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Aug 07. 2021
남녀노소 누구나! 언제 어디서나! 국민체조! '점핑잭'
대표적인 준비운동 중 하나이며 팔벌려뛰기, P.T체조라고도 불리는 점핑잭. 이는 제자리에서 팔과 다리를 일정한 간격으로 점프하며 벌렸다가 돌아오는 것을 반복하는 동작으로 단순하면서도 효과적인 운동법이다. 한 번 보면 누구나 따라 할 수 있을 정도로 쉬워 국민운동이라고도 불린다.
점핑잭은 반복할수록, 그리고 동작을 크게 할수록 더 큰 운동효과를 얻을 수 있으며 남녀노소 누구나 본인의 체력과 신체상태에 따라서 그 난이도를 쉽게 조절할 수 있다. 또한, 미끄럽지 않은 신발, 충격흡수가 어느 정도 가능한 매트만 준비한다면 준비운동을 넘어서 본 운동으로도 프로그램할 수 있는 매력적인 운동이다.
◇ 기본동작 및 변형동작
일반적으로 점핑잭은 차렷자세에서 시작하여 발을 어깨너비의 1.5배에서 2배 정도까지 점프하며 벌리고, 팔은 팔꿈치를 편 상태로 옆으로 90~180도까지(박수를 친다면 180도 기준으로 볼 수 있다) 들어 올려주는 동작이다. 그다음 다시 발을 가운데로 붙이고 팔은 차렷자세로 돌아와 처음 시작한 자세를 취해주며 동작을 마무리한다.
난이도를 낮추고 싶다면 발의 간격을 좁히거나 팔의 각도를 줄여 준다. 팔과 다리가 멀어지면 시작 자세로 돌아오기 위해 더 많은 힘을 사용해야 하는 간단한 원리 때문이다. 따라서 팔다리의 벌리는 각도를 처음에는 작게, 그리고 점차 크게 하며 난이도를 조절할 수 있다.
팔과 다리의 벌리는 간격에 따른 난이도와 운동강도의 조절이 실시간으로 가능하다◇ 개수와 시간·속도의 조절
다른 운동과 마찬가지로 점핑잭도 지속하는 시간, 개수, 속도를 조절하여 본인의 능력에 맞게 난이도 조절이 가능하다. 예를 들어 30일 챌린지를 통해 매일 5개씩 증가시키는 등 개수를 늘리거나 혹은 개수를 세는 것이 번거롭다면 스톱워치를 이용하여 매일 5~10초씩 시간을 늘리는 방식도 있다. 또한, 시간을 정해놓고 그 안에서 몇 개를 성공하는지 미션을 통해서 1회 수행속도를 점차 늘려나가는 방식도 흥미로울 것이다. 다만 속도만 늘리려는 욕심은 동작의 완성도를 떨어트릴 수 있으므로 정확한 기준을 세워야 한다.
