자기 전엔 술 한 잔

[요약] 니시노 세이지, <스탠포드식 최고의 수면법>

평소에 복식 호흡 습관을 들이면 수면무호흡증을 예방할 수 있다.

잠이 들려면, 심부체온이 낮아져야 한다. 이를 유도하는 방법으로는, 수면 90분 전에 41도 정도의 물로 목욕을 하는 것이다. 족욕도 효과 그만이다.

양말을 신어 발을 따뜻하게 하다가, 잠들기 직전 양말을 벗고 열을 식혀 심부체온을 낮추는 방법도 좋다.

아침에 일어나면 반드시 햇빛을 쏘이는 습관을 들이자.

알람은 두 개를 쓰자. 첫 번째 알람은 미세한 소리로 작게, 두 번째 알람은 20분 후에 크게. (첫 번째 알람은 논렘 수면은 깨우지 않고 렘 수면만 깨우려는 의도다.)

알콜 약간 마시기 - 14~16도 술 180ml 정도를 수면 100분 전에 마시자.