관절 통증 완화에 좋은 영양소 4
관절 통증, 운동만큼 중요한 영양 섭취
나이가 들수록 몸을 지탱하는 뼈와 관절이 약해지는 것은 당연할 텐데요. 특히, 관절 질환은 흔히 볼 수 있는 질환으로 많은 사람들이 겪고 있습니다. 질환이 심한 경우에는 행동에 제약이 생기고, 오래 지속되면 통증이 동반되어 삶의 질이 떨어지기도 합니다.
먼저 관절 통증을 유발하는 음식부터 피하시는 것이 좋은데요. 뼈와 관절의 통증은 주로 식품 알레르기에 의해 나타나는 경우도 많아 감자, 커피, 달걀, 고기, 우유, 오렌지, 토마토나 후추와 같은 알레르기성 식품은 제한하여 섭취하시는 것이 통증 완화에 도움을 줍니다.
그렇다면 관절 통증 완화에 도움이 되는 영양소에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 칼슘
적당한 양의 칼슘 섭취는 골다공증과 골연화증 예방에 도움이 되는데요. 뼈에 영양분을 주어 뼈를 튼튼하게 하기 때문에 통증 감소에도 좋습니다. 정상 성인 칼슘 권장량은 700mg으로 정하고 있지만, 골다공증 환자나 폐경기 여성, 그리고 노인들은 식사를 통한 섭취가 불충분하고 흡수율이 낮아 하루 1200~1500mg을 권장하고 있습니다.
칼슘은 우유, 요구르트와 같은 유제품이나 조개류 또는 뱅어포와 멸치에 많이 포함되어 있습니다. 우유를 소화할 수 없는 사람은 칼슘이 강화된 두유나 칼슘 보충제로 보충하는 것이 좋습니다.
2. 비타민 D
비타민D는 자외선에 의해 피부를 통해 체내로 합성되는데요. 때문에 햇빛을 충분히 쬐는 것이 좋습니다. 비타민D가 많은 음식으로는 버터와 간, 노른자, 마른 표고버섯 등이 있으며 음식으로는 충분히 섭취되지 않을 경우 보충제 또는 주사제로도 간편하게 공급받을 수 있습니다.
3. 비타민C
비타민C는 활성산소로 인한 산화를 억제해 골관절염으로부터 뼈를 보호하고, 뼈의 밀도를 높이는 작용을 합니다. 하지만 고함량 칼슘제와 함께 고함량 비타민C를 섭취하면 결석이 생길 우려가 있어 보충제보다는 오렌지나 감귤류 등 음식으로 비타민C를 섭취하시는 것이 좋습니다.
4. 오메가-3 지방산
뼈와 관절의 통증은 염증 때문에 시작된다고 해도 과언이 아닌데요. 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있습니다. 연어, 참치, 멸치, 청어, 고등어, 정어리 등에 많이 들어있습니다. 이 역시 음식으로 공급받기 어렵다면 보충제로 보충할 수 있습니다.
오늘은 관절 통증 완화에 도움이 되는 영양소에 관해 알아봤습니다. 통풍, 퇴행성관절염, 류마티스 관절염, 천장관절염, 유착성관절낭염 등 관절 건강 때문에 고생하시는 분들이 많은데요. 영양소 섭취에도 증상이 호전되지 않는다면 병원에 내원하셔서 정확한 진단과 함께 치료를 받아 보시는 것이 필요합니다. 오늘도 건강한 하루 보내시길 바라며 지금까지 콕통증클리닉 김환희였습니다!
