판다사나

Phalakasana

Plank pose로 익숙한 자세인 Phalakasana의 'phalaka'는 '판자' 또는 '널빤지'를 의미하여, 몸이 마치 플랭크처럼 곧게 뻗어 있는 모습을 나타냅니다.

이 포즈는 코어 근육을 강화하고, 어깨와 팔, 다리의 근력을 기르며, 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다.

특히 코어를 안정성을 향상시켜 다른 여러 요가 자세를 수행하는 데 기초를 마련해줍니다.

다운독 자세나 테이블탑 포즈에서 시작하여 손목을 어깨 바로 아래에 놓고 손가락을 벌려 지면을 단단하게 지지합니다.

다리는 곧게 뻗고 발가락은 들어올려 발뒤꿈치로 몸을 밀어냅니다.

머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 이루도록 하며 엉덩이는 너무 높거나 낮지 않도록 조절합니다.

목은 너무 꺾이거나 처지지 않게 바닥을 바라보며 편안하게 유지합니다.