뒷목이 뻐근한 증상,
뒷목 통증 원인과 스트레칭
뒷목이 욱신욱신, 이유는?
평소 자세가 좋지 않거나 컴퓨터를 장시간 사용하는 편이라면, 뒷목이 뻐근한 증상이 나타나기 쉬운데요. 오늘은 뒷목이 뻐근한 증상의 원인과 통증 완화에 좋은 스트레칭을 함께 소개해 드리겠습니다.
먼저, 원인이 되는 질환부터 알아보겠습니다.
1. 근막통증증후군
근막통증증후군은 근육과 근육을 싸고 있는 근막이 단단하게 뭉치면서 자극에 과민하게 반응하고 통증이 나타나는 질병인데요. 근육의 과도한 사용이나 외상 등에 의해 근육 자체에 산소 공급 장애가 일어나 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
주로 목과 어깨 부위의 승모근, 능형근 등의 근육에서 통증이 발생하며 통증 부위에 운동 제한이 있고, 심한 압통을 호소합니다. 어지럼증이나 이명이 함께 나타나기도 하며 대개의 만성 목디스크 환자는 근막통증증후군을 같이 호소하는 경우가 많습니다.
2. 거북목 증후군
거북목 증후군이란 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목과 어깨, 허리 등에 통증이 나타나는 증상을 말합니다. 주로 10-20대에 흔한 질환으로 평소 낮은 위치에 있는 컴퓨터 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생하며 고정된 자세에서 일하는 학생과 사무직에 많습니다. 거북목 증후군의 대표적인 증상은 뒷목과 어깨가 뻐근하고 아프다는 것인데요. 또한, 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해집니다.
3. 목디스크
목뼈(경추)는 총 7개의 뼈로 구성되어 있는데요. 이 7개의 경추 사이에 있으면서 충격을 흡수하는 역할을 하는 연골 조직을 추간판(디스크)이라고 합니다. 목디스크는 추간판(디스크)이 후방으로 탈출되며 신경을 압박하여 증상을 유발하는 질환입니다. 목이 불편하고, 어깨가 아프거나 팔이 저리고 아프고, 팔에 힘이 없는 등 다양한 증상이 나타납니다.
뒷목이 뻐근한 증상의 원인이 되는 질환을 알아봤는데요. 지금부터 통증 완화에 좋은 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
1. 머리 뒤에 깍지 끼고 고개 숙이기
1) 정면을 보고 앉거나 서서 양손을 머리 뒤에 깍지 끼고 가슴을 편다.
2) 숨을 마셨다 내쉬며 깍지 낀 손으로 고개를 앞으로 누르면서 목 뒤쪽의 근육을 늘려준다. 7초 동안 유지하고 1번 자세로 돌아가서 5회 반복한다.
2. 뒷목을 사선으로 늘리기
1) 오른쪽을 바라본 상태에서 왼손을 목 뒤쪽에 툭 튀어나온 뼈(경추 7번) 위에 올린다.
2) 오른손은 왼쪽 머리의 측면을 잡고 아래로 당기며 7초 동안 유지하고, 반대쪽도 실시한다. 좌우 번갈아서 3회씩 반복한다.
3. 고양이 자세
1) 무릎과 양손은 수직으로 어깨 넓이로 위치한다.
2) 마시는 호흡에 허리를 펴면서 천장을 보고, 뱉는 호흡에 등을 최대한 둥글게 말아 배꼽을 본다.
3) 어깨와 목이 가까워지지 않도록 주의하며 동작을 반복한다.
지금까지 뒷목이 뻐근한 증상의 원인과 스트레칭 방법을 알아봤습니다. 증상이 나타난다면 방치하지 마시고 병원에 내원하셔서 정확한 진단과 함께 현재의 상태에 맞는 적절한 치료를 받아보세요. 목디스크 초기 증상의 90%는 비수술적 치료에 매우 탁월한 효과를 보입니다. 이상 김환희였습니다.
