어깨 통증에 좋은 스트레칭 간단하게 따라 하자
간편한 어깨 스트레칭의 올바른 자세
무리한 운동을 했을 때나 좋지 않은 자세로 오랜 시간 앉아 있었을 때, 가장 먼저 증상이 나타나는 곳은 바로 어깨 부위입니다. 우리의 어깨 근육은 정말 잘 뭉치고 쉽게 피로해지는 편입니다. 어깨 근육이 뭉쳤을 때는 냉찜질보다는 온찜질을 통해서 혈액순환을 촉진시켜주는 것이 좋으며 스트레칭을 통해 바로 풀어주는 것이 좋습니다.
그러나 자꾸 근육이 이유 없이 뭉친다면,
목디스크의 연관 증상일 수도 있다는 생각을 해보셨나요?
어깨 부위는 목과 연결되어 있어서 목디스크와도 밀접한 관련이 있습니다. 목 어깨의 자세가 좋지 않고 뭉친 상태가 반복되면 디스크 탈출증으로 발전할 가능성도 있는 것이죠. 보통 3개월 이상 방치되면 1/5에서 진행한다고 하는데, 꽤 많은 빈도입니다.
어깨에 좋지 않은 자세는 대표적으로 고개를 숙이고 있는 자세, 한쪽으로 기운 자세, 높은 베개를 사용하는 자세 등이 있습니다. 공통적으로 목에 힘이 들어가는 자세이며 오래 지속되었을 때 목과 어깨의 뭉침을 유발하는 자세입니다.
최대한 목에 힘이 들어가는 자세를 피해 주시고, 스마트폰이나 모니터를 사용해야 할 때는 시선을 맞춰서 거북목이 되지 않도록 신경 써 주세요. 작은 습관과 꾸준한 근력 스트레칭이 어깨와 목의 자세를 좋게 만들어줄 수 있답니다.
평소 자세가 좋지 않으셨던 분들이라면 주목해주세요. 오늘은 목과 어깨의 자세가 좋지 않을 때 목 어깨 주위 근육 안정화에 좋은 브로거 운동을 소개해드리겠습니다. 그럼 지금부터 하나씩 따라 해 볼까요?
목 어깨 주위 근육 안정화에 좋은 브로거 운동
1) 발바닥이 땅에 닿게 허리를 펴고 똑바로 앉는다
2) 어깨를 조여주는 느낌으로 가슴을 편다
3) 손바닥은 앞쪽을 향하고 팔은 30도 벌려 뒤로 당긴다
4) 운동은 10초씩 3회를 유지한다
5) 천천히 힘을 뺀다
6) 한 번 더 반복한다
7) 가슴이 앞으로 나가지 않도록 주의한다
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