발 뜨거움 - 원인과 대처법

*** 호기심에 따른 개인적 조사 결과일 뿐입니다. 건강 관련 결정은 스스로 책임지시기 바랍니다. ***

발이 뜨거워서 잠을 설쳤다. 발이 뜨거운 것은 늘 있는 일이었지만, 잠까지 설치고 보니 뭔가 대책을 세워야겠다는 생각이 들었다. 검색 ㄱㄱ

다양한 원인

1. 발의 피로

운동, 발의 과다 사용, 나쁜 자세 등이 원인이다. 실제로 많이 걸으면 발 뜨거움이 심해지는 경향이 있으니 적어도 부분적으로는 이것이 이유일 것이다.

2. 족저근막염

1에서 한 단계 발전한 상태다. 족저근막염은 열감은 물론이고 통증을 수반한다. 걷기나 운동 등으로 발을 사용하면 통증이 심해진다. 어떤 유튜버는 미세한 족저근막염이 발바닥 전체에 퍼져 있는 것이 발 뜨거움이라 설명하기도 한다.

3. 통풍

열감과 함께 부종, 찌릿찌릿함이 동반된다. 통증도 매우 강하다. 통풍이라면 발 뜨거운 것이 주된 문제가 아니지 않은가.

4. 혈액순환 장애

혈액순환이 안 좋아서 발이 뜨거울 수 있다. 이 경우 발뿐 아니라 얼굴이나 몸에서도 열감이 느껴지는 것이 보통이다. 과음 또는 야식에 의해 발생할 수 있다고 하니, 살짝 의심되기도 한다. 그러나 나는 혈압이 낮은 편이며, 혈액순환 장애를 경험한 적이 없다.

5. 평발

평발이면 발이 쉽게 피로해지니 1, 2번의 상태에 쉽게 도달한다. 나는 평발이다. 당연히 어느 정도 기여를 하는 요인이라고 봐야한다.

대처법

원인을 없애면 된다. 발을 피로하지 않게 하고, 통풍이나 혈액순환 장애를 완화시키면 된다. 평발은... 신발이나 깔창으로 대처할 수 있다.

그러나, 나는 운동을 계속하고 싶다.

발목 회전, 발 털기 등 간단한 스트레칭이 도움 된다고 하는데, 실제로 며칠 해보니 도움이 된다. 혈액순환 개선으로 열을 다른 곳으로 빼주는 거라고 생각한다. 발을 심장보다 높이 유지하라는 조언도 역시 혈액순환계 조언이다. 족욕이나 냉찜질도 일단 불 끄는 데에 도움이 된다. 굽이 높은 신발을 신거나 다리를 꼬는 것은 발바닥에 좋지 않으니 당연히 피해야 한다.

카프 레이즈(힐 레이즈)를 할 때, 발목 드는 쪽에 주로 신경을 쓰게 되는데, 확실하게 내려주는 것도 중요하다는 생각이 든다. 스트레칭의 일종 아닌가.

어쨌든, 운동 후 발목을 좀 풀어주니 훨씬 나아졌다. 

어우, 나 스트레칭 싫어하는데 조금은 해야 하나.