21. 피로의 원인과 회복
자도 자도 잠이와요... 만성 피로
피로란 여러 가지 원인에 의해서 신체적 혹은 정신적으로 지치거나 약해진 상태입니다. 원인에 관계없이 피로가 6개월 이상 지속되거나 반복되는 경우를 만성피로라고 합니다. 흔히 피로를 느낄 때에는 기운이 없고, 쉽게 지치며, 기력이 없어지고, 다른 일에 무관심해지는 증상이 나타납니다.
피로는 몸의 이상에 대한 일종의 경고입니다. 피로를 무시하고 계속 마음이나 몸에 무리를 가하면 저항력이 감소하고, 질병이 악화되며, 집중에 장애가 올 수 있습니다. 또한, 망각, 활력 감소, 판단력 저하, 짜증 등을 유발할 수 있습니다. 따라서, 피로가 느껴지면 원일을 파악해 몸에 더 이상 해가 발생하지 않도록 해야 합니다.
피로의 원인은 여러 가지가 있습니다. 대표적으로 암, 결핵, 갑상선 기능 항진증, 심부전증, 빈혈 등 신체질환에 의해 피로를 느낄 수 있습니다. 그러나 만성 질환이 없더라도 심한 스트레스, 수면 장애, 사회생활 부적응, 불안증 등의 정신적인 문제도 피로를 유발하는 원인이 됩니다. 또한, 직장이나 가정에서의 일이 불규칙하거나 과중할 때 피로감이 심해집니다.
피로 해소를 위한 일상적인 방법은 탄수화물, 단백질, 비타민 등을 적절하게 섭취하는 것입니다. 가벼운 운동은 스트레스 해소에 도움을 주므로 꾸준히 하는 것이 좋으며, 카페인이나 알코올은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 피로 해소를 하고 단기 집중력을 위해 카페인 음료를 즐겨 마시는 분들이 많은데, 카페인 섭취가 잦으면 수면을 방해할 수 있습니다. 이 외에, 목욕을 하는 것은 근육을 이완하고, 신진대사를 활발하게 하며 부신 기능을 촉진시켜 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
일상 식사 외에도 피로감을 줄이기 위해 많은 분들이 건강기능식품을 섭취합니다. 피로 해소 기능을 갖는 건강기능 식품들은 주로 부신 세포의 카테콜아민의 분비를 조절합니다. 일반적으로 혈중 카테콜아민은 스트레스에 의해 증가되는데, 인삼은 혈중 카테콜아민 농도를 적당하게 조절함으로써 항스트레스 효과를 나타냅니다. 또한, 이들은 심장보호 및 신경보호 작용을 나타냅니다. 심장기능을 보호하고 라디칼에 의해서 유발되는 과산화와 신경세포 내 과량의 칼슘 유입을 막아줌으로써 신경보호 작용을 합니다. 또, 피로물질인 젖산 농도를 감소시킵니다. 젖산이 쌓이면 근육이 피로해집니다. 흔히, 갑자기 운동을 많이 해 알이 배기는 현상은 젖산 분비 때문에 일어나는 것입니다. 구연산은 인체에서 포도당이 에너지로 대사 되는 과정에서 젖산의 생성을 억제하여 피로를 회복시키고 정신을 안정시키며 칼슘의 체내 흡수율을 높입니다. 아래 인삼, 홍삼, 매실 추출물은 식품의약품 안전처에서 인증한 피로 해소 고시형 원료입니다. 모두 무더위 잘 견디시길 바랍니다. 휴가 철인데 도심에서 벗어나 사랑하는 사람들과 맑은 공기 마시며 맛있는 음식을 먹는 것 만큼 좋은 피로회복제가 없을 거예요. 힘냅시다!!!!
자료 출처: KFDA 식품의약품 안전처
