간단하게 따라할 수 있는 허리디스크에 좋은 허리강화운동

허리 통증은 10명 중 7명이 일생에 한 번 경험할 정도로 흔한 증상인데요. 실제로 허리디스크, 허리협착증 등으로 저희 콕통증의학과에 내원하신 환자분들을 진료해 보면 대부분 허리 근육이 많이 약해져 있는데요. 

허리 근육이 약해져 있어 치료를 하더라도 재발되는 경우도 굉장히 많습니다. 때문에 허리 근력강화가 무엇보다 중요한데요. 튼튼한 허리 근육을 유지하기 위해선 꾸준한 운동만이 답입니다. 무엇보다 올바른 허리근육강화운동을 하는 것이 중요한데요, 잘못된 허리 스트레칭과 운동은 오히려 허리 건강에 독이 되기 때문입니다. 

허리 운동으로 잘 알려져있는 윗몸 일으키기, 똑바로 다리를 편 상태로 허리를 앞으로 굽히는 스트레칭, 누워서 다리 들어올리기 등은 허리에 무리를 줄 수 있어 특별히 주의해야 합니다.

오늘 콕통증의학과에서 사무실이나 가정에서 의자에 앉아 할 수 있는 간단한 허리근육강화운동을 소개해드리겠습니다. 

1. 허리디스크에 좋은 허리 강화 운동!

1. 반듯하게 누운 후 보스에 발바닥을 올려준다. 

2. 어깨에는 힘을 뺀 후 복부와 괄약근에 힘을 주면서 브릿지 자세가 될 수 있게 천천히 들면서 5초간 유지!

3. 내려올 때는 등, 허리, 꼬리뼈 순으로 바닥에 닿을 수 있게 천천히 내려온다. 

4. 한번 더! 천천히 복부와 괄약근에 힘을 주면서 브릿지 자세 5초간 유지!

5. 천천히 등, 허리, 꼬리뼈 순으로 바닥에 닿게 내려온다. 

6. 이 동작을 10회 3세트 반복!

2. 허리 삐끗했을 때 좋은 허리 강화 운동!

1. 바르게 누워 무릎을 구부린 후 한 손으로는 가슴, 한 손으로는 배에 올려준다. 

2. 숨을 들이마시면 허리가 뜨게, 숨을 뱉으면 허리가 바닥에 붙도록 골반을 움직여 준다. 

3. 숨을 뱉을 때는 손이 허리에 들어갈 공간이 없도록 해준다. 

4. 이 동작을 10회씩 3세트 반복한다. 

오늘은 허리 강화 운동 두가지 알려드렸는데요. 운동을 하더라도 허리통증이 지속된다면 운동만으로는 해결되지 않는 상태일 수 있으니 빠르게 병원에 내원하여 전문의의 정확한 진단에 따른 치료를 받으시길 바랍니다. 지금까지 콕통증의학과였습니다. �