#1 운동을 하는데, 면역력이 떨어진다고?
넉아웃, 첫번째 이야기
운동, 그리고 면역력
운동을 하면, 면역력이 올라가는 줄 알았는데, 면역력이 떨어지다니 ..?
90분 이상 고강도의 지구력 운동을 하면, 운동 후 최대 72시간, 즉 3일 동안 병에 걸리기 쉽다는 연구결과가 나왔어요.
운동을 하면 병에 더 걸리기 쉽다니, 이게 무슨 말일까요?
지나친 강도의 운동을 하면 자연스럽게 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이때 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 혈압, 콜레스테롤 수치를 높이면서 면역체계를 억제하게 되는데요, 결과적으로 몸은 더 병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다.
그래서 몸 상태가 좋지 않을 때는 운동을 심하게 하지 않는 것이 좋아요. 면역체계가 이미 바이러스와 싸우면서 일을 열심히 하고 있기 때문이에요. 추가적인 스트레스는 회복에 방해가 될 수 있어요.
그렇다면 어떻게 운동해야할까요?
적당한 강도의 운동을 '주기적'으로, '꾸준히' 해주는 것이 가장 좋습니다 !
*적당한 강도의 조건
호흡이 빨라지지만 숨이 차는 것은 아니다.
10분 정도 활동하면 가벼운 땀이 난다.
대화를 할 수 있지만, 노래는 부를 수 없다.
뭐지 이 애매함은 .. !!
적당한 강도의 조건을 잘 모르겠다 하시는 분들은,
운동을 한 후 기진맥진하지 않고, 기분 좋은 정도로 하시면 되겠습니다 :)
이처럼 적당한 강도의 운동을 하면, 면역세포는 더 빨리 몸을 순환하게 되면서 더 많은 바이러스와 쉽게 싸우게 됩니다. 다만 운동이 끝난 후, 면역체계의 순환은 빠르게 원래 상태로 돌아와요. 면역세포가 오랫동안 더 순환하게 하기 위해서는 규칙적으로 운동을 오랫동안 하는 것이 좋습니다.
KNOCKOUT SUMMARY
- 운동 시간이 길어질수록, 고강도일수록 면역력에 좋지 않다.
- 면역력에 가장 좋은 운동은 적당한 강도로, 20분 ~ 40분의 운동이다.
운동은 우리가 생각할 수 있는 거의 모든 질병에 가장 좋은 약이다.
Carmen Terzic, MD, PhD from Mayo Clinic
참조 · 인용
Why 20 minutes is the magic number for healthier immune system
Can Too Much Exercise Decrease Your Immunity?
By 넉아웃 컨텐츠 크리에이터 안다혜
