하루 만에 팝콘처럼 스트레스 날리기 비법
스트레스를 이해하고 적절히 활용하기
하루 만에 스트레스 날리기
1장: 스트레스란 무엇인가?
“내가 헛되이 보낸 오늘 하루는 어제 죽어간 이들이 그토록 바라던 하루이다. 단 하루면 인간적인 모든 것을 멸망시킬 수 있고 다시 소생시킬 수도 있다.”
( 소포클레스)
1. 스트레스 정의
- 스트레스란 본래 물리학에서 사용된 용어로서 어떤 물체에 외부압력이 가해질 때 그 물체의 내부에서 발생하는 압박상태를 말하며, 캐나다의 내분비의학자 Hans Selye의 연구에 의하여 의학적 개념을 도입되었음
2. 스트레스의 생물학적 기원
- 스트레스는 생존의 동반자
- 스트레스 반응의 생화학 연구
- 스트레스의 긍정적인 면
3. 스트레스 요인들
-작업 과부화와 작업 과소 부하
작업부담 조건을 기술하기 위해 작업과부하(work overload) 용어 사용 영적 과부하는 주어진 시간에 수행해야 할 작업들이 너무 많기에 발생한다. 작업 과소부하는 해야 할 일이 너무 단순하거나 시간이 너무 많이 남게 되는 경우.
-역할 모호성과 역할 갈등
가. 수행 준거 모호성: 직무수행 평가 기준의 불확실성
나. 작업 방법 모호성: 직무 수행에 요구되는 방법이나 절차의 불확실성
다. 작업 계획 불확실성: 작업 진행 순서난 작업 수행 시점의 불확실성
4. 작업장 스트레스의 대처
1) 조직적 기법
-조직분위기 개선
-통제제공
-근로자 역할의 명시
-작업과부하와 과소부하 제거
-사회적 지지의 제공
-애완동물 직장에 데려오기
-스트레스 관련 프로그램 제공
-체력단련 프로그램 제공
2) 개인적 기법
-이완훈련
- 바이오피드백: 심박율 혈압 생리적 과정에 대한 전기적 측정치 사용
사진 : 이주하 사진 작가
2장: 스트레스의 속살을 뒤집어 보기
“성을 쌓는 자는 반드시 망하고 이동하는 자만이 흥할 것이다”(유목 노마드)
1. 가정에서의 스트레스
2. 직장에서의 스트레스
3. 스트레스와 인간관계
4. 스트레스 증상
- 스트레스와 불면증의 연관관계
- 스트레스와 불안
- 스트레스와 좌절감
- 스트레스와 분노
5. 스트레스 지수
사진: 이주하 사진 작가
3장: 직무리스크 측정(DISC 및 사상체질)
일반적으로 사람들은 태어나서부터 성장하여 현재에 이르기까지 자기 나름대로의 독특한 동기요인에 의해 선택적으로 일정한 방식으로 행동을 취하게 된다.
사진 : 이주하 사진 작가
4장 해결방법
1. 스트레스 힐링
“문제점을 찾지 말고 해결책을 찾으라. 사람은 누구나 자기가 할 수 있다고 믿는 것 이상의 것을 할 수 있다. 할 수 있다고 생각하면 할 수 있고, 할 수 없다고 생각하면 할 수 없다.”
- 헨리 포드
2. 스트레스 이기는 자아의 몫
3. 음식조절
4. 시간의 체계적 관리
5. 인맥
6. 음악 및 독서
