번아웃->무기력증->번아웃->무기력증을 다람쥐 쳇바퀴
#무기력증이 찾아오려고 뎀빌 때.
번아웃->무기력증->번아웃->무기력증을 다람쥐 쳇바퀴돌 듯 무한반복한 적이 있는가? 내 얘기이기도 하지만 많은 현대인들의 이야기이다.
잘 버티는 것 같다가도, 가끔씩 무기력증이 기웃기웃거리면서 나한테 누울 자리 있나 호시탐탐 뎀빈다.
무기력증이 찾아오려고 뎀빌 때는, “어? 이거 뭐야... 무서워... 어떻게 하지? 우우웅...” 이러면 안 된다. 그런 자세로 있다가는 무기력증이 갑자기 나를 둘러싸고, 내 삶을 망가뜨린다. 잣되는 경우가 있다.
무기력증이 오면 무엇이 문제인가? 아무것도 하지 않고, 나를 타락으로 이끄는 게 문제다. 할 수 있는 일도, 자꾸만 할 수 없을 것처럼 느껴진다. 그럼 결국 나는 계속해서 현실을 도피하게 되는 것이다.
지적인 실행을 꿈꾸면서도, 현실은 무기력증 때문에 누워서 TV나 스마트폰만 보게 된다. 예쁜 몸매를 꿈꾸면서도, 현실은 아이스크림을 푹푹 퍼먹게 된다. 집밥마저 귀찮아져 치킨이나 떡볶이를 시켜먹고, 심지어 먹은 것을 치우지도 않으면서 내 몸을 망가뜨린다.
맑은 피부를 원하면서도, 화장을 새벽까지 안 지우고 있다가 그냥 자버리는 경우도 있었다. 그럼 피부에 뾰루지가 날 뿐만 아니라, 제대로 못 씻어서 괜히 으슬으슬 열이 난다. 그런 컨디션이 내 며칠을 망친다.
무기력증이 찾아올 때, 우왕좌왕거리면서 어떻게 하지? 하고 망설이면 안 된다. 그럼 그의 꼭두각시질의 꼭두각시가 되기 때문이다.
차라리, 그래 한 번 와 볼테면 와봐라. 아주 박살을 내줄테니까 ㅎㅎㅎ 이런 자세가 낫다. 그럼 무기력증과 제대로 한 판 붙어보려면, 가장 먼저 필요한 것이 있다. 바로 일찍 자고 일찍 일어나는 것이다.
자꾸 올빼미가 될 때 우리는 엄마의 등짝 스매싱을 많이 맞아봤다. 인터넷에서 글을 봤는데, 어떤 사람은 무기력증으로 힘들어했었다가 외국에 가서 홈스테이를 하게 되었는데 그 집의 원칙은 무조건 12시 정도에 자서 6시~7시 정도에 일어나는 것이었다고 한다.
그리고 그 사람은 그 집에서 일찍 자고, 일찍 일어나는 것만으로도 우울증과 무기력증을 이겨냈다고 한다.
제이라이프스쿨 민호쌤은 우울증을 겪는 학생을 만난 경험이 있다. 그 학생은 정신과에 다녀와서 이런 이야기를 들었다고 한다. “나를 임산부라고 생각하고 1년간 살아보세요~ 임산부는 좋은 것만 보고 듣고, 좋은 것만 먹잖아요~”
그 이야기를 듣고, 종종 우울해질 때면 나도 좋은 것만 보고듣고 먹으려고 노력한다. 힘들긴 하더라도 야식과 간식이라도 끊어본다. 밀가루나 인스턴트를 끊어본다. 그러니 갑자기 체끼도 없어지고, 소화가 잘 안 돼서, 몸이 무거워서 힘들었던 무기력은 조금 가시려 한다.
나의 꿀팁도 하나 있다. 바로 전자메모판과 디지털 타이머를 활용하는 것이다. 15분이면 할 일인데, 자꾸 감정이 섞여져 늘어질 때가 있다. 뭔가의 부담 때문에 꾸역꾸역 하면서 일 자체가 늘어진다.
