15% 성장한 2주 차 푸시업.
[나의 도전]
조금씩 성장하고 있습니다.
지난주부터 다시 시작한 푸시업을 이번 주도 꾸준히 했습니다. 운동을 꾸준히 하는 것이 내 자존감을 높이는데 도움이 되는 이유는 노력한 만큼 성장한다는 것을 바로 알 수 있기 때문입니다.
세상을 살다 보면 내 뜻대로 안 되는 일 투성입니다. 이래도 안되고 저래도 안 되는 경우가 많습니다. 그러나 운동은 다릅니다. 분명 2주 전에는 15개도 겨우 했는데, 2주 만에 70%나 상승했으니까요.
인생 최악의 번아웃에서 벗어난 후 돌이켜보니 운동하는 습관이 번아웃을 회복하는데 가장 좋은 방법인 것 같습니다.
꾸준하게 노력한 결과를 매주 토요일마다 측정하는데요. 오늘도 그렇게 측정한 결과입니다.
- 측정 개수 : 25개
지난주보다는 성장률이 줄었지만 크게 연연하지 않습니다. 결과보다는 탄탄하게 가져간 과정이 더 중요하다고 생각하기 때문입니다.
다음 주도 열심히 운동하겠습니다.
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 3의 21-25 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (1/20)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 12 / 17 / 13 / 13 / 17+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 18
회고
지난 토요일, 생각보다 많은 개수를 소화하는 바람에 WEEK 3 21-25를 하게 되었습니다.
아직 그 정도 수준은 아닌 거 같다고 생각했는데 역시 아직 부족하다는 생각이 들었습니다.
SET 1~3까지 한 번에 해냈습니다.
SET 4는 6개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
마지막 SET 5가 쉽지 않을 것 같아서 120초 휴식시간을 가졌습니다.
휴식 시간이 효과가 있었는지 휴식 없이 한 번에 끝냈습니다.
아직 근력이 많이 떨어지는 것 같습니다.
무리하지 말고 천천히 정자세로 운동하는 것에 중점을 두고 진행해야겠습니다.
수요일에도 꾸준하게 노력하겠습니다.
아자 자자!!!
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2일 차 (1/22)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 90초
3. 진행 개수 - 14 / 19 / 14 / 14 / 19+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 20
회고
어제 늦게 자서 컨디션이 좋지 않았습니다.
제 뇌와 몸이 오늘은 쉬고 내일 하자고 꼬셨습니다.
그 유혹을 뿌리치기 힘들었지만 결국 제가 이겼습니다.
근데 바보같이 SET 1 개수를 잘못했습니다.
>25를 보고 20개를 한 것입니다.
어쩐지 처음부터 왜 이렇게 힘들지 싶었습니다.
SET 1~4까지는 한 번에 했습니다.
하지만 SET 4는 SET 1의 영향으로 정말 힘들었습니다.
SET 5는 오늘도 한 번에 하지 못했습니다.
12개에서 한번 엎어지고, 45초 휴식하고 8개를 하면서 마무리했습니다.
가슴을 만져보니 조금 딱딱해졌는데, 조금 뿌듯했습니다.
금요일에도 핑계 대지 않고 열심히 하겠습니다.
금요일도 으라차차차!!!
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3일 차 (1/24)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 120초
3. 진행 개수 - 16 / 21 / 15 / 15 / 21+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 23
회고
어제 늦게 자서 몸이 많이 무거웠습니다.
그럼 뇌와 몸이 마음에게 얘기합니다.
오늘은 힘드니까 좀 쉬는 게 어떠냐고요.
그때 이겨내야 성장합니다.
몸은 무거웠지만 운동은 다른 날보다 어렵지 않았습니다.
SET 1~5까지 한 번에 했습니다.
근력이 갑자기 좋아졌다기보다 중간 휴식시간이 120초여서 그런 거 같습니다.
모든 SET를 한 번에 했다는 것은 좋은 일이지만 그렇다고 너무 좋아하거나 우쭐해지지 않으려고요.
다음 주도 열심히 운동하겠습니다.
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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