멈추지 않으면 성장합니다.
[나의 도전]
멈추지 않으면 성장합니다. 비록 그 양이 작더라도 말입니다.
이번 주는 다시 정체기였습니다. 지난주 대비 3% 정도 성장했습니다. 운동량은 늘었지만, 측정하는 오늘 컨디션이 안 좋아서 그런지 측정 개수가 많이 늘지 않았습니다.
오늘 측정 결과는 바로,
- 측정 개수 : 40개
측정하는 날 컨디션에 따라서 측정 개수 차이가 많이 날 수 있기 때문에 오늘 측정 결과가 좋지 않았다고 해서 실망하지 않습니다. 제가 포기하지 않는 한 계속 성장할 거니까요.
만약 차주에 또 성장이 정체되더라도 좌절하지 않고 계속 꾸준하게 노력할 겁니다.
으라차차차!!! 파이팅!!!
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활기차고 에너지 넘치는 하루를 살기 위해서는 건강해야 합니다.
건강하기 위해서 근력 운동도 필요합니다.
살면서 근력 운동을 따로 해본 적이 없어서 많이 어설픕니다.
꾸준히 노력하면 하나씩 익혀가고 성장할 것이라 생각합니다.
매일 일지를 쓰면서 세세하게 기록하여 저 같은 초보자들에게 도움을 드리려고 합니다.
금주는 WEEK 5의 36-40 운동 프로그램으로 진행합니다.
[1주 차]
1일 차 (2/17)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 60초
3. 진행 개수 - 28 / 35 / 25 / 22 / 35+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 38
회고
이번 주부터는 운동 강도가 세졌습니다.
보통 DAY 1에는 휴식시간이 120초인데, 이번 주는 60초였습ㄴ디ㅏ.
DAY 2~3은 45 초고요.
시작 전부터 압박감이 엄청났습니다.
SET 1은 한 번에 해냈습니다.
SET 2는 27개에서 한번 휴식하고 마무리했습니다.
SET 3 전에 화장실이 급해서 의도하지 않고 720초 휴식 시간을 가졌습니다.
길게 쉰 덕분에 SET 3과 4는 한 번에 했습니다.
SET 5 전에 다시 한번 화장실을 다녀와서 180초 휴식 시간을 가졌습니다.
앞에서 많이 쉰 덕분에 38개로 마무리했습니다.
휴식 시간이 길었기 때문에 운동 효과가 덜한 것은 아닌가 걱정이네요.
수요일에도 열심히 하겠습니다.
파이팅!!!
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2일 차 (2/19)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 8개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 45초
3. 진행 개수 - 18 / 18 / 20 / 20 / 14 / 14 / 16 / 40+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 41
회고
컨디션이 조금 안 좋아서 운동을 할까 망설였지만 그냥 시작해 버렸습니다.
결국 끝까지 완료했습니다.
SET 1~7까지는 한 번에 했습니다.
진행 개수가 그리 많지 않았고, 근육 회복력이 좋아져서 20개까지는 거뜬히 하더라고요.
언제나처럼 마지막 SET가 제일 힘들고 고통스러웠습니다.
22개에서 한번 엎어지고, 45초 휴식 수 41개로 마무리했습니다.
월요일보다 조금 더 운동이 된 것 같았습니다.
금요일에 요령 피우지 않고 열심히 하겠습니다.
아자 자자!!!
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3일 차 (2/14)
운동파트
1. 진행 세트 수 - 5개 세트
2. 세트 간 휴식 시간 - 120초
3. 진행 개수 - 18 / 18 / 20 / 20 / 17 / 17 / 20 / 45+
4. 마지막 세트 진행 개수 - 51
회고
어제저녁에 과식을 해서 그런지 몸이 무거웠습니다.
엄청 힘들었지만 포기하지 않고 끝까지 했습니다.
SET 1~7까지 한 번에 해냈습니다.
SET가 많아지면서 SET당 진행 개수가 줄었거든요.
SET 7까지 힘들지 않게 했습니다.
마지막 SET 8는 3번에 나눠서 진행했습니다.
21개에서 한 번 엎어지고 15개에서 한 번 더 엎어지고 마무리했습니다.
총 51개로 마무리했습니다.
가슴이 이전보다 조금씩 나오고 단단해지는 것 같아서 뿌듯합니다.
내일은 얼마나 성장했을지 궁금합니다.
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의-하!
당신만의 의미 있는 인생을 사세요.
유캔두잇.
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