우리 아이 적정 수면 시간
한국 청소년정책연구원의 2016년 통계에 따르면 초등학생의 33.6%가 수면 부족을 경험하고 있다고 합니다. 수면 부족은 지능 발달, 운동 신경 발달, 신체 성장 지연 및 비만 등 다양한 부작용을 발생시킬 수 있습니다. 초등학생에게 꼭 필요한 적정 수면 시간은 어느 정도 인지, 수면 부족으로 인해 어떤 부작용이 생길 수 있는지, 충분한 수면 시간을 확보하기 위해 부모님들이 해야 할 지도 방법에 대해서 정리해 봤습니다.
초등학생에게 필요한 적정 수면 시간
미국의 권위 있는 수면 연구 박사 'Michael Breus'의 연구 결과에 따르면 초등학생 연령의 이상적인 수면 시간은 9~11시간이라고 합니다. 아이가 오전 7시에 일어나야 한다면 저녁 8시에서 10시 사이에는 잠이 들어야 하는 것이지요.
그러나 최근 초등학생들은 매일 해야 하는 숙제, 학원, 방과 후 활동 등으로 취침 시간이 늦어지는 경우가 있습니다. 자라나는 어린이에게 충분한 수면은 성장을 위해 꼭 필요하기 때문에 저학년이라면 10시간, 고학년이라면 9시간 정도의 수면시간을 확보해야 합니다.
초등학생이 충분한 수면 시간을 가져야 하는 이유
수면은 성장 호르몬과 깊은 관계가 있습니다.
수면과 깊은 관계가 있는 성장 호르몬은 신체 조직을 유지하고 보수하는 기능을 합니다. 면역성을 강화시켜 질병을 예방하고, 피부를 좋게 하며, 지방을 분해하여 필요한 에너지를 만들어 주지요.
아이들의 수면시간이 줄어들면 멜라토닌 분비가 감소하면서 성장 호르몬의 분비가 감소하게 됩니다. 그러다 보면 신장이나 근육의 성장이 늦어집니다. 또한 면역력이 약화되어 감기에 잘 걸리는 등 질병에 취약하게 되고, 지방 에너지를 분해하지 못해 소아 비만을 유발하거나 살찌기 쉬운 체질이 될 수도 있습니다.
수면 부족은 학력 저하로 이어집니다.
수면이 부족할 경우 주의력과 기억력이 떨어질 수 있습니다. 초등학생은 기초 학력을 키우고, 공부 태도를 만드는 시기이므로 학교 수업에 좋은 컨디션으로 참여할 수 있도록 충분한 수면을 취하고 등교하게 해주세요. 공부를 잘하게 하고 싶다면 충분한 수면은 선택이 아닌 필수입니다.
적정 수면 시간이 건강한 사회 활동의 힘이 됩니다.
연구 결과에 따르면 수면 시간이 짧은 아이들은 과민해지거나 감정 기복이 심해질 수 있고, 또래들과의 사회적 갈등을 경험할 가능성이 더 크다고 합니다. 아이의 건강한 하루 활동을 위해서 적정 수면시간을 확보해 주세요.
아이의 수면 습관은 부모의 생활 습관에 가장 큰 영향을 받습니다.
2016년 기준 한국청소년정책연구소의 통계에 따르면 초등학생의 수면부족의 원인 1위가 학원 및 과외(29.8%), 2위가 가정학습(22.2%), 3위가 게임(15.6%), 4위가 드라마, 영화 시청 및 음악 청취(14.1%)라고 합니다.
학원에 다니지 않으면 숙제를 마치고 9시에 취침이 가능하지만, 학원 등으로 귀가 시간이 늦어지면 취침 시간도 그만큼 늦어지게 됩니다. 또한 맞벌이 가정에서는 부모님의 자녀 관리가 주로 저녁 먹은 후에 이루어지기 때문에 생활시간도 전체적으로 늦어지게 되지요.
게다가 멀티미디어 매체들을 시간대에 구애받지 않고 시청할 수 있다 보니, 가족 구성원의 공동 휴식 시간이 저녁 늦은 시간대에 이루어지는 경우가 많아지고 있습니다. 그만큼 부모님은 아이들의 수면 시간 관리를 하기가 어렵고, 아이들은 충분한 수면을 취하지 못한 채 야간 활동을 하게 됩니다. 하지만 아이의 건강한 성장을 위해서 아무리 늦어도 저학년은 9시 고학년은 10시를 넘기지 않고 잠자리에 들게 지도해 주세요.
아이의 수면 시간 관리가 중요합니다.
기상 시간을 정하고 지켜주세요
일어나는 시간을 기준으로 수면 시간 습관을 만들어 주세요. 아침에 일어나서 화장실을 가고, 아침밥을 먹고, 준비물을 점검하고 여유 있게 집을 나서는 데 필요한 시간을 확보할 수 있는 기상 시간을 정하고 일정하게 지키게 하여 습관을 만들어 주는 것이 좋습니다.
주말도 주중과 비슷한 시간대를 유지해 주세요
주중만 기상 시간을 지키고 주말에 늦잠을 자면, 그만큼 취침 시간이 늦어지게 됩니다. 일요일 취침 시간이 늦어지면 월요일 시작부터 신체 균형이 깨집니다. 따라서 주말에도 비슷한 시간을 유지하도록 지도하는 것이 중요합니다.
아이의 취침 30분 전에 잠자는 분위기를 조성해 주세요
아이의 수면 시간 전에 집 전체의 조명을 어둡게 하고, TV나 스마트 폰 사용을 중지해 주세요. 빛과 소리로부터 차단된 환경을 미리 조성하여 자연스럽게 잠자리에 들 수 있도록 합니다. 어른도 충분한 수면이 필요하니 아이와 같은 시간에 자고, 좀 더 일찍 일어나는 것도 방법이 될 수 있습니다.
취침 시간 엄수는 단호하고 일관성 있는 태도를 유지해 주세요
아이가 늦게 자는 것에는 장점이 없습니다. 아이가 과제를 마치지 못해도 수면시간 규칙은 지키도로 해야 합니다. 수면 시간도 공부에 필요한 일이라고 인식하고, 짧은 시간에 집중하여 공부를 마치도록 지도해 주세요. 충분한 수면을 취하면 공부에 집중력과 학습 효율을 높일 수 있으니 장기적으로 학습 지도에는 더 효과적입니다.
