계단오르기 - 8주 -7kg 감량
계단오르기 - 8주 -7kg 감량
추운 계절이 왔다.
이제는 밖에서 돌아다니기 힘들다.
그래서 주로 아파트 계단을 이용해서 운동하기로 했다.
표준체중까지 3kg 남았는데 일단 3kg 이상 빠지면 근육운동을 받으려고 PT 알아보고 있는 중이다.
살이 빠지면서 근육이 안 붙으면 몸이 없어 보인다.
3kg 더 빠질 때까지 유산소 운동을 할 생각이다.
식사는 요즘 적당히 하고 있다.
술도 지난 8주 동안 2번 거하게 먹었다.
그러니 할 것 하면서 운동으로만 빼고 있다.
단지내 헬스클럽을 다니면서 런닝머신으로 빠르게 걷기를 했는데 마스크를 쓰면 답답해서 때려 치웠다.
6으로 맞춰 놓고 빠르게 걷기 하는데 1시간 걸어야 300g 빠진다.
그런데 계단 15층 5번 오르면 500g 빠진다.
내려올 때는 엘리베이터를 탄다.
계단 오르기가 시간도 훨씬 적고 효과도 좋다.
그냥 걷기만 하면 하체 근육이 붙지 않는데 계단을 걸으니 근육량이 표준까지 올라왔다.
계단은 15층을 아침에는 20번, 저녁에는 15번 오른다.
그리고 그냥 걷는 것은 이제 안 한다.
시간도 많이 걸리고 2시간 이상 날도 춥고 비염도 있어서 포기했다.
어차피 겨울에는 못한다.
게다가 2시간 30분 정도 걸어봐야 겨우 300g 빠진다.
효과 그리 크지 않다.
다만 지루하지 않고 강의 등을 들을 수 있어서 내년 봄에 날씨 좋아지면 할 예정이다.
내년 봄까지는 주로 계단만 탈 것이고 조만간 PT 시작할 예정이다.
계단을 어떻게 이렇게 올라가냐?
이렇게 물어보는데 다 요령이 있다.
1. 빠르게 오르면 안 된다.
천천히 올라가야 한다.
빠르게 올라가면 힘들고 빨리 지쳐서 다시는 계단 오르기 안 한다.
그래서 아주 천천히 올라가야 한다.
얼마나가 천천히 인가?
아는 방법은 자신의 신체에 달려 있다.
만약 15층을 20번 올라가는데 한 번도 다리가 아파서 쉬면 안 된다.
이 얘기는 그만큼 아주 천천히 올라가라는 얘기다.
다리가 아파 조금이라도 쉴 정도로 올라가면 안 된다는 얘기다.
절대 서두르면 안 된다.
아주 천천히 올라가야 한다.
나는 15층을 20번 올라가면 약 두 시간 걸린다.
천천히 올라가면 운동이 안 된다고 하는데 땀으로 목욕한다.
수건 한 장이 땀으로 범벅이 된다.
2. 대각선으로 올라가야 한다.
계단은 대각선으로 올라가되 계단참을 잘 이용해야 한다.
층수가 써 있는 계단 벽까지 걸어갔다가 되돌아서 다시 왼쪽 끝에서 오른쪽 끝으로 걸어가서 다시 벽을 짚고 턴을 해서 왼쪽 끝에서 오른쪽 끝의 계단을 타기 반복해야 한다.
3. 숫자를 손으로 센다.
20번 정도 올라가면 몇 번 올라갔는지 헷갈린다.
그래서 주로 손가락을 하나씩 접으면서 올라간다.
4. 음악을 듣는다.
빠른 비트의 음악을 들으면서 올라가면 아주 도움이 된다.
흥분상태로 가야 올라가는데 도움이 된다.
그런데 요즘에는 음악보다는 주로 유튜브를 듣거나 강의를 듣는다.
빨리 올라가는 것 보다는 천천히 올라가는데 도움이 되고 4시간이 허투루 쓰지 않아 아깝지 않다.
20번 올라가면 약 1kg정도가 빠진다.
시간은 2시간 정도 걸린다.
이렇게 아침 저녁으로 하면 일주일에 약 1kg 정도가 빠진다.
식사는 굶고 이런 것 없고 그냥 평소 먹는대로 먹고 술도 2주에 한 번씩은 거하게 마신다.
물론 술 한 번 마시면 몇 백g 찌는데 또 운동만 꾸준히 하면 빠지는데는 지장이 없다.
굶어가면서 다이어트 해 봤는데 한 번도 성공한 적이 없다.
굶어서 빠진 것은 다시 먹으면 금새 찐다.
그래서 표준체중으로 만들고 근육을 만들어서 살이 찌지 않는 체질로 변화시키는 것이 좋다 생각한다.
물론 비법은 없다.
매일 운동을 많이 해야 한다.
박진영은 자신은 조금만 먹어도 찌는 체질이라 매일 운동을 그렇게 한다고 한다.
나이가 들면 찐다.
잘 보면 젊었을 때보다 움직이지 않아서 그렇다.
결론 : 건강하게 죽으려면 죽을 때까지 많이 움직여서 건강한 몸을 만들어야 한다.
JD 부자연구소
소장 조던
http://cafe.daum.net/jordan777
