거북목 베개 효과 있을까?
안녕하세요, 통증의학과 전문의 김환희입니다. 다양한 경추 베개를 유행처럼 선보이면서 상품별 비교와 구입이 쉬워졌습니다. 거북목 예방 및 교정에 효과가 있는 점을 내세우기 때문에 뒷목과 어깨 통증에 잠을 설치는 거북목 환자는 한 번쯤 관심을 가져보기 마련입니다. 하지만 올 6월 거북목이나 일자목 교정에 효능, 효과가 있는 것처럼 허위광고를 한 사례 400여 건이 적발되었기 때문에 자극적인 광고에 현혹되는 것이 아닌 자신의 목 상태에 알맞은 베개 선택하는 것이 중요하다고 생각합니다.
하루 24시간 중 3분의 1을 차지하는 8시간은 성인의 평균 수면시간으로 짧지 않은 만큼 본인에게 잘 맞는 베개를 선택하면 경추에 도움이 되는 효과를 기대할 수 있습니다. 거북목뿐만 아니라 어깨 통증, 턱관절 장애, 두통, 수면 장애 등으로 개운하게 일어난 게 언제인지 기억나지 않는 '베개 유목민'이라면 오늘 포스팅에 주목해주세요.
통증의학과 전문의가 소개하는 숙면을 위한 베개 고르는 법!
베개의 모양보다 먼저 살펴야 하는 것이 바로 높이입니다. 개인의 목뼈는 모두 상이한 커브를 가지고 있습니다. C자 모양, 일자 모양, 역 C자 모양 등 다른 커브를 가지고 있지만 일반인이 알기엔 어려운 면이 있습니다. 집에서 쉽게 경추의 탄성을 테스트해보는 방법을 추천드립니다.
바로 누워서 본인에게 가장 알맞은 높이를 찾아보는 것인데요, 아무것도 베지 않은 상태로 시작하여 수건을 한 장을 깔아 높여가되 목이 너무 앞으로 꺾이지 않도록 주의합니다.
본인이 편안함을 느끼는 높이를 찾았다면 평소 수면 중 눕는 방향을 고려해야 합니다. 똑바로 누워서 천장을 바라본 자세로 주무시는 분도 있지만 옆으로 돌아눕는 자세를 더 편하게 느끼는 경우도 많습니다. 사실 누워서 자는 방향은 그리 큰 영향을 받지 않습니다. 어느 방향으로 자든지 하중이 고르게 나뉘어 편안함을 느끼는 것이 중요합니다.
간혹 목 디스크이나 심한 거북목, 일자목으로 인해 특정 방향으로 돌아누울 수 없거나 똑바로 누웠을 때 통증이 있어 수면에 영향을 받을 수 있습니다. 이는 베개나 매트리스를 바꾼다고 해서 해결되는 문제가 아니라 적절한 병원 치료가 필요한 상태라는 점을 기억하세요.
거북목 베개, 무조건 비싼 것을 찾기보다 본인의 목 상태에 맞는 베개를 선택하시길 바랍니다.