“내가 잘 할 수 있을까?” 같은 의심과, “상대를 만족시킬 수 있을까?” 하는 불안 등이 섞이면서 뭔가 오랜 시간을 투여하면, 더 잘한 일이 될 것 같은 느낌.
그래서 사실상 엄청 빠르게 끝날 수 있는 일임에도 불구하고, 마음이 불안하니 친구들과 카톡을 하면서 그 일을 한다.
집중도도 떨어지고, 힘들고, 시간은 시간대로 걸리면서 효율은 안 난다. 그러다보니 어떤 일을 떠올릴 때, 실상은 간단히 할 수 있는 일인데도 눈덩이처럼 불려서 생각한다.
오랜 시간이 걸리는 힘든 일일것이라고 인지해버리면서, 시작도 하기 전에 질려버린다. 그러면서 또 한 번 무기력증에 빠진다.
전자메모판은 네온사인처럼 글씨를 쓸 수 있는 메모판이다. 거기에는 내가 지금 당장 해야할 일 딱 3가지만 적는다. 그리고 각 To do list에 ㅁ 네모칸을 옆에 그린다.
그리고 한 일은 체크하고 줄을 그어버린다. 3가지 미션을 다 수행하면 가운데 erase버튼 (지우기버튼)을 누른다. 그럼 다시 깨끗한 공백이 된다. 그리고 또 다른 할 일 3가지를 적어나가면서 해결하는 것이다.
디지털 타이머는 거의 15분 간격으로 맞춰놓는다. 인터넷에서 생수를 주문할 때, 타이머를 맞추지 않으면 가격을 비교하다 30분 이상 걸린다.
또는 친구와 카톡을 병행하다가 1시간이 넘도록 주문을 못 한다. 그런데, 카톡이고 뭐고 다 끄고 딱 15분 동안 쿨하게 생수 주문만 하는 거다.
이런 식으로 미뤄뒀던 빨래세제도, 섬유유연제도 주문했다. 이제 빨래가 쌓여 무기력해지는 일도 줄어들 것이다.
양치를 할 때도 3분을 맞추고, 다른 거 아무것도 안 하고. 양치만 제대로 3분을 하자. 스마트폰도 보지말고, TV도 보지말고 오로지 내 치아에만 집중하다.
쓱싹쓱싹 위아래로. 둥글둥글 칫솔모를 굴리고, 안에서 싹싹 닦고, 혀까지 닦으면 3분이 지나간다.
그대로 3분 타이머에 스타트 버튼을 누르고, 이번에는 세수에만 집중하자. 모공 사이사이를 싹싹 닦자. 턱선대로 마사지를 해보면서 세수만 하자.
그대로 3분 타이머에 또 버튼을 눌러, 기초화장품을 바르자. 솜에 토너를 묻혀 이물질을 닦고, 에센스를 발라 영양을 공급하고, 크림으로 보호막을 씌우자!
그렇게 하면 10분도 안 돼서, 양치와 세수 화장품 바르기까지 끝이다!!
다만 이런 전자메모판과 타이머는 적절하게 활용하는 것이 좋다. 너무 많이 썼을 때는 내가 로봇이 된 것 같은 생각이 들기도 하니까...
자 그렇다면 이제 모두 일찍 잠자리에 들고, 일찍 일어나고, 제 시간에 밥을 먹어보자. 인스턴트보다는 따끈하고 몸에 좋은 집밥을 먹어보자.
나를 임산부처럼 여기며, 좋은 것만 보고듣고 먹어보자. 일에는 감정을 섞지말고, 일만을 직시하며 빠르게 해결할 수 있는 일들은 그 일에만 집중해서 해보자.
다른 일을 하지 말고 오로지 Only one 그 일만 해보자.
그러면 무기력증이 “뭐야 뭐 이런 독한 인간이 다 있어? 어휴 상종을 말아야지 시발거;” 이러면서 도망갈 것이다 음화화ㅎ 무기력증이여 썩 꺼져버려랏ㅎ 퉤퉤ㅎ
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