담에 걸리는 이유와 증상 완화법
지긋지긋하고 불편한 담, 왜 자꾸 걸리는 걸까?
담에 걸렸을 때,
어떻게 해야 할까?
하루 중 거의 대부분의 시간을 앉아서 시간을 보내시는 직장인분들이나 수험생분 들이 많으실 텐데요. 책상에 오랜 시간 앉아서 한 자세를 유지하다 보면 어깨에 무리가 가는 경우가 많습니다. 특히 좋지 않은 자세가 지속될 경우, 어깨 근육은 점점 더 뭉치게 됩니다.
그러다 갑자기 일어나거나 자세를 바꾸게 될 때 삐끗하는 느낌과 함께
목이나 어깨의 담이 생겨 보신 경험이 있으실 것이라 생각합니다.
담이 걸리면 고개를 돌릴 때마다 통증이 느껴지고, 심한 경우 고개를 돌리기 어려울 때도 많습니다. 저희 정형외과에 내원해주시는 환자분들 중에도 바로 ‘담’때문에 오시는 경우가 많으십니다.
한번 걸리게 되면 큰 통증으로 일상생활에 지장을 주는 담, 도대체 왜 걸리게 되는 걸까요?
오늘은 ‘담’에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.
‘담’ 이란 무엇일까요?
우리가 흔히 담에 걸렸다고 이야기하는 것은 근육 경련과 위축으로 인한 질환인데요. 근육의 급성 염좌로 인한 통증이며 의학용어로는 근막통증증후군과 유사한 개념으로 이해하시면 될 것 같습니다.
근막은 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막인데요. 갑자기 근육에 스트레스가 가해 지거나, 근육이 긴장 상태에 있게 되면 근막의 통증 유발점에 무리가 가게 됩니다. 통증 유발점은 골격근에 존재하는 민감한 부위로 이 부위가 자극을 받게 되면 심한 통증을 가져오게 됩니다. 대개 통증 부위의 근육이 단단하게 뭉쳐 있고, 근육 중심에 있는 통증유발점을 누르면 아픈 증상이 더 심해집니다.
목에 담이 생기는 이유, 생활습관과 자세가 원인
목에 담이 생기는 이유는 대부분 잘못된 자세로 인한 것인데요. 회사원분들의 경우 컴퓨터 자판을 칠 때 어깨 근육이 항상 긴장하고 있기 때문에 담이 자주 찾아옵니다. 컴퓨터 자판의 높이가 높으면 아픈 증상은 더욱 심해질 수 있습니다.
잘못된 자세로 잠을 자거나 같은 자세로 장시간 일을 하는 경우,
운동 부족으로 인해 근육의 힘이 떨어졌을 경우,
갑자기 힘을 주어서 근육이 긴장하게 되는 경우,
추위에 몸을 웅크리다가 근육에 무리가 가는 경우,
스트레스나 긴장도가 심한 경우,
담이 걸리기 쉽습니다. 무엇보다도 평소의 ‘자세’나 ‘근육 긴장도’에 의한 원인이 대표적이기 때문에 늘 바른 자세를 유지하시는 것이 중요합니다. 또한 최근에는 스마트 폰의 사용이 늘어나면서 좋지 않은 자세로 스마트 폰을 사용하시다가 담이 걸리시는 분들도 증가하고 있습니다.
스마트 기기를 사용하실 때는 목과 어깨에 최대한 힘을 빼고, 무리가 가지 않는 바른 자세로 너무 오랜 시간 사용하지 않도록 주의하셔야 합니다. 한 자세로 오래 앉아 있게 될 경우에는 가끔 일어나서 어깨와 목을 풀어주는 스트레칭을 하시는 것도 도움이 됩니다.
담이 걸렸을 때, 증상 완화 팁!
담이 걸렸을 때 치료는 어떻게 해야 할까요?
일단 초기의 담 증상을 제대로 풀어주지 않고 방치하게 된다면, 통증으로 인해 관절에도 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 이러한 상태가 지속되면 목 관절도 불편해집니다. 통증과 불편함이 지속되면서 목디스크의 위험성이 매우 높아집니다. 때문에 초기 증상 완화가 중요합니다.
온찜질 : 온찜질을 통해 혈액순환을 시켜주는 것이 초기의 담을 푸는데 좋습니다. 혈액순환을 원활하게 돕고, 뭉친 근육을 풀어주기 때문에 증상이 완화됩니다.
도수치료 : 담으로 병원을 찾으시는 분들 중 심하신 분들은 전문적 도수치료를 권해드립니다. 질환 부위에 꼭 맞춘 도수 치료는 담을 푸는 데 매우 효과적입니다.
스트레칭 : 평소에 꾸준히 운동을 하는 것으로도 목에 담이 걸릴 확률을 줄 일 수 있습니다. 목을 위로 쭉 뻗고 천천히 좌우로 돌려주세요. 이런 가벼운 스트레칭으로도 근육이 이완되고 유연해집니다. 목을 자주 움직여 근육을 유연하게 만들어주시면 효과적입니다.
