거북목 교정 운동 스트레칭 배워보자
거북목 교정 운동 어떻게 할까?
직장에서 모니터를 하루 종일 보며 일해야 하거나, 공부를 해야 하는 수험생들에게 ‘거북목 증후군’은 매우 흔한 질환이 되었습니다. 특히 자세가 좋지 않아서 거북목이 발생한 경우에 초기에 잘 교정하지 못하면 만성피로에서부터 목디스크까지 아주 다양한 관련 질환을 일으키게 된답니다. 단지 외관상 보기 좋지 않은 것이 문제가 아니라 자세가 틀어지면서 연결된 목, 어깨, 척추 질환까지 쉽게 유발할 수 있게 되는 것입니다.
혹시 나도 거북목?
거북목 자가진단 리스트
옆으로 서서 거울을 보았을 때 고개가 어깨보다 앞으로 나와 있다
평소에 등이 굽어 있다
스마트폰이나 컴퓨터를 보면 쉽게 피로해진다
목을 뒤로 젖히면 뻐근하면서 아프다
자고 일어났을 때 목 부근이 아픈 경우가 많다
어깨와 목 부근이 자주 뻐근하다
만약 위 리스트 중에서 동시에 3개 이상 해당된다면, 거북목 증후군을 의심해 보아야 합니다. 자세가 불안정한 느낌이 든다면 바로 초기에 교정을 하기 위해 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
오늘은 거북목 증후군이 더 심해지기 전에 자세를 교정할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다. 지금부터 천천히 따라 해 보세요! 누워서 할 수 있는 거북목 교정 운동으로 어깨와 목 부근이 뻐근할 때에도 효과가 큰 스트레칭이니, 잘 익혀 두고 집에서 실행해 보시기 바랍니다!
일자목과 거북목 교정에 효과적인 거북목 교정 운동
1. 엎드려서 양손을 이마에 댄다.
2. 고개를 뒤쪽으로 살짝 든다
3. 이때 턱이 들리지 않도록 주의한다
4. 천천히 내려온다
5. 목 뒤쪽의 근육만 사용한다는 느낌을 유지한다
6. 천천히 내려온다
