[습관 구분] 변화하기 위해 자신의 습관을 구분하라
좋은 습관을 갖기 위해서는 나쁜 습관을 없애는 것 부터 시작해야 한다.
지난 3년을 돌아봤을 때,
내 자신이 나아진 것이 없다고 생각될 때,
하지만 향후에는 나아지고 싶다면,
현재 자신의 삶을 변화시켜야 한다.
변화를 위해 첫 번째 인지해야 할 것은
변화에는 +변화가 있고 -변화가 있다는 사실이다.
플러스 변화는 좋은 습관을 새로 가지는 것이고,
마이너스 변화는 나쁜 습관을 없애는 것이라 할 수 있다.
사람들은 보통 자신의 삶을 변화시키기 위해
좋은 습관을 가져야지 라고 생각하고 행동한다. (플러스 변화)
'올해부터 운동 열심히 해야지'
'한달에 책 네권은 읽어야지'
'아침에 일찍 일어나서 영어공부 10분이라도 해야지'
갖고 싶은 좋은 습관을 나열해보고
그 다음 반드시 현재 본인의 나쁜 습관을 나열해 보아야 한다.
어떤가?
나쁜 습관을 꽤 오랫동안 지속하지 않았는가?
+변화, -변화 둘 중 어느 것에도 행동*하지 않는다면,
(* +변화를 얻기 위한 행동, -변화를 없애기 위한 행동)
1년 뒤, 3년 뒤, 당신은 그대로일 가능성이 굉장히 높다.
두 방향 중 어느 방향에라도 변화를 시도해야 한다.
사람마다 좋은 습관을 새롭게 가지는 것이 쉬운 사람이 있고,
나쁜 습관을 없애는 것이 쉬운 사람이 있다.
이는 사람의 성향에 따라 다를 수 있다.
당신은 어느 쪽인가?
하지만 보편적인 순서는 있다.
좋은 습관을 가지기 위해서는 일단
나쁜 습관을 없애는 것이 좋다.
아무리 좋은 습관을 가지려 해도
기존의 나쁜 습관들 때문에 어려운 경우가 많기 때문이다.
(ex. 아침에 일찍 일어나는 좋은 습관을 갖고 싶은 사람이,
밤에 술을 자주 마시는 나쁜 습관이 있다면,
술마시는 습관을 버리지 않고는,
아침 시간을 확보할 수 없다)
나쁜 습관을 어떻게 없앨지 고민하고 하나씩 없애나가보면,
그것으로 인해 시간을 확보하게 되고,
체력을 비축하게 되고,
좋은 습관을 가질 정신적 육체적 여유가 생길 것이다.
나쁜 습관을 없애는 방법은
그 행동을 하는 앞뒤 단계까지 이해하는 것이다.
(습관의 힘 이라는 책에 따르면)
습관은 1.신호, 2.반복행위, 3.보상
세 단계의 프로세스로 형성되고 반복된다.
1. 신호는 내가 그 나쁜 습관을 하게 만드는 트리거 같은 것이다.
예를 들면 매일 밤 혼술을 나는 나쁜 습관이고 버리고 싶은
행동이라고 생각했다고 할 경우
일을 마치고 퇴근하는 길에 편의점 앞을 지날 때가
신호에 해당된다.
혹은 그날 성공적으로 강의나 컨설팅을 마쳤을 경우
집에 가는 길에 스스로 자축해야지 라고 생각하는 것도
신호에 해당된다.
2. 반복행위는 그 신호가 떠올랐을 때
슈퍼에 들어가서 막걸리 하나, 맥주 한캔 정도 구매하고
먹고 싶은 과자를 구매하는 것이다.
그리고 집에 와서 먹고 마시는 행위.
실제 행동하는 나쁜 습관을 반복행위라고 정의한다.
3. 보상은 그 반복행위로 인해 내가 얻게 되는
물질적 정신적 혜택이다.
습관의 경우 대부분 정신적 혜택일 것이다.
혼자 술을 마시면서 하루를 마무리 하는 느낌,
목을 톡 쏘는 느낌, 시원하게 갈증이 해소하는 느낌,
취기가 돌았을 때 약간 멍한 느낌,
헤처나가야 할 힘든 세상으로부터 잠시나마 단절된 느낌 등
이런 것들이 내가 원하는 보상이라고 볼 수 있다.
습관에 변화를 주고 싶다면 일단
습관 전후 단계를 이해해야 한다.
1.신호와 3.보상은 바뀌기 힘들기 때문에
2.반복행위를 바꾸면 된다는 것이다.
우선 1.신호가 왔음을 인지해야 한다.
(이것을 명확히 인지하지 못하면
그냥 물흐르듯 슈퍼에 들어가서 술을 사게 된다)
그 다음 3.보상을 얻는데 있어서
기존의 반복행위 대신 다른 긍정적 반복행위를 생각해내야 한다.
(내가 원하는 것은 스스로의 자축,
목을 강타하는 시원한 느낌,
혹은 힘든 세상으로부터의 단절 등이다)
필자의 경우 보상을 얻기 위해 혼술을 하는 대신
비타민물을 한잔 하고 일찍 잠자리에 들어도
원하는 보상을 얻을 수 있다고 생각했다.
그렇게 아낀 돈을 모아 갖고 싶은 물건을 하나 구매해도 좋다.
결론. 변화를 원한다면,
첫째,
자신의 습관을 갖고 싶은 좋은 습관(+변화),
가지고 있는 나쁜 습관(-변화)으로 구분한다.
둘째,
나쁜 습관을 없애고 시간과 돈을 확보해야 한다.
나쁜 습관은 1.신호, 2.반복행위, 3.보상 이라는 단계로
분석하고 계획해서 의식적으로 노력하자.
셋째,
나쁜 습관을 없애서 시간과 돈을 확보했다면
갖고 싶은 좋은 습관을 실행하자.
written by 전준하
