2일 차 (6/19)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 10 / 10 / 13 / 13 / 10 / 10 / 9 / 25+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 29
회고
지난주와 동일한 진행 개수로 진행했습니다.
SET 1~8까지 한 번에 해냈지만,
중간에 화장실을 다녀오느라 180초의 휴식이 있었습니다.
지난주와 비교는 조금 힘듭니다.
지난 월요일보다 조금 더 정확한 자세로 하려고 노력했습니다.
자세가 흐트러진 상태로 하는 것은 큰 의미가 없다고 생각했으니까요.
SET 6이 끝나고 화장실이 급해서 다녀오는 바람에 180초의 휴식이 있었습니다.
마지막 SET 8는 22개째부터 급격히 힘들다는 느낌이 들었고
마지막까지 쥐어 짜내서 29개로 마무리했습니다.
금요일에도 요령 피우지 않고 정자세로 꾸준히 하려고 노력해야겠습니다.
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3일 차 (6/21)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 13 / 13 / 15 / 15 / 12 / 12 / 10 / 30+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 31
회고
어제 대표님과 회식하고 힘들었지만 약속을 지켰습니다.
요즘 몸이 많이 무거워졌는데 그에 대한 반성을 하게 되었습니다.
SET 1~7까지 한 번에 했습니다.
하지만 SET 5부터 점점 힘이 든다는 느낌이 왔습니다.
그래도 끝까지 최선을 다하자며 힘을 냈습니다.
마지막 SET 8는 1번 엎어지고 완료했습니다.
팔이 부르르 떨렸지만 끝까지 이를 악물고 해냈습니다.
15개에서 45초 휴식 후 16개를 더하고 마무리했습니다.
끈기와 근력이 생기고 있습니다.
파이팅!
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6월 4주 차 푸시업
힘들더라도 피하지 않는다.
이번주부터 운동량이 급격히 늘어서 쉽지 않았습니다.
진행 개수를 보는 순간부터 ‘어떻게 해내지?’라는 생각이 들었습니다.
이럴 때는 생각이 내 몸을 지배하기 전에 그냥 해야 합니다.
일단 시작하면 관성이 붙어서 끝까지 하게 되거든요.
힘들지만 꾸준히 한 결과, 지난주보다 조금 더 성장했습니다.
오늘 측정 결과입니다.
- 측정 개수 : 40개
두 달 전 처음 푸시업을 시작했을 때 12개도 겨우 했는데,
지금은 40개를 하고 있네요.
언제 성장하지 싶었지만,
매일 꾸준히 하다 보니 어느새 성장을 했네요.
무엇이든 다 똑같은 것 같습니다.
꾸준히 노력하면 다 됩니다.
—————————————————
활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 5의 36-40 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (6/24)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 28 / 35 / 25 / 22 / 35+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 39
회고
이번주부터는 진행 개수가 많아졌습니다.
지난주보다 68%가 증가했습니다.
엄청 힘들 것을 예상했고, 역시나 힘들었습니다.
SET 1을 제외한 모든 SET를 한 번에 해내지 못했습니다.
SET 2는 21개에서 한번 엎어지고 마무리했습니다.
SET 3은 15개에서 한번 엎어지고 마무리했습니다.
SET 4는 12개에서 한번 엎어지고 마무리했습니다.
마지막 SET 5는 더욱 힘들었습니다.
12개에서 한번, 25개에서 한번 더 엎어지고 마무리했습니다.
마지막엔 힘을 쥐어짜서 39개로 마무리했습니다.
너무 힘들었지만 하고 나니 뿌듯했습니다.
수요일도 파이팅!!
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2일 차 (6/26)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 18 / 18 / 20 / 20 / 14 / 14 / 16 / 40+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 40
회고
지난주에 비해 너무 힘들었습니다.
진행개수가 엄청 늘었고, 어제 회식도 있었거든요.
하지만 포기하지 않고 했습니다.
SET 1~3까지 한 번에 해냈습니다.
SET 4는 10개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
그 뒤로 SET 5~7까지는 정말 어렵게 이를 악물고 한 번에 해냈습니다.
언제나 가장 힘든 마지막 SET 8에서는 3번에 나눠서 했습니다.
14개에서 한번, 28개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
글을 쓰고 있는 지금도 팔이 덜덜 떨리는데요.
그래도 하고 나니 뿌듯하네요.
금요일도 정자세로 제대로운동하겠습니다.
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3일 차 (6/28)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 18 / 18 / 20 / 20 / 17 / 17 / 20 / 45+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 45
회고
오늘 컨디션이 조금 안 좋아서 내일 하려고 했지만,
일단 최선을 다해보자는 생각으로 도전했습니다.
SET 1~6까지 한 번에 했습니다.
SET 4 마지막에는 한 번에 안 되겠다는 생각이 들었지만,
생각보다 제 근력이 좋아져 있어서 한 번에 해냈습니다.
SET 7은 12개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
마지막 SET 8은 어차피 한 번에 안되기 때문에 3번에 나눠서 했습니다.
그렇다고 마음 편히 한 것은 아니고 최대한 쥐어짜 내서 했습니다.
15개에서 한번, 29개에서 한번 휴식하고, 정말 쥐어짜서 45개로 마무리했습니다.
갈수록 점점 힘들어지지만 포기하지 않고 꾸준히 하겠습니다.
파이팅!
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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