오늘부터 실천하는 골반교정 습관
가볍게 걷기만 해도 고관절이나 허리, 엉덩이 주변에 통증이 느껴진다면?
허리디스크 등 척추질환이 없음에도 불구하고, 고관절이나 허리 통증이 반복된다면 골반 틀어짐을 의심해보아야 합니다.
골반은 우리 신체의 가운데에서 척추를 지지하면서 체중을 다리로 분산하는 역할을 하고 있습니다. 즉, 몸의 균형을 잡아주는 기관으로 골반이 틀어지면 양쪽 다리 길이에 차이가 생기고, O자 다리, X자 다리 등 하체 변형과 각종 척추 질환의 원인이 되므로 교정하는 것이 중요합니다.
콕통증의학과에서는 ‘오늘부터 시작할 수 있는 골반교정 방법’을 소개해드릴게요.
하나, 무거운 크로스백보다는 가벼운 백팩!
핸드백이나 크로스백, 많이 사용하시죠? 습관적으로 한쪽 어깨로만 드는 분들이 대부분인데요, 이는 대표적인 골반 뒤틀림을 유발하는 자세입니다. 한쪽 어깨에만 가방 무게가 가해지면, 이를 버티기 위해 해당 어깨는 무의식적으로 올라가게 되고 몸 전체의 균형이 틀어지는 것이지요. 골반교정 을 위해 가방을 들 때는 무게를 최대한 가볍게 하고, 그 무게를 양쪽 어깨에 고루 분배할 수 있는 백팩을 이용하시길 권해드립니다.
둘, 양반다리, 쪼그려 앉기, 옆으로 앉기 금물!
앉아서 생활하는 시간이 많은 우리나라의 좌식 문화 특성상 양반 다리, 쪼그려 앉기, 옆으로 앉기 등 잘못된 자세로 생활하는 분들이 많습니다. 이 같은 자세는 골반을 제 위치에서 벗어나게 하고, 주변 조직을 압박하여 양쪽 다리 불균형을 초래합니다. 좌식생활 습관보다는 의자에 앉아 생활하는 입식생활 습관을 기르는 것이 좋으며, 오랜 시간 앉아 있어야 할 때는 틈틈이 일어나 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
셋, 바지 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑?! 절대 금물
외출 시 바지 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑을 넣는 남성 분들이 많으신데요, 이 역시 골반 건강에는 좋지 않습니다. 지갑과 휴대폰 무게가 허리와 골반에 더해지는 자세가 반복되면 무리가 되기 때문이지요. 골반 불균형으로 인한 통증은 갑자기 나타나지 않습니다. 하지만 오랜 시간 반복된 생활습관이 만성 통증을 유발합니다. 골반교정 위한 생활 속 습관 변화! 작은 것에서부터 시작하세요.
넷, 올바른 자세 훈련
올바른 골반교정 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 그렇다면 골반교정 효과적인 바른자세란 어떤 것일까요?
바로 선 자세에서, 양쪽 다리에 힘을 고르게 주고, 허리를 편 상태를 유지합니다. 이때 배에 힘을 주면 양쪽 골반에 무게가 고르게 실리고, 척추 주변의 근육을 단단하게 하는 것에도 도움이 됩니다. 이미 골반이 틀어진 상태라면, 짧은 시간을 유지하기에도 불편함이 있을 수도 있지만, 꾸준히 유지하면 골반교정 효과를 기대할 수 있습니다.
콕통증의학과에서 소개해드린, 골반교정 방법! 도움이 되셨나요?
건강한 골반을 위해 오늘부터 실천해보세요!
