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Jan 16. 2019
사무실에서 간단히 허리 코어 운동하기!
중요한 허리코어 운동 쉽게 따라해보자
허리 통증 예방과 좋은 자세를 위해서 가장 중요한 것은 바로 ‘코어’입니다. 코어란 허리와 골반, 그리고 고관절을 연결하는 근육을 통칭하는 말이며 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육입니다. 코어 근육을 강화하면 골반과 허리의 바른 자세 유지가 편해지면서 허리 통증 예방에도 좋은 것입니다.
Lumber(허리) + Pelvic(골반) + Hip(엉덩이) -> CORE
우리 몸이 무언가를 들어 올릴 때에도 가장 먼저 쓰이는 부분은 팔 보다는 ‘코어 근육’이랍니다. 코어를 운동할 때 쓰이는 근육들은 복부와 허리, 엉덩이 주변 근육이기 때문에 코어가 잘 발달되어 있으면 에너지 소모에도 영향을 많이 준답니다. 그래서 운동 효과도 더 높아지게 되는데요.
건강한 중심부를 위해서는 코어 근육 단련을 틈틈이 해 주시는 것이 정말 중요합니다. 다만 허리 디스크 증상이 이미 있는 상태라면 먼저 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료를 받은 후에 운동을 시작하시는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 허리 통증을 더 악화시킬 수 있기 때문입니다.
그럼 오늘은 코어 강화에 좋은 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 사무실에서 간단하게 따라할 수 있는 허리 코어 운동이니, 오늘도 읽으면서 한번씩 따라해 보시기 바랍니다.
사무실에서 앉아서 할 수 있는 허리 코어 운동
1. 발을 바닥에 잘 고정한다
2. 허리는 바르게 편다
3. 다리를 10도 정도 올리고 버틴다
4. 운동은 10초씩 5세트를 반복한다
5. 허리가 뒤쪽으로 넘어가지 않도록 주의한다
6. 한 번 더 반복한다
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