자존감을 높이는 일기 템플릿

자존감 높이는 법 5-1

자존감 높이는 법 5. 일상을 다시 디자인하기 (Redesign your routine)

사람이 변화하기 위해서는 생각의 변화도 필요하지만, 새로운 선택에 따른 새로운 경험이 필요합니다. 쉽게 이해하기 위해 당신의 퇴근 길을 비유로 들어보겠습니다. 당신은 퇴근 길에 평소에 지하철을 통해서 집으로 갔을 때는 1시간 반이 넘게 걸리고, 사람도 너무 많아 너무 힘들었습니다. 그런데 어느 날, 당신이 버스를 타고 집 앞까지 갈 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 이 버스를 타면, 한 번에 집에 갈 수 있고, 심지어 앉아서 편하게 갈 수 있다는 것도 알게 되었지요. 그래서 이전과는 달리 이 새로운 방식으로 집에 오는 시도를 해 보았더니, 시간도 정말 40분 밖에 걸리지 않고, 앉아서 집까지 편안히 가게 되었습니다.

만약 당신이 이러한 경험을 했다면, 보통은 그 이후부터는 지금까지 시간도 더 걸리고, 힘든 방식을 선택하지는 않을 것입니다. 더 나은 선택지가 있고, 그걸 경험으로 분명히 알았기 때문입니다.

물론 기존의 반복된 습관 때문에 무의식적으로 가끔 원래 가던 길로 갈 수도 있지만, 결국은 새로운 길에 대한 긍정적 기억과 경험 때문에 기존의 선택을 하는 경우는 매우 줄어들 것입니다. 하지만 만약, 새로운 방법이 있다는 걸 모른다거나, 알았어도 시도해보지 않는다면 우리는 새로운 길이 주는 편안함과 만족을 경험할 수 없을 것입니다. 그리고 결국 익숙한 기존의 길로만 가겠다고 마음을 먹겠지요. 그 결과 계속 힘들고 지치는 시간이 반복될 것입니다.

자존감 회복에 있어서도 변화를 위해 당신에게는 새로운 시도가 필요하며, 그에 따른 새로운 경험이 필요합니다. 지금까지 불안해서, 두려워서 하지 못했던 행동이 있다면 이제는 시도해 보아야 합니다. 그 시도를 통해 분명 이전과는 다른 새로운 경험을 하게 될 것입니다. 그리고 그 새로운 경험을 하게 되면 기존의 방식으로 쉽게 돌아가지 않을 것입니다.

이 파트에서는 일상에서 자존감을 높이기 위해서 해야 할 ‘새로운 시도들’에 대해서 다룹니다. 하나씩 천천히 시도하면서 새로운 경험을 하고 변화를 만들어 가길 바랍니다.

행복해질 수 있는 진짜 기회를 얻는 유일한 방법은 사람들이 당신을 좋아하도록 언제나 그들의 선택과 결정에 굴하는 데 있는 것이 아니라 자신이 직접 선택하고 결정하는 데 있다.

- 비벌리 엔젤

1. 자존감 향상 일기

평소에 당신의 자존감을 유지하고 높이는 방법은 다음의 원칙을 지키는 것입니다. 항상 자신의 감정, 욕구, 생각에 집중하고 그것을 소중하게 다루어줄 것!

하지만 이렇게만 말하면 구체적으로 무엇을 해야 할지 감이 잡히지 않을 것입니다. 그래서 제가 개발한 『자존감 향상 일기』에 대해서 소개하도록 하겠습니다. 당신은 평소에 이 일기를 쓰면서 자존감을 보호하고 향상시킬 수 있습니다. 이 자존감 향상 일기의 형태는 앞서 자존감 높이는 법 3에서 과거의 상처 치유하기의 모습과 비슷하지만, 여기서는 과거의 상처가 아니라 현재 겪고 있는 일상 사건에 대해서 다루는 것이라는 차이점이 있습니다.

1. 노션 가입 및 다운로드

이 일기는 노션(Notion)이라는 프로그램을 활용합니다. 노션은 많은 사람들이 활용하는 프로젝트 관리 및 기록 소프트웨어로 제가 제작한 일기를 활용 및 작성하는 데 편리한 점이 있어 선택하게 되었습니다. 개인은 무료로 활용할 수 있으며, 웹과 PC, 모바일에서 모두 사용 가능합니다. 이 일기를 작성하기 위해 제가 제작한 템플릿을 받아 복사해 활용하면 됩니다.

노션 사이트에 접속 후 가입을 해주세요.

다운로드를 통해 자신에 환경에 맞게 다운로드 해주세요. 여기서는 윈도우를 기준으로 설명해드리도록 하겠습니다.

PC에 설치된 노션을 실행하고 로그인 해 주세요

다음의 링크/QR 코드를 통해 ‘자존감 향상 일기’ 템플릿을 열어주세요.